对于第三步，给出反应来说，要让它简便易行。
上边提到一个习惯的形成过程，分为4步，然后周而复始，其实最重要的是能周而复始地运转起来，然后逐步养成这个习惯。这第三步，就是其实比较困难的，因为是要真的开始动起来了。所以有一个原则是从重复开始，无需力求完美，不要求每次都做的完美，但要尽量使习惯重复起来。
一个人养成一个新的习惯或者学习新知识的时候，经历的过程都是刚开始会是需要可以练习，经过一段时间之后，就会不需要那么刻意地处理，甚至变为下意思的行为，变成了真正的属于自己的东西。所以，重复起来很重要。
人类的大脑总是趋向于更加节省精力的行为，所以有了更省力的方式的产品，服务或者是行为，都会使得人们更加倾向于选择。所以，正向的做法是，想去锻炼身体，提前准备好装备，鞋子，水瓶。反向的做法是，想让自己少看电视，每次关闭电视的时候，将电视的插座拔掉，或者想少看手机的时候，可以设置一个使用时长，超过时长后需要输入密码解锁，我本人实践过，是明确有效果的。当然还有更加极端的做法，看完电视之后，可以将遥控器的电池抠下来，也可以将电视从客厅收起来，搬到角落里，总之，设置的阻碍越大，你越有可能戒掉这个坏习惯。对于手机也是一样的，可以将手机放到另一个房间，或者由其他人保管，都是一种给自己的坏习惯设置阻碍的好方法。
为了使我们的习惯尽量的简便易行，可以遵循两分钟原则，就是每次都从干两分钟开始，而不是第一次就做一个很大的改变，或者期待自己第一次就要做出一个完美的作品，这是对于开始来说一个很大的困难，我们开始做2分钟这件事情，比起来做的完美来说，更重要。
一个习惯开始之后，总是会影响一段时间的动作。比如下意识的开始看手机，二十分钟之后，可能还在盯着手机看。到了午饭时间，下意识的走进了一个餐馆，这个习惯的行为，影响了中午吃的饭菜。所以一旦能够开始这个习惯，逐渐的会越来越在对的方向上越走越远。
还有一个办法是承诺机制，假设你想做一个app，可以约一个这个行业的同学或者同事，来一起探讨这个想法，这样的话，是给自己设计了一个承诺，有别人参与进来，就不会自己偷偷放弃。很多人在做一件事情，越做越好的时候，不是完全靠自己，而是到后边之后，背负的东西会越来越多，可能是有荣誉感，可能是需要为其他人负责，总之，变得不再是自己一个人的事情。
最后，也可以在自己的想要达成的习惯上，做一些资金投入，想坚持跑步的话，比如一双更好的跑鞋；想在上班的时候经常活动的话，买一个升降的桌子，可以在坐久之后，站起来办公。
对于第四步，获得奖励，要使得它足够令人愉悦
我们的大脑在生理上，总是更倾向于短期的回报。我们的理智会告诉我们，抽烟有害，但是总是更倾向于及时享乐。会告诉我们可乐喝多了有害健康，但是总是倾向于及时行乐。这是本性，我们难以克服，但是可以加以利用。
我们要善于创造一个坚持习惯能够带来的短期收益，是自己能够短期看到成效，这样才能让整个习惯形成的闭环，快速地迭代运转起来。
举个例子，每天一杯咖啡或者可乐的习惯，想戒掉，那么可以每次将省下来的钱存入一个账户，攒够一定的数额之后，买一个自己心仪已久的电子产品，比如升级一下自己电脑的显卡。每天看到账户里的金额的变化，这就是短期的回报。
另一个是可以做习惯的追踪，时间的推移，会很明显的让你自己感知到，自己的进步，而这带来的成就感和满足，是更加强烈的。会更加促进你坚持自己的习惯。
比如我想深度工作，不想每天浪费时间，可以下载一个app，用番茄时钟法来是自己坚持25分钟，然后收获一个番茄，一段时间之后，可以明显的看到自己的深度工作的时间会越来越长，有的app是有统计自己过去的一段时间的番茄时钟的功能的，看着这个统计表，是很有成就感，并且可以更加促进自己进步。
反过来，让这个习惯的奖励变得非常令人痛苦，可以戒除一个坏习惯。
一个有趣的例子，美国部门专门有人研究设计防止核战争的策略，刚开始的一个事实是，总统掌握着发射核弹的密码，可以任意时间，地点，只要确认发射，即可在千里之外，下令发射核弹，打击到想打击的区域，以此可能会导致大量的无辜群众的伤亡。后来他们想出来了一个办法，让总统下令变得令人痛苦，就不会轻易的下令开始核战争。
他们的做法是，把那个（核武器）发射代码放入一个小胶囊，然后把那个胶囊植入一名志愿者的心脏旁边。 他会随身携带一把又大又重的屠刀陪同总统。假如总统想发射核武器， 他就必须先亲手杀死这名志愿者。总统会说：‘乔治，对不起，数千万 人必须死。他必须看着某个人当场死去，认识到什么是死亡，什么是无辜的死亡。然后就会意识到这会引起的千千万万的死亡，这会令人非常痛苦。就不会轻易地使用这个核武器。
以上四个步骤依次利用这些对应的方法，会使我们能够坚持想坚持的习惯，也戒掉一些我们想改掉的习惯。
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