文 / 王不留（微信公众号：程序员生存指南）
这些文章已经介绍了早起的一些方法和心得。
我们还可以借助一些APP辅助的养成习惯，比如每日打卡类APP。
但有了这些工具，可能也无法达到习惯养成的目标。
很简单，因为最终你是不是改变坏习惯，养成好习惯，取决于你是否有决心每天重复的做这些事情。
这些打卡类的工具和方法肯定也是有用的。虽然任何事情最终需要我们自己去做，但善用工具与方法，做起来的成功机率会更高。
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我现在每天习惯有四个：
1、三言两语（反思日记），写自己一天的心得体会，所感所想，需改进的地方。
2、古诗文朗读，已经读完《唐诗三百首》，现在在读《小古文》，一日一篇。已坚持428天。
3、书籍章节朗读，已坚持521天。
4、随笔一篇
每天在公众号发表一篇文章，可能是烂文，可能是精品，反正要写出来，先写后改。
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以下介绍四点让自己能够养成习惯的经验。
1、设定可量化的目标
想要养成新习惯，我们设定的目标要能够度量。
这是非常关键的一步，如果不会设定目标，那么你的习惯养成计划可能会失败。
比如，设定“每天早起”为目标和“每天4点起床”为目标，你觉得哪种计划更能持续下去？
在设定习惯养成目标时，一定要把目标设定成一个具体的行为或动作，这样我们才会知道自己可以做什么、怎么去做到。
如果你把目标设定成“每天早起”，因为没有一个具体的限制，心里可能会暗示：还早还早，再睡一会，这样一觉起来可能就已经8、9点钟了。
如果目标很明确就是“每天4点起床”，那么你就会要求自己必须在规定时间起来，处理计划中的事务。
2、从一个简单的目标开始，循序渐进
我们都喜欢一开始把目标定得非常远大，而且还会告诉自己：只要多努力一下，我一定能做到。
但是，千万不要这么想！
同样以早起为例，若你原本是一个8点才起床的人，这时候更好的方法是先找一个自己略做努力就能成功的目标，例如6点或7点，这样起码你真的有可能达到。
不要过度的逼迫自己，先从一个相对简单的目标做起。
3、执行时留有余地
前面通过一些原则，建立具体可行的行动目标后。在实际执行时，一定要保留弹性。
比如你某天的日记，只记录了几个字，那么你还是可以告诉自己完成了写作目标；
如果你今天6点才起床，你也能告诉自己达到了每日早起。
不管做到的程度或多或少，更重要的是保持每天都在做的动力。
4、减负，不让习惯成为负担
人不可能一次做到太多事情，那会让自己在身心上承受太多压力。所以执行习惯养成的过程中，不必害怕放弃，勇敢丢弃那些自己设定的繁重目标。
放弃那些还不重要的，保留最后起码一个真的可以做到的目标。
这将会比什么都重要！
以上，就是我养成习惯时，采用的一些方法，希望对大家有所帮助。
* 作者简介：王不留(微信: wbliu85)，早晨四点开启奔跑人生的一枚非典型程序员。
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