读万卷书｜《番茄工作图解法》让我学会专注

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‍‍今天是2024年第17周

这是「输出倒逼输入」计划的第4篇文章

全年进度：4/52

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书籍简要介绍

• 阅读动力 “番茄工作法“这个方法我耳闻已久，但是一直没有实践过。主要是因为我对25分钟这个时间节点抱有怀疑态度。我自认为自己的专注时间可以比25分钟更久，因此认为如果采用这个方法会在一定程度上打乱我的做事节奏。这次是因为B站up主静静教主的推荐，看到她用一周时间测评番茄工作法之后，认为在一些细碎的小事上，通过这个定时的方法确实能够使得专注力有显著提升，于是我一边下载番茄闹钟app实践”试试“，一边翻开了史蒂夫诺特伯格的《番茄工作法图解》对这个概念做深入的了解。

• 作者介绍 番茄工作法一开始是意大利人弗朗西斯 科西里在1992年发明的。他写了一本书叫做《番茄工作法》，因为种种原因，这本书一直没有出版过中译本。所以我选择了《番茄工作法图解》这本书，评分挺高的，而且感觉有个”图解“二字，看起来可能会更轻松一些。

• 内容简介

1. 基本准则：一次只做一件事——番茄钟不可分割。

2. 背景：

   1. 人体结构背景：人脑的结构可以分为四个层次：脑干、边缘系统、皮层、额叶。生活在亿万年前的爬行动物也有脑干，它为我们提供了可靠的条件反射机制，不需要意识参与即可作出反应-建立条件反射。

   2. 从两个不同角度考虑时间：持续/交替。

   3. 有一种精神状态称为“心流”，它具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。

   4. 有三个导致拖延的明显原因：※ 其他人强迫你做一些事，违背你的意志；※ 你给自己压力，想要有完美的表现；※ 害怕犯错误或受批评。

3. 基本方法：

   1.  将要完成的活动全部填入“活动清单”表格，每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动，抄入“今日待办”表格。

   2.  在“今日待办”中选择一项最重要的活动

   3. 启动番茄钟，时间设定为25分钟

   4. 开始工作，直到番茄钟响铃

   5. 在“今日待办”表格该活动右侧标一个记号

   6. 休息片刻（3～5分钟）

   7. 开始下一个番茄钟，继续工作，直到完成这项活动，在“今日待办”表格上划掉它

   8. 每4个番茄钟后，多休息一会儿（15～30分钟）

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书中之最+启发

“今日待办”表格是在时间段限定内的承诺。某件事你今天不打算做，就别把它填进去。在这张表格中，只让你看到今天可以达到的目标。相比之下，“活动清单”表格更像传统的工作清单。

TODO lIST一般包含很多方面（工作、学习、生活等），可以很长，也会不断增加，是很复杂的。但是与之相对的“今日待办”，在时间上加以限制，是对今日这个指定的时间节点，从众多事项中精挑细选出优先级最高的任务，进行完成。

所以不要一时冲动，在番茄钟一半的时候随便切换到其他活动。事实上，光是有这个切换的选项横在中间，也是经常性的干扰。也不要在一个番茄钟中间停下休息，这会让你失去节奏。

在看完这本书之前，我已经开始使用了番茄工作法，大概是“25+5”的专注/休息的间歇模式。但是在每一个番茄工作量的预估中，出现了一些偏差。有时候完成得比计划快，有时候完不成。出现前者的情况时，我有时候会懈怠了，直接开始休息玩手机。但是看了这本书之后我发现， 不要随便休息，不要随便切换到另一个非计划中的事项中（除非是计划了3个小项目合并成一个番茄钟），这样是对番茄钟的不尊重！而且《异类:不一样的成功启示录》书中也提到了可以练习10000小时的必要性。人无完人，“工作无完工作”，有精力的时候可以将“完成”升级成“完美”，不打乱计划，又能获得计划之外的成果，何乐而不为？

从两个不同角度考虑时间。时间是持续的…… 时间是交替的……从时间持续的角度来看，对未来进行思考、计算和划分，无异于盲人摸象一般，至少在以全新的方法面对全新的任务时，会是如此。对于我和大多数人来说，正是这种不可预测性导致了焦虑。而焦虑无疑会导致生产力下降，甚至可能把事情搞砸。如果我们能将工作视为一连串的事件各个击破，生产力将得以提高。

这个对时间的看法还挺新奇。各个击破，一些看起来复杂和不可能完成的任务，其执行难度会大大降低。

如果一项活动要花费超过5～7番茄钟，则应拆分为更小的活动。

昨天有个任务，找rebuy表的bug，预计1个🍅完成，实际花了5个🍅，还没完全解决（虽然是有一定的进步啦）。像是这种任务，我觉得除了在时间预估上需要更提升，还可以在任务上进行拆分。再比如学习陈老师的课，与其写学习2个🍅，在时间上加以限制，不如写清晰具体是学习哪几节课，这样对任务的完成进度比较有掌控感，而不是为了“填满25分钟时间”进行工作学习。

计划、跟踪、记录、处理、可视化。

感觉有些冗余，对我来说比较合理的是：

1. 番茄开始前：计划今天工作内容和预估番茄数

2. 进行时：按照优先级，每次5分钟休息的时候“坚定”地选择下一个番茄任务

3. 晚上回顾：回顾完成目标数、总目标数、任务制定偏差（执行过程中新增的任务）、任务时间预估偏差（预计一个番茄、实际3个番茄等情况）。

4. 另：2种打断情况不打算记录了，只能说尽量不出现被打断的情况。这个记录和后续优化虽然可以提高效率，但是对我来说记录、回顾复盘付出的时间精力不及提升带来的好处多呢🤣

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链接已有旧知识

马尔科姆·格拉威尔认为，如果我们想要真正精通于某个领域，则必须进行过度学习：“一旦一个演奏者进入顶级音乐学校，唯一能使他出人头地的方法就是：刻苦练习。就这么简单。还有一点，那些顶级演奏家们，他们练琴比其他人练琴不只是更加努力，甚至不只是更加十倍努力，而是更加百倍努力。”——《异类:不一样的成功启示录》

再次强调刻意练习的必要性。具体体现在番茄钟未停止时，工作可以继续深入完成。

番茄工作法是PDCA原则的变形。前者：计划、跟踪、记录、处理、可视化，后者：plan、do、check、act，基本思路一样。

PDCA循环是美国质量管理专家沃特·阿曼德·休哈特（Walter A. Shewhart）首先提出的，由戴明采纳、宣传，获得普及，所以又称戴明环。以上四个过程不是运行一次就结束，而是周而复始地进行。把没有解决的问题，进入下一次PDCA循环中♻️大环套小环，小环保大环。

💬Yura碎碎念

非常推荐大家这个“番茄工作法”，无论是在日常学习还是工作中，把任务进行具体划分和拆解，让我们离目标更近，在完成任务的过程中路径更清晰；把每个任务按照时间节点和重要性添加到每日的TODO中，再配合番茄工作法完成，你会发现你不拖延了！任务完成得更高效了！再也不用妈妈/老板在屁股后边一个劲儿地我了✌️

学而不思则罔

思而不学则殆

输出是检验输入的最好方式

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