马斯洛心理健康十大标准

成功有两种，一种是外在的成功，如五子登科：妻子、儿子、房子、票子、车子。

一种是内在的成功，内心的富足。

外在的成功靠一个个土豆（to do）。

内在的成功靠觉察、感觉、反思。可以是当下，可以是每天，可以是定期，可以是随时。

心理健康是内在成功和内心富足的一部分。心理健康标准可以作为觉察、感觉、反思的坐标系。

马斯洛心理健康十大标准

1.充分的安全感

    安全感是人的基本需要之一，它是指个人对生命财产、名誉地位、职业等方面的安全感。惶惶不可终日的人易发生衰老、抑郁、焦虑等心情，并会引起内分泌和消化系统等功能的失调，甚至发生病变。

2.充分了解自己，对自己的能力作出恰如其分的判断

    一个人既要了解自己的长处，也要了解自己的短处，以使自己能扬长避短。勉强去做超过自己能力的工作，就会显得力不从心，事倍功半，容易遭到失败，造成挫折。

3.生活目标切合实际

    只有恰当的自我期望和切合实际的目标，才能取得成绩，从而鼓励自己再接再厉去获得成就感。由于每个人的生理、心理与社会特点不同，对每一理想与抱负的实现都有一定限制。

4.与环境保持接触

    因为人的精神需要是多层次的，人与外界环境联系进行社会交往可以获得许多信息，一方面丰富其精神生活，另方面可以根据外界环境变化及时调整自己的行为，以更好地适应环境。

5.保持个性的完整与和谐

    一个人的个性是他本人独特风格的表现，个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须是和谐而统一的。它们综合成为人的个性。个性心理特征彼此之间有联系，统一于个人的价值观与人生观，从而保持其个性的完整。

6.具有一定的学习能力

    现代社会的发展速度愈来愈快，日新月异，知识更新快，信息量大，人们已有的知识经验愈来愈感到陈旧，跟不上形势的需要，为了适应新的形势，就必须不断学习新东西。人的学习能力愈强，则其生活与工作愈得心应手，也愈能取得更多的成功。

7.保持良好的人际关系

    作为一个社会人，整天与他人打交道，建立起各种人际关系，如家庭中的夫妻关系、父（母）子（女）关系；工作单位领导与被领导关系、同事关系；社区中的邻里关系等。诸种人际关系中有正向的积极关系，也有负向的消极关系，而人际关系的协调与否对人的心理卫生也有很大的影响。

8.情绪能作适度的表达与调控

    人有喜怒哀乐等不同的情绪体验，不愉快的情绪体验必须加以释放，尤其那些悲痛、忧伤的情绪不能强忍，应作适当的表达——发泄，以求得心理上的平衡。若能作适度的发泄是有利于身心健康的。但发泄消极情绪要有控制，长时期的“痛不欲生”，长时期的“怒气冲冲”，既影响自己的正常生活，又加剧了人际矛盾，使关系紧张，同样于身心健康无益。

9.在不妨碍团体利益的前提下，有效地发挥自己的才能与兴趣爱好

    人的才能与兴趣爱好应该充分发挥出来，这也是人力资源的开发与利用，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益。

10.在不违背社会道德规范下，个人的基本需要可以得到一定程度的满足

    个人的需要是多方面的，既有物质的又有精神的。而且个人的需要总是不断增多而永无止境的，人追求需要的满足是激励人们活动的动力。当然人的需要不可能全部满足，而且，要满足自己的需要，必须采取正当的、合法的手段，需要的内容与满足需要的手段不能违背社会道德规范。

      他通过对心理健康水平出众的人进行跟踪、观察和综合研究，提出了自我实现者的心理健康模型。这一模型现已成为人们经常引用的心理健康的标准，其特征如下：

    （1）良好的现实知觉

      自我实现者对世界的知觉是客观的。他们较一般人更能准确、充分地知觉现实，对现实采取客观的态度，而并非按自己的欲望和需要来观察世界。与此相反，心理不健康的人则是以自己的主观方式去认识世界，他们总是试图用自己的愿望来要求世界，一旦愿望与现实不统一时，他们就会产生忧郁、焦虑、恐惧和愤怒。

    （2）全面接受自然、他人与自己

       自我实现者能够接受事物的自然规律，接受别人、自身以及自然的不足和缺憾，而不会为这些缺憾所困扰和感到羞耻或内疚。他们既能够按本来面貌承认自己的一切，又能够宽恕他人的缺点，接纳别人。

    （3）自发、坦率、真实

       心理健康者完全不存在装假的情况。他们行为坦诚、自然，没有隐藏自己或伪装自己情绪的企图，除非当这样一种直率的表现会伤害别人时，才会把这种表现暂时控制起来。他们有充分的自信和安全感，足以使他们真实地表现自己。

    （4）以工作、事业为中心

       对自我实现者来说，工作并非真正的劳苦，而是他们快乐的中心。他们对工作具有强烈的责任感，与常人相比，他们工作起来更刻苦、更专注。

    （5）有独处和自立的需要

       自我实现者不依靠别人来求得安全感和满足，他们一般都喜欢独处，以便对事情进行思考、分析和比较，进而寻求到更为合理的解决问题的方案。但他们并不是害怕别人，也不是有意要逃避现实，而是为了在减少干扰的情况下，更好地解决问题。

    （6）功能发挥自主

       自我实现者有强烈的自主性和独立于环境、文化的倾向性。无论在什么样的环境中，他们都能独立自主地发挥思考的功能，并具有自制的能力。就是在遇到挫折、受到打击的情况下，也依然如此。

    （7）愉快体验常新

      自我实现者对于某些经验，尤其是审美体验，有着奇特而经久不衰的欣赏力。例如，一次郊游、一首歌曲、一个笑脸等，不论怎样经常重复，都可以使他们持续保持新鲜、愉快的体验。

    （8）有神秘的高峰体验

       高峰体验可使人们体会到强烈的醉心、狂喜和敬畏的情绪。处于这种情绪之中，人们会感受到极大的力量、自信和决断的意向。大部分人虽然也曾有过高峰体验，远不及自我实现者的多。对于自我实现者来说，即使是平淡的日常生活，在其看来也是无限美好、不可言喻的，他们常常为此陶醉其中。

   （9）社会兴趣强烈

      自我实现者对于人类有强烈而深刻的情感，具有同人类共福祸的意识。

    （10）人际关系深刻

       自我实现者具有很强的处理人际关系的能力，他们对别人可以产生更强烈、更深刻的友谊和更崇高的爱。他们的朋友数目不多，同伴圈子也很小。但他们真诚地相信，所有的人基本上都是好的，都是善良的，是非常值得自己去爱的。他们对爱的理解是，认为爱是完全无私的，给予爱和得到爱同等重要。他们能够像关心自己一样，关心所爱者的成长与发展。

    （11）具有民主的性格结构

       自我实现者对人不存有偏见，他们常常赞赏别人的优点，愿意听取别人的意见并向其学习，尊重他人的独立性与特异性。对他们来说，社会阶层、受教育程度、宗教信仰、种族或肤色，都是丝毫不重要的，重要的是应该向一切能够教给自己知识的人们学习。

    （12）处事幽默、风趣

      幽默感是一种对荒诞的、不合理的和自相矛盾的事情进行评说的能力。自我实现者能够以一种诙谐、风趣的方式，将人世间的荒诞和不协调现象恰当地表现出来，即使是在逆境中，也不失其幽默感。这种幽默并非有敌意，而且，他们从不将此用于有缺陷的人。运用幽默感是一种在紧张状态下达到心理放松的有效手段，有益于心理健康。

    （13）富有创造力

       自我实现者不管做什么事情，都以一种创造性的方式来对待,从不按照自己或别人已经做过的成功经验来重蹈覆辙。这种创造力泛指对外界的认识和反应方式，而不是专指科学艺术的创造。

    （14）反对盲目遵从

      自我实现者不喜欢“人云亦云”。他们能在不违背团体意愿的原则下，保持自己的个性，有个人独立的意见，有判断是非、善恶的能力，对人不作过分的阿谀，也不过分追求社会赞许。