真北搞直播,主要是焦虑驱动。焦虑,大家都懂得。
真北直播的标准是:第二天就能练起来的技能。前两期的直播,都达到了这个标准。老王都有第二天就练起来,并坚持练习。
第一期:
【直播预告】敏捷教练&程序员开启不疲惫的人生之能量的物质基础
第一期的沉淀:
健身基本式@铁哥Iron Huang
第一周(一天两练,一周六天周天练休)
这周主要进行初期体能测试、体能积累,和运动适应,跳绳训练属于有氧部分可以
用跑步或者游泳代替,根据自己情况选择,比较推荐跳绳,强度高,效果好。
测试项目:
1.徒手深蹲极限个数
2.俯卧撑极限个数
3.仰卧起坐极限个数
4.仰卧抬腿极限个数
5.引体向上极限个数
早:徒手深蹲:初次力竭组*3 俯卧撑:初次力竭组*3仰卧起坐:初次力竭组*3
仰卧抬腿:初次力竭组*3跳绳500次(组间休息1.5min-2min)或者跑步2-3km
晚:徒手深蹲:初次力竭组*3 俯卧撑:初次力竭组*3仰卧起坐:初次力竭组*3
仰卧抬腿:初次力竭组*3(组间休息1.5min-2min)跳绳500次或者跑步2-3km
第二期:
第二期的沉淀:
教练对话五大实践@周冰教练
联结:被重视、无评判、聚力量
聆听:肯定、支持、鼓励
回应:好奇、无知、谦逊
发问:要什么、有什么、做什么
行动:新知识、微习惯、小反馈
招募后续直播讲师,及一名海报设计师,老王在这里等你。