第二天就能练起来的技能：真北直播回顾，及KOL讲师、海报设计师招募

真北搞直播，主要是焦虑驱动。焦虑，大家都懂得。

真北直播的标准是：第二天就能练起来的技能。前两期的直播，都达到了这个标准。老王都有第二天就练起来，并坚持练习。

第一期：

【直播预告】敏捷教练&程序员开启不疲惫的人生之能量的物质基础

295的人生

第一期的沉淀：

健身基本式@铁哥Iron Huang

第一周(一天两练，一周六天周天练休)

这周主要进行初期体能测试、体能积累，和运动适应，跳绳训练属于有氧部分可以
用跑步或者游泳代替，根据自己情况选择，比较推荐跳绳，强度高，效果好。

测试项目:
1.徒手深蹲极限个数
2.俯卧撑极限个数
3.仰卧起坐极限个数
4.仰卧抬腿极限个数
5.引体向上极限个数

早：徒手深蹲:初次力竭组*3 俯卧撑:初次力竭组*3仰卧起坐:初次力竭组*3
仰卧抬腿:初次力竭组*3跳绳500次(组间休息1.5min-2min)或者跑步2-3km

晚：徒手深蹲:初次力竭组*3 俯卧撑:初次力竭组*3仰卧起坐:初次力竭组*3
仰卧抬腿:初次力竭组*3(组间休息1.5min-2min)跳绳500次或者跑步2-3km

第二期：

【真北直播预报】让你的对话更有力，使十维宇宙不坠落

ikigai人生四叶草模型：找到你的甜蜜点

第二期的沉淀：

【真北直播笔记】能用可达的教练对话五大实践

教练对话五大实践@周冰教练

联结：被重视、无评判、聚力量

聆听：肯定、支持、鼓励

回应：好奇、无知、谦逊

发问：要什么、有什么、做什么

行动：新知识、微习惯、小反馈

招募后续直播讲师，及一名海报设计师，老王在这里等你。