Automic Habits

1. 身份
   随着时间的推移，一次性经历的影响会逐渐消失，而习惯的影响则会日益增强，这 意味着你的习惯提供了塑造你身份的大部分证据。如此说来，养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程。
2. 信念
   习惯至关重要的真正原因不是因为它们能带给你更好的结果（尽管它们能做到这一点），而是因为它们能改变你对自己抱有的信念。
3. 自由
   只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造自由思考和创造力所需的精神空间 。
4. 潜作用
   作为整体的你远远大于有意识的自我。随着习惯的形成，你的行为会受到你的自发 和下意识的头脑的支配。你会身不由己地陷入旧的模式而不自知。除非有人明确指出，否则你可能不会注意到。
5. 指差确认
   行为转变的过程总是始于自觉。像指差确认以及习惯记分卡这类做法会专门帮你认清你的习惯并认识到触发它们的提示，这使得你有可能以对你有益的方式做出回应 。
6. 习惯叠加
   具体化很重要！你的新习惯与特定的提示联系越紧密，你越有可能及时注意到该采取行动的时机。心情。电话铃响时，我会深吸一口气，微笑着接电话。健忘。当我 离开公共场所时，我会检查桌子和椅子，以确保我没有落下任何东西。
7. 环境
   环境是塑造人类行为的无形之手。尽管我们有独特的个性，但在特定环境条件 下，某些行为往往会反复出现。最常见的变化形式并非源自内部，而是来自外部：我们被周围的世界所改造。
   每个习惯都以特定的环境为依托。尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯 的混在一起。一旦你开始混合不同的情境，你就会把各种习惯混为一谈——那些比较容易实行的习惯通常会占上风。
   如果你想要稳定和可预测的行为，你需要一个稳定和可预测的环境。在所有的 事物都各安其位、各具用途的稳定环境中，习惯很容易形成。
8. 纪律
   “纪律性强”的人能更好地规制自己的生活，无须时常考验自己是否有坚强的意志力 和自我控制的能力。他们很少置身于充满诱惑的环境中。比较典型的情况是，自我 控制能力强的人通常最不需要使用它。假如你不需要经常自我克制的话，做起来就会更容易。毅力、勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是 期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。
9. 喜好绑定
   喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你 需要做的低频动作搭配在一起。
10. 吸引力
    但是这些习惯和行为对她们一直保持着吸引力，部分原因是三姐妹所处的文化环境 备加推崇它们。
11. 编程预测
    你习惯的原因实际上是他们之前的预测。这种预测会产生一种感觉。重新编程你的 预测，你就能把令人望而却步的习惯变成有吸引力的习惯。
12. 技术
    对于那些因偶尔为之而难以养成习惯的行为尤其有用。你必须每月或每年做一次的 事，比如调整你的投资组合之类，发生的频率之低不足以形成习惯，于是技术就派 上了用场，可以“记得”帮你做这些事情。
13. 人性
    延迟满足的习惯是能训练出来的，但在你这样做时需要顺应人性，而不是与之对抗 。在训练延迟满足的过程中，凡是长远地看能带给你回报的事，你可以给它添加一点即时快乐；凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦。
14. 奖励
    要选择能够强化你身份的短期奖励，不能让它们与你的身份相冲突。随着内在奖励，如心情舒畅、精力旺盛和身心放松之类相继到来，你不再一心追求次要奖励。 你的新身份本身就变成了强化者。奖励可以启动一种习惯的培养进程，身份则可以 维持一种习惯。
15. 间断
    我不可能做得完美无缺，但我可以避免第二次失误。初犯不会毁了你。真正要命的 是随之而来的不断重复的错误。问题不在于出差错，而是如果不能做完美，就干脆 不做的错误想法。你是真的没有意识到在你情绪低落（或忙碌）的日子继续做有多么可贵。错过的日子对你的打击大于成功的日子对你的帮助。
16. 基因
    你的所有遗传特质组合在一起，赋予你独特的个性，基因在将我们推向一个特定的 发展方向。当你的习惯与天赋相匹配时，你就容易养成并维持那种习惯。选择最适合你的习惯。基因并不能排除艰苦努力的需要。它们只会帮着甄别，告诉我们该努力做什么事。
17. 动力和倦怠
    人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。当你开始养成新习惯时，保持尽可能 简单的动作是很重要的，即使各方面条件不完善，你也可以坚持下去。一旦习惯形成之后，还需要不断地添砖加瓦，持续跟进，这很重要。这些后续的小改进和新的 挑战可以保持你的参与度。
    专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为。专业 人士知道对他们来说什么最重要，并有目的地去做；业余爱好者则随生活中的突发 情况而变。
18. 审视
    你习惯了以某种方式做事，不再介意其间暴露出的小纰漏。你认为你做得越来越好 是因为你的经验越来越丰富。你只是在强化，而不是在改善你当前的习惯。你需要 的是习惯动作与刻意练习相结合。掌握的过程，就是你把注意力集中到成功的一个 小元素的过程。重复这一过程，直到技能内化，然后以这个新习惯为跳板，继续拓展你的发展空间。
19. 变化
    反思和回顾可以确保你的时间用在了正事上，并在必要时修正方向。如果一种做法 已经证实无效，那就不应继续浪费时间。定期的反思和回顾就像是从正常距离照镜子，你既不失整体画面，也能看到应该做出的重大改变。选择恰当，身份可以是灵活的，而非不堪一击的。生活在不断变化，所以你需要定期检查一下，看看你固有的习惯和信仰是否还在为你服务。
20. 系统
    掌握了行为转变的四大定律，可以用来建立更好的系统和养成更好的习惯。有时一个习惯很难记住，你需要让它显而易见。其他时候，你不想开始培养习惯，你需要 让它有吸引力。在许多情况下，你可能会发现太难养成习惯，你需要让它简便易行 。有时候，你不想坚持下去，你需要让它令人愉悦。