CIO40知识星球：IT中年男减肥20斤

最近由于工作压力，加班时间等，所以必须要去发泄，但作为IT中年男来说？什么是最好的发泄呢？那肯定是：跑步，运动，健康了。

正好借着这个机会把养了多年的肥肉给减掉了，降一下三高，这不夏天来了吗？也要显得穿衣瘦，近2个月60天的减肥，在朋友圈中发表了一两次。

人到中年，而且是40岁这个年纪，对IT男来说的确是比较煎熬的时期，这个时候的往往会力不从心，精力不足，还要和一些年轻人竞争，而且一个40岁的男人，上有老下有小，生活压力要比年轻人大很多

谁都想拥有一个高品质的老年生活，在自己白发苍苍时依然可以周游四海，在自己晚年时依然可以有钱游一把全世界。

相对于年轻时期来说，步入中年以后IT男由于体内各种机能下降，体内垃圾不易排出，加上深度睡眠阶段减少，荷尔蒙的分泌减少等等，容易出现局部脂肪堆积情况，加上体内新陈代谢慢了，所以人步入中年以后，想要减肥，相对比较难，必须要持之以恒，采取科学的减肥方法才能实现有效减肥。

第1：多运动（1周最少3次）

我开始是：一周跑7次，一次跑5公里左右，一次50分钏左右。不追求速度，追求耐力。 开始跑由于太久没有运动，所以心率最高时到180，手表提醒不行。然后降低速度，心率到160。

A-跑了15天后：由于有规律有心得，加上购买专业装配，因此心率降到140左右。 速度最快时是在40分钟5公里，但我尽量还是降低放到50分钟。为什么呢？因为中年男还缺钙。

B-跑了20天后: 减肥10斤，人开始轻松了。突然有一一天发现不跑反而不习惯了。有一天晚上21：30睡觉，但睡不着，只好起来跑步到23：00. 后来一查为什么呢？因为跑步会上隐，跑步会分泌：多巴胺，内咖呔。

C-跑了30天后: 跑步成为了一种习惯，有一天不跑，人会不舒服。经常听别人所说：跑二休一，跑三休一，现在反而是到了点，不跑不行。 然后不断的提醒自己，中年男了，不能这样折腾自己，还是要休一天，强制性要求自己休息下来了

D-跑了45天后: 开始加量，进行10公里+的跑步，2个小时下来，真心难受，第一次知道马拉松的不容易，术业有专攻。大汗淋淋，但跑下来还是很爽，很舒服，终于晚上睡了一个好觉。

E-跑了60天后: 5公里成为了一种工作，一种意识，很奇妙的事。然后也有意开始前，跑完后做一些拉伸。最重要的是人瘦了20斤。精神好了，黑眼睛也没有了

跑步继续加油。

第2：合理节食（1周3次米饭2次面条）

A-米饭：基本是1周3次米饭，而且还要减肥，刚开始特别难受，建议先1天1餐米饭，后来可以改为2天1餐，再后来1周3次米饭。先等肚子清空，消耗完以前的能量。类似于避谷。

B-面条：这个很少吃，其实是饿了，才1周吃2次，基本都是6点前吃一点，然后还叫师傅少打一点面条。

C-水果：因为有果糖，所以也没有多吃，以前以为水果减肥，其实后来发现错了，果糖更容易增肥。所以水果也控制在一定的量。如青瓜，橙子，苹果等。西瓜，香蕉等高热量了不敢吃， 另外一个原因，水果贵，非常贵，吃水果贵于吃米饭，哈哈哈。亲身验证。

D-青菜：这个倒是吃得多，只是刚开始还是不太习惯，广东的青菜基本都是水煮，没有什么味道，这个要倒逼自己，要习惯。万事开头难。或是用青菜做出不同的味道，不同的花样，那还Ok。如果只是水煮青菜，有点难受。

E-牛奶： 因为跑步，流失水份多，流失钙多，加上中年男本身就缺钙。所以在减肥期喝了牛奶反而多了，1天2瓶。 早上一个早餐奶，黑豆或红豆。 晚上睡觉前一杯脱脂奶。 牛奶要保证，营养要跟上。

F-白水：这个一定要多喝，虽说做不到一天喝8杯，但最少也做到了一天喝3-4杯，特另是早晚喝得很多。注意不要喝饮料，注意不要喝肥宅水

G-其他： 零食，代餐这些都没有，好不容易瘦了20斤，所以要管住嘴，迈开腿。只是早餐有时偶尔吃点麦片+牛奶。晚上不吃饭时，可以使用麦片进行代替

第3：休息时间（早6晚10）

中年以后不建议熬夜，会导致机体的荷尔蒙分泌减少，睡眠质量变差等等，因此调整好作息时间对减肥也是非常重要的。

早上：争取6：00左右起来，跑个步，或是看下书，呼吸一下早晨的好空气

中午：争取午休20分钟，有利于下午，人到中年不得不服老

晚上：争取22：00入睡，这样利于内脏。

还有就是大家关心的：应该是早上跑步还是晚上跑步呢？这个没有具体的定义，要看你个人，你当下的环境。 或是跑道周边的环境。 但目前看来是早上跑了人多，晚上跑了人少，因为晚上应酬，学习，孩子等。

我现在是晚上跑得多，早上跑得少。

第4：放松心情（自由人平常心）

中年男的精神压力比较大，这样就很容易导致激素分泌紊乱，因此适当的放松心情很重要，可以通过多出去散散步，旅游，听音乐等等方式来减压。

基本工作上的事，用心全力就OK。 做好，态度决定一切。家里的事，看开看淡，所以说自由人开常心。平时少生气，多笑笑。

工作上没有什么项目难得到我们，家庭中的小事大事使用亲人的态度，包容的态度去看就好了。 一切都会好起来了

最后就是晚上不要吃饭，晚上不要吃太多，最好是17：00后不要再吃东西了。