自控力并不是与生俱来【加强自我认知】

什么是自控力：

自控力是人们对外界诱惑和自身行为习惯的自我控制能力

自控系统：

我不要：刷抖音、睡懒觉等

我要做：学习

我想要：从事嵌入式行业

冲动系统：

怎么舒服怎么来

冲动系统与自控系统对着干，导致人自控力差

自控力差的人，冲动系统占了上风

自控力差的4种表现：

注意力分散

大脑不擅长同时专注于两件事情，当你把清醒和理性给了其中一件事时在另一件事的处理过程中，欲望和直觉就会趁虚而入（冲动系统占主导地位）

道德许可的作祟

一个阶段性的小目标实现，容易让人陷入“道德许可”的自我安慰中，把有悖于目标的行为打上合情合理的标签

向明天赊账

我们做与自控力挑战有关的决定时，脑海中都会有一种莫名的乐观和自信，就是觉得自己“未来会做的更好”

光环效应的欺骗

晕轮效应：很多事物的品质和特点，就像有一圈光环笼罩在上面一样，误导你对它的认识

自控力如何提升

1、自控力最高的境界就是习惯

能够长期保持高效自律的是习惯，而不是自控力（就像刷牙洗脸）

最强的自控力是形成习惯，提高自控力的关键也是培养习惯

2、自控力是有限的

自控力从早上到晚上会逐渐减弱，当然它也跟酸痛的肌肉一样，会慢慢恢复

（可以通过锻炼来加强）

3、影响自控力的因素很多

不要过分苛责自己，偶尔一两天松懈下来，不用自怨自艾

总结：让自控力成为一种习惯，像锻炼肌肉一样强化自控力

培养习惯的关键:（刻意锻炼，强化自控）

提示：让习惯显而易见

是触发大脑启动一系列行动的引线

1、行动具体化

时间        如：明天早上

地点             操场

事物            我要去跑步

2、绑定原有习惯

比如：明天一刷完牙就去跑步

渴望：让习惯有吸引力

1、跟自己的爱好绑定

比如：不喜欢写作，每天看书的时候摘抄一些文字就会养成写作习惯

2、跟有同样习惯的人组队（人是群体动物，融入群体之后会有归属感，别人的认可会给你动力）

反应：让习惯简单易行

让坏习惯变困难，让好习惯变简单

1、创造条件

如：到图书馆摆上书

2、两分钟法则

当你开始培养一种新习惯时，它所用的时间不应超过两分钟。

奖励：让习惯令人兴奋

曲别针策略，努力变为可见的进步，可以强化行动力。

比如：打卡日历

大脑会根据你的要求重新塑性

自控力提高四个方法：

1、冥想（每天5分钟，安静做好，专注呼吸）

冥想可以减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰及外在诱惑

2、放慢呼吸（每分钟4-6次）

放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态

3、绿色锻炼

5分钟的“绿色锻炼”就能减环压力，改善心情、提高注意力、增强自控力

4、睡觉

良好的睡眠能帮助大脑恢复到最佳状态而且连续几天的好睡眠能帮你储备能量，应对冲动系统

极强的欲望就有极强的自律