父母的长时间精神内耗，怎么样放过自身？

面对精神内耗，父母可以采取以下几种策略来放过自己，并改善与孩子的关系：

1. 别太在意他人看法：每个孩子都有自己的成长节奏，不必过分在意外界的评价和期望。

2. 不要过度敏感：在育儿过程中，保持一定的“钝感力”，不过度放大孩子的问题，保持冷静和客观。

3. 接纳真实的自己：认识到自己的不完美，接受自己的局限性，不要过分自责。

4. 与过去和解：避免翻旧账，专注于现在和未来，不要被过去的不愉快所困扰。

5. 释放负面情绪：找到合适的方式来表达和释放情绪，比如运动、写日记或者与朋友交流。

6. 多一些行动力：将注意力转移到具体的行动上，比如制定计划、设定目标，并采取步骤去实现它们。

7. 觉察负面想法，并和它保持距离：通过接纳与承诺疗法（ACT）来处理负面情绪，与负面想法保持距离。

8. 回到当下，回到此刻：通过正念练习，将注意力集中在当下，而不是过去或未来。

9. 拿张纸，写下你的‘恐惧’：通过写下恐惧来正视它，减少由未知带来的焦虑。

10. 专注于你能控制的：区分哪些是你能控制的，哪些是不能控制的，然后将精力集中在前者。

11. 把自己当作你的朋友对待：对待自己要像对待朋友一样宽容和理解，减少自我批评。

12. 照顾好自己的幸福感：父母应该首先照顾好自己的幸福感，这样正能量才能传递给孩子。

13. 找到空间与距离的平衡：合理安排时间，表达自己的需求，享受当下的幸福，接纳不完美。

通过这些方法，父母可以减少自身的精神内耗，同时也能为孩子营造一个更加积极和健康的成长环境。

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