时间管理术第二原则

“重启专注力”，制造出时间

1.一维的创造出时间是节省时间，用这些的时间接着干下一个工作
就像一条绳子打结，用结来表示节省下来的时间。（一维线段）
（连续工作后后所带来的大脑疲倦会使工作效率降低到一定程度）

2.二维创造时间就是通过睡眠，运动使专注力回复到90分的状态，
用二维直角坐标系可以画出来
（从90分提高到120很难但是从60分回复到90分是较容易做到的）

3.睡眠不足的后果

1.科学数据表明，睡眠时间不充足的人患上癌症的风险是一般人的6倍，患上心肌梗死的风险是一般人的3倍，患上高血压的风险是一般人的2倍，患上糖尿病的风险是一般人的3倍。
2.一项针对男性的调查显示，平时睡眠时间不足6个小时的人，与每天睡7~8个小时的人相比，死亡率要高出2.4倍。

3.特别是晚上熬夜以后第二天人的专注力会急剧下降，专注时间大幅度减小。会对第二天的工作产生极大的坏影响

4.运动（有氧）对头脑非常好

在进行有氧运动时，
头脑会分泌一种名叫BDNF，脑源性神经营养因子的物质，
它对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。
此外，
头脑还会分泌一种叫做多巴胺的神经递质，
多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。
结果就是：
适度运动以后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力，思考能力，工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。

5.还有一项研究对人们的睡眠时间与脑机能的关系进行了观察。

研究人员以每天睡眠8个小时为基准，
分别对比了每天睡8个小时，6个小时和4个小时的人的脑机能。
结果是：
连续14天每天只睡6个小时或4个小时的人，脑机能逐渐下降，即使每天睡6个小时，人的认知能力也会下降

这似乎对熬夜的我们来说不太友好

睡眠很重要！睡眠很重要！睡眠很重要！