【如何长时间专注】

前言

专注和减肥是一个道理的。

当一个人身材很胖的时候，他可能：

1. 没有进行身体锻炼
2. 生活的饮食有问题：例如吃了很多垃圾食品、或者肉类、甜食吃的多等。

同理，当一个不能够长时间专注，他可能：

1. 没有进行专注锻炼
2. 精神的饮食有问题：比如经常刷短视频、频繁使用社交软件等导致自己精力消耗，大脑长时间在网络世界的刺激性影响下之后，就很难对不刺激性的东西长时间静下心来。

如何专注

首先，我们看如何减肥：

1. 进行身体锻炼：做运动，做完一组并休息一会，接着继续。这样几组下来为一天的锻炼。坚持一断时间，身材就会有好转。
2. 饮食均衡：杜绝不健康的饮食，多吃蔬菜水果。

而针对一个人不能长时间专注，我们同样可以从两方面入手：

1. 进行专注锻炼，锻炼方式有：读书、写作。针对性训练，比如读一会书，等想看手机或者不专注的时候，记录当前读书的时间，例如20分钟；休息一会1、2分钟，然后继续看。
2. 不要刷短视频，短视频会通过转场、特效、bgm、笑声等等刺激你的大脑，产生多巴胺，无意之中会训练【不专注】危害。应该要去看一些平静、长时间、有营养的视频，并尽量看完，例如访谈、TED演讲、记录片等。

参考

1. 如何做到长时间（4 个小时以上）精神专注？ - 沙无门的回答 - 知乎