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俊宇周计划安排:
| 第一主项40min | 第二主项30min | 副项20min |
周一 | 肩部三角肌 | 腿部肌群 | 腹肌、臀 |
周二 | 胸部 | 上臂(二头、三头)、前臂 | 腹肌 |
周三 | 背部肌群 | 臀部 | 腹肌 |
周四 | 腿部肌群 | 肩部三角肌 | 腹肌 |
周五 | 上臂(二头、三头) | 胸部、前臂 | 腹肌、臀 |
周六 | 其他运动:球类运动,锻炼协调性 | ||
周日 | 休息:室外跑步调整 |
注意事项:
1.对于第一主项是当天最主要的,保证足够的运动量;
2.第二主项是在保证第一主项情况下再考虑的,比如说同样是三角肌前束锻炼,在第一主项当天需要安排两个动作(前平举、直立划船),而作为第二主项是就只需安排1个动作(前平举)
3.作为副项其实是每天必修的项目:腹肌,因为腹肌不担心被锻炼过度,每天都需要持续锻炼才会达到减去腹部脂肪,让腹肌漂亮的形状显现出来。