又胖又瘦，少肌多肉型肥胖的解析与建议

随着生活和物质以及娱乐业的高速发展，现代生活的人们都普遍开始也变得宅居和懒散，这种生活方式，让我想到了机器人总动员里面未来人类的模样“又胖又瘦少肌多肉”字面意思是看着胖实际弱不禁风，这里面的瘦不是指体型瘦，而是身体底子弱，而这类型肥胖就被称为是“少肌多肉型肥胖”指的是体内脂油含量较高，而肌肉量相对较低的情况，多见于中老年人年龄段，少部分出现在其他年龄段的人群中。本文主要内容是关于少肌多肉型肥胖的一些解析和建议↓

一、少肌多肉型肥胖的特征、危害以及形成原因

少肌多肉型肥胖特征：

高体脂率：体内油脂含量较高。

低肌肉量：肌肉量相对较低，尤其是骨骼肌。

体能降低：由于肌肉量减少，体能和力量明显有减弱降低的趋势。

消耗吸收率减慢：肌肉是代谢活跃的组织，肌肉量减少会导致基础消耗吸收率减慢降低。

少肌多肉型肥胖危害：

增加缓慢类型急症风险：如糖尿病、心血管类疾症、骨质疏松等。

影响生活质量：体力降低，日常活动受限。

增加跌倒和骨折风险：肌肉力量不足，容易跌倒。

少肌多肉型肥胖形成原因：

年龄因素：随着年龄增长，肌肉量自然减少，油脂积累增加。

缺乏运动：久坐不动，缺乏足够的抗阻力训练。

不均衡饮食：蛋白质摄入不足，营养不均衡。

分泌变化：如更年期人群分泌水平降低，影响肌肉和油脂消耗吸收。

二、少肌多肉型肥胖应对建议

少肌多肉型肥胖的饮食调整：

增加蛋白质摄入：高质量蛋白质如鱼、肉（瘦肉）、蛋、奶、豆制品。

均衡营养：保证足够的维生素和矿物质摄入。

控制热量摄入：减少高脂肪、高糖食物的摄入。

低脂热营养品建议：

多丽人参茯苓燕麦饮：适合体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚型肥胖人群。【主效用：调体、助减、调气、驱湿。】（仅供参考）

多丽燕窝玫瑰百合饮：适合体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻等症状的痰湿夹淤型肥胖人群。【主效用：调体、助减、滋颜、化瘀，驱湿。】（仅供参考）

 

少肌多肉型肥胖的运动方向：

抗阻力训练：如举重、使用弹力带等，增加肌肉量。

有氧运动：如快走、游泳、骑自行车，帮助加速油脂的消耗。

柔韧训练：如瑜伽、拉伸，提高身体柔韧。

少肌多肉型肥胖生活方式改变方向：

规律作息：保证充足睡眠，有助于肌肉恢复和生长。

减少久坐：每隔一小时起身活动。

戒烟限酒：烟酒对肌肉和整体健康都有负面影响。

定期体检：监测体脂率、肌肉量等指标。

保持好心态：减调和增肌是一个长期过程，需要耐心和坚持。

寻求专门人士的帮助：如营养师、健身教练、心理咨询师等。

少肌多肉型肥胖总结

少肌多肉型肥胖需要综合干预，既要减少脂肪，又要增加肌肉。通过合理的饮食、科学的运动和健康的生活方式，不仅能调节肥胖情况，更能提高生活质量。建议寻求咨询专门人士的指导和建议，以确保安全健康和减调效用的稳定。