【惠友小课堂】当打工人“狂恋”马拉松，有哪些注意点？

近日，#跑步的多巴胺仅次于谈恋爱#的话题，登上微博热搜榜首。上亿次点击和热烈讨论背后，是跑步这项简单而原始的运动，正在迎来广泛而普遍的受众群体。随着越来越多的人养成跑步习惯，并逐步向资深跑者发展，也使得马拉松这项专业赛事 “破圈 ”，逐渐发展和演变为一项全民运动，而参加马拉松的主力军是30-50 岁的跑者，也是“打工人”这个群体的中流砥柱。

跑步相对其他运动，几乎没有门槛，可以说‘拔腿就能跑’，到22年我国全民跑者已经超越 4 亿。但跑步其实属于高度重复性运动，会造成一些应力性损伤，常见的就有「胫骨应力骨折」。

应力骨折又称疲劳骨折，与跌倒导致的急性骨折不同，主要是骨头长期积累性的压力作用于骨骼所致。胫骨应力骨折好发于有长跑、竞走、行军等过度使用性损伤史的患者，形成原因是过多应力先引起小腿肌肉疲劳，使其失去吸收应力的作用，此后应力直接作用于胫骨，产生胫骨骨膜炎以致骨折。

当出现每日行走时小腿疼痛，查体过程中胫骨局部压痛的情况，建议对胫骨进行核磁共振检查，而不是X光片检查。因为X光片是重叠影像，会导致一些病变部位被正常组织覆盖造成误诊或漏诊。而通过核磁共振检查医生可以判断骨骼关节等部位是否存在病变，识别损伤的进展，更准确地将骨损伤程度与临床症状联系起来，诊断有无胫骨近端应力骨折，从而为康复和恢复提供更准确的建议。（PS：核磁共振一般是电磁波检查，不会对人体造成影响~）

在此，小惠建议大家在跑步过程中做到以下几点，爱护自己的腿！

• 运动前热身腿部肌肉，穿有良好支撑力的运动鞋并在“软软”的地面上跑步，避免混凝土、水泥路面等硬质地。

• 跑步中注意调节自己的跑量，通过逐渐增加里程数来增强肌肉力量。

• 运动后对小腿肌肉进行放松，促进其恢复。

跑步有益身心健康，但大家也要适量运动，别让运动伤了自己。