读书笔记-《当下的力量》

在《暗时间》中，作者鼓励大家使用更多的碎片化时间去思考问题。

但随着年龄的增长，我们要处理的事情的难度、复杂度都指数型增长，我提到，如果只会专注思考，不会放空自己，那也会有问题。

对个人而言，可能会造成焦虑、内耗，对亲密关系而言，容易形成焦虑型依恋。

接下来，我们来看看《当下的力量》里，作者是怎么看待这件事的。

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01

你不等于你的大脑

1.你不等于你的大脑

你是你大脑/思维的主人吗？大多数人会回答是，并认为其像是一个工具，辅助自己思考。

那么……你可以做到停止思考吗？就现在，放空自己什么都不想，包括“我现在需要什么都不想”这件事。

在信息爆炸，短视频游戏随时触手可及的今天，你可能连几分钟都做不到。

很遗憾，你的大脑成为了你的主人，它让你认为你就是这个思考问题的实体——思考者。

2.思维活在时间里，而我们活在当下

思维对当下不感兴趣，它热衷于过去和未来，只有在时间里它才有意义。

它喜欢不间断地制造出新的问题，由于这些明辨事物、专注思考的能力实打实地会帮助我们的生活，这让我们更加坚信我们就是思考者。

而事实是，我们有且仅拥有的是永恒的当下，在过去拥有过去的当下，在未来拥有未来的当下。

3.思维停留在过去，不宽恕自己带来了悔恨、愧疚、伤心；思维跑到了未来，恐惧带来了压力、焦虑、恐慌，这些情绪对自己没有任何帮助

这是全书我最喜欢的一句话，非常清晰直观地揭示了当思维不在当下时，是如何把这些负面情绪引导出来的。

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02

深深地进入当下

1.成为观察者，观察思考者

我们不是受制于思维认同的思考者（或称为小我），而应是超越了思维局限的存在状态，即观察者（或称为大我）。

成为观察者，去观察思考者。不要有主观判断，只是客观地描述事实。

例如，“此刻我感受到难过与愤怒的情绪，是因为工作中发生的xxx让我感受到了羞辱。这股情绪就像真实的存在一样，压在我胸口让我喘不过气。”

注意，我们不需要去克制情绪，只是以观察者的身份去观察。

2.深深地进入当下

将注意力放在自己的呼吸上，从头到脚扫描自己的身体，想象自己是透明的，静静地观察念头一个个地出现。

充分地利用感官，环顾四周只是感受就好，不要做任何分析或解释。观察事物的光线、形状、颜色、质感，倾听声音并且不判断它，触摸事物，感受它的存在。

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03

回到生活，如何应用

1.关于过去和未来

只在必要时简单地回顾过去和展望未来，永远对当下说是，对生活说是。

- 对于过去

放过那些以前让你感到痛苦的人事物，放过过去，过去也会放过你，此时你会感受到无比的轻松。

放弃控制，允许事实的存在。我们改变不了别人，只能改变自己。

- 对于未来

不去幻想未来有任何事情或是任何人来拯救自己，或让自己开心。

不需要用恐惧、焦虑、愤怒的驱动来追求外在的目标，也不因失败的恐惧而消极。幸福、快乐不再依赖于有没有社会地位、财富或是有人爱自己，建立在这上面的幸福与快乐也是短暂的。

2.享受生活，享受当下

养成一个运动习惯吧。留意运动时的感受，每一次呼气与出气，脚踩在地面上时的反馈，核心在运动中的力量涌动，迎面而来豪爽的风，挥洒汗水的快乐。

睡觉前远离手机电脑吧。做一些拉伸、舒展或是深呼吸，忘掉一天的琐事，有什么事明天再说，先睡个好觉。

去户外走走，感受大自然吧。听听鸟的声音，闻闻花的味道，看看富有生命力的树，缓慢流动的云，有序搬家的蚂蚁。

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最后，祝愿看到这里的你，都能享受生活、享受当下，有一颗自洽且强大的心，从自身获取幸福与快乐，感到满足且平静。

原文链接：读书笔记-《当下的力量》

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