《当下的力量》学习笔记

导读

人类受苦的根源来自我们大脑的思维，思维不是问题，问题出在我们无法控制自己的思维，反倒成为思维的奴隶，成为自己“强迫性思维”的受害者。

与其去改变外在的人、事、物，不如改变我们自己的内心来得省时省力。当你转变了内心的状态之后，环境也会随之改变。

活在当下，活在每一刻中。

序言

我们的大脑在思考我们的过去，担忧我们的未来。我们犯了最大的错误：认同我们的大脑，并认为大脑就是我们——实际上我们远远比我们的大脑更伟大。

第一章 你不等于你的大脑

开悟的最大障碍

开悟，其实就是一种简单的与本体合一的自然状态。它是一种与不可衡量的、不可摧毁的事物相联系的状态。它其实就是你自己，但又比你更伟大。它找到了超越你名字和形象的真正本质。

本体，是超越那些受限于生死的各种生命形式而永在的“至一生命”。作为无形的、不灭的本质，本体不仅超越了所有生命形式，更深深地根植于每种生命形式之中。也就是说，作为你最深的自我和真实的本质，你可以在每个当下接触到它。只有当你思维处于静止时，你才会领会它的真正含义。当你的思维处于静止时，当你的注意力完全集中在当下时刻时，你就会感觉到本体，但是从心智上我们永远无法理解它。

重新觉知到本体，并保持这种觉知体验的状态就是开悟。

如果思维被正确利用，它将是一个超强的工具；但如利用不当，它的危害则相当大。

从思维中解放出来的开始就是认识到你不是一个思考问题的实体——思考者。

从你的大脑中解放出来

几乎每个人都会以相似的方式在他们的脑海中听到一种或几种声音：这就是所谓不自主的思考过程。

倾听你脑袋中的声音并作为一个观察者的临在。当你在倾听那种声音时，不要去做任何评判。当你在倾听思维时，你不仅意识到这种思维，而且还意识到你在观察这种思维。

当一种思维止息时，你会在自己的心智流中体验到一种思维的中断——思维空白。当这种空白出现时，你在内心会感觉到一种静止和宁静的状态，感觉到与本体合二为一的自然状态。

除了“观察思考者”之外，你还可以通过将你的注意力集中在当下这一刻，从而在思维中创造那种空白。就是全身关注于当下的时刻。这这种空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但是你没有在思考，这就是冥想的本质。

超越你的思维

你的大脑只是一个工具，它是被用来处理特殊任务的，当这个任务完成时，你就让它处于休止状态。

强迫性的思维是一种上瘾症，它的特点是你没法选择停止，它甚至比你还强大，它同样给你一种错误的乐趣，而这种乐趣会最终变成痛苦。

“小我”，是由于认同思维的内容和活动而产生的，只有思维不断地进行思考，它才能存活。对于小我来说，当下时刻几乎不存在，只有过去和未来才是重要的——完全颠倒是非。当我们的大脑由小我掌控时，它是功能失调的。小我尽力使过去发生的事情复活，它还不断地把自己投射到未来，以确保它能继续存活，并且在未来寻找某种慰藉或满足。

思维只是意识的一小部分，如果没有意识，思维将不复存在，但是意识的存在不需要思维。

在开悟的状态中，必要时你还是会运用你的思维，但是运用思维的方式会更为集中、更有效率。你主要为实际的目的而运用思维，但是你会从不由自主的自我对话中解放出来，享有内在的宁静。当你利用思维时，尤其当你需要一个创造性的解决方案时，你会在思维和静止之间、思维和无念之间徘徊。无念是有意识但没有思维。只有在这种方式下，你才有可能进行创造性的思考，思维才有真正的力量。当思维与意识失去联系时，思维会快速地枯竭、变得病态或具有破坏性。

思维在本质上是一种求生的机器。攻击、防范其他的思维，收集、储藏和分析信息——这是它所擅长的，但是这些不具有创造性。绝大部分人不具有创造性，不是因为他们不懂得如何去使用思维，而是他们不懂得如何停止思维。

情绪：身体对思维的反应

这里所说的“思维”，不仅仅是指思考，还包括情绪以及所有无意识的心理—情绪反应模式。情绪在思维和身体的相遇处产生。它是身体对思维的反应，它是思维在身体上的反映。

你的观察者意识越少的话，你的情绪能量的负荷就会越强。如果你不能感受到你的情绪，或是切断了与情绪的联系，那么你最终会在纯生理这一层面体验到它们，它们会以生理问题或疾病的形式出现。

应该习惯这样问自己：“此刻，我内在发生了什么事情？”通过这个方式来观察情绪。请将注意力集中于内在，并且去感受情绪的能量。

停止思维认同，你的思维才会丧失它的力量，本体才会以你原来的本性显露出来。

“情绪”字面上是“干扰”的意思，它会阻止我们感到本体。爱、喜悦与平和是深刻的本体状态，或是内心与本体联结时的三个方面。

思维不停地在外部或未来寻找拯救或满足，以代替本体的喜悦。所有的欲望都来源于此。

第二章 意识：摆脱痛苦的途径

人类的很大一部分痛苦是没有必要的。只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。

通常，当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。思维通常否认当下，并试图逃离当下。你越是认同自己的思维，你就越感到痛苦。你越是接受当下，你受的苦就越少，也越能从小我思维中解脱出来。

为了维持控制，思维不断地利用过去和未来来掩盖当下时刻，从而与当下密不可分的本体的生命力和无限创造潜力就被时间掩盖了，而你的真实本性也被思维混淆了。

当下时刻是人所拥有的一切，把生活重心完全放到当下这一刻，只在必要时简单地回顾过去和展望未来。永远对当下说“是”。

观察痛苦之身并接纳它成为当下时刻事实的一部分。如果你在遭受痛苦时保持警惕和临在，并能观察你的内心感受而不是被它所控制，你就有可能迅速转化你过去所有的痛苦。

恐惧的起源

恐惧的表现形式有多种：不安、忧烦、焦虑、紧张、压力、萎缩、恐怖等。这种心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事件”，而非“当下正在发生的事件”。你身处此刻，而你的思维却跑到了未来。当下的事情是你可以去应对的，但是你无法应付未来存在于思维中的事情。

能够超越思维的人数量极少，所以你可以推测，你遇到的或认识的每一个人几乎都生活在恐惧的状态下，只是恐惧的程序不同而已。

小我对圆满的追寻

与小我思维不可分离的情绪痛苦的另一种表现，是一种深深的缺乏感或不完整感。人们通常会不由自主地去追求一种自我的满足感和可供认同的事物，以便弥补他们内在感到的空虚。他们拼命追求财富、成功、权利、名望或者一种特殊的关系，这样他们能自我感觉更好一些，感觉更圆满一点。但即使他们拥有这些东西，这种内在的空虚仍然存在，并且还是个无底洞。

第三章 深深地进入当下

别在思维中寻找你自己

小我的需求是无止境的。

大脑本身是没有问题的，它是一个很好的工具。但是如果你从大脑思维中寻找你自己并误认为它就是你，那它就会变成一种小我的思维，并且控制你的整个生活。

终结时间的幻想

当下才是真正的珍贵，你越关注时间——过去和未来，你就会越多地错过当下。当下才是最为珍贵的东西。

没有任何事情可以发生在过去或未来，所有的事情都发生在当下。

摆脱心理时间

学着在你生活中的实际事务上利用时间——钟表时间，但是当这些实际事务被解决后，请立即回到当下的状态。这样，就不会创造出心理时间。所谓“心理时间”，就是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来。

钟表时间不仅仅用来安排约会或计划旅行。它包括从过去中汲取经验教训，使我们不会一次又一次地犯同样的错误；包括设定目标并向其迈进；

开悟的人通常会将主要注意力集中在当下，但是他们对时间的关注仍然同时进行着。换句话说，他们会继续利用钟表时间，但是他们会将自己从心理时间上解放出来。

消极心态和痛苦根植于时间之中

所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的。焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下不够所引起的。愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。

请充分地利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但只是看就好，不要去做任何的分析与解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的临在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，任何东西，并感觉和认可它们的存在。观察你呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命力量。允许外在和内在所有事物的发生，接受万物的“本然面目”，深深地进入当下。

本体的喜悦

你可以问一个简单的标准来判断自己是否被心理时间所控制了。问自己：“我现在正在做的事情是否让我感觉喜悦、自在和轻松呢？”如果不是，当下时刻就被时间控制了，并且生命因此被视为一个负担或一种挣扎。

请不要担心你行动的结果——仅仅关注行动本身就好了。行动的结果会自然而然地产生。

当你不再迫切地想逃离当下，本体的喜悦就会进入你所做的每一件事情之中。当你的注意力转向当下的那一刻，你会感觉到临在、宁静和平和。你不会再为了成就和满足而依赖未来——你不再将未来视为救赎。因此，你将不执着于结果。

第四章 思维逃避当下的策略

丧失当下时刻：幻象的核心

丧失当下时刻就是丧失本体。

从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。

任何时刻当你意识到你没有将注意力集中在当下时，你就已经进入了当下。

一般的无意识和深层的无意识

普通的无意识状态指的是你认同于你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。这是大部分人所处的正常状态。在这种状态下，你被你的自我思维所控制并且你还意识不到本体。

深层的无意识通常指的是痛苦之身被激活并且你被它所控制。

衡量意识水平的最好指标是：你如何应付生活中的挑战。在应对这些挑战时，一个已经无意识的人会变得更加无意识，一个有意识的人会变得更加有意识。

当事情进展相对顺利时，在日常生活中注入更多的意识是非常重要的。

他们在寻找什么

痛苦的根源就在于我们无止境的欲望。

感受空气从体内流入和流出。感受你内在的能量场。在实际生活中，你需要处理和应付的就只有此刻。

生命是最主要的。生命是你内心最深刻的存在，它是圆满而完美的。你的生活状况有你所处的环境和你的体验所组成。设定目标并努力去实现目标本身并没有错，错误的是你将它看成是你对生命和对本体的感受的替代品。通往生命和本体的唯一途径是当下。你就像一个建筑师，应该关注的是地基，而不是将大量时间花在地面建筑上。

如果你对自己拥有的感到不满，甚至对你现在所缺乏的感到沮丧或愤怒，那么即使你成为百万富翁，在内心深处，你仍然会感到不满足。

放弃“等待”这种思维状态。当察觉到自己陷入了等待之中时，请迅速撤离，转而进入当下时刻。

你对你内心的思维-情绪观察得越多，你就会越容易了解到你何时会陷入过去和未来之中，也就是无意识的状态，而可以从时间的幻梦中进入当下。

你生命旅程的内在目的

你的生命旅程有一个外在目的和一个内在目的。外在目的是达到你的目标，完成这个或成就那个。内在目的与你如何做事有着密切的关系，与你此刻意识的质量有密切的关系。外在目的属于空间和时间的水平维度；内在目的则关乎无时间的当下时刻的垂直维度。

外在的目的不会给你持久的满足，越早意识到这一点对你来说越有利。

过去无法在你的临在里生存

如果你试图探究过去，它将会变成一个无底洞，永远探究不完。你可能会想，你需要更多的时间才能了解过去或者摆脱过去，换言之，你以为未来终将会把你从过去中解放出来。这是一个幻想。只有当下才能把你从过去中解放出来。更多的时间不会把你从时间中解放出来。

什么是当下的力量？它是你临在的力量，是你从思维模式中解放出来的意识。

在当下中处理过去。对过去的注意力越集中，你越能赋予它更多的能量，也就越有可能从它身上创造出一个“自我”。请关注你的当下，你当下的行为、反应、情感、思维、情绪、恐惧和欲望。过去存在于你心中。如果你能够在当下时刻观察所有的这些事情，不带批判，不加分析，那就是以当下的力量处理过去，并且将它化解。回到过去，你不会找到你自己。但是，通过进入当下，你可以。

过去不会再你的临在中生存，它只会生存在你意识缺席的状态中。

第五章 临在状态

临在不是你所想的那样

想要理解临在状态，就要处于临在状态之中。

只要你强烈地处于临在的状态中，你就会从思维中解脱出来。

完全地进入你的内在，将注意力集中在你身体的内在能量场上。从内在来感受你的身体。这种身体意识有助于你的临在，它帮助你平静地处于当下时刻。

美好源自你临在的定静之中

超越外在形式之美的是那些不可名状的东西，那些叫不出名的事物，那些深处的、内在的、神圣的东西。只有当你临在时，你才会看得到它。

纯意识的实现

大部分人仍被自我的意识模式所控制：被他们的思维所认同和控制。如果他们不能及时地将自己从思维中解放出来，它们将会被思维摧毁。它们将会经历越来越多的冲突、暴力、疾病、绝望和疯狂。

无论你身处何地，沉默是进入当下时刻最容易、最直接的方法。即便有噪声，在声音空间和之下还是会有一些沉默之音。倾听沉默会在你的内心深处创造宁静。只有你内心宁静，你才能感受到外在的寂静。

第六章 内在身体

进驻你的身体指的是从内在感受身体，从内在感受身体的生命，从而理解你是超越这些外在形式的。

思维会吸收你所有的注意力，并将它转化成思维的东西，从而让你无法停止思考。强迫性的思维已经成为一种集体疾病。你的整个自我感觉源于你的思维活动。你的身份也不再根植于本体，而变成一个脆弱且需求不止的心理结构，使得恐惧成了你潜在的主导情绪。

将你的注意力从思维中直接转移到身体内，这样你就可以感受到那个内在无形的能量场，它就是代表你肉身生命力的本体。

与你内在身体永远联结的关键就是——时时刻刻地去感受它。这将会迅速改变和深化你的生命。你对内在身体投入的意识越多，你内在身体的振动频率就会越高，这就像打开调试开关并加强电流时，灯会变得更亮一样。在这个高能量的层次中，消极心态再也不会影响到你。

如果你尽可能多地将注意力集中在身体内部，你就可以安住于当下，而不会在外界迷失自己，也不会在思维中迷失自己。

无论你在何时何地地等待，请利这些等待的时间，来感受你的内在身体。通过这种方式，交通堵塞和排队，对于你将会成为一种享受。

专注当下可以减缓衰老的过程、加强免疫系统。

无论何时，当你需要一个答案、一个解决方案或一个创意时，停止思维片刻，把你的注意力集中在你内在的能量场上，察觉这种内在的平静状态。当你重新开始思考时，你的思维将变得新鲜且具有创造性。在任何思维活动中，请习惯性地徘徊于思考和对内心的倾听之间。

当倾听别人说话时，不要仅用大脑去倾听，还要用整个身体去倾听。在倾听的时候，去感受你内在身体的能量场，从而将你的注意力从思维中带出，创造一个真正没有思维干扰的、便于真正倾听的宁静空间。

第八章 开悟的爱情关系

真正的拯救是成就满足，是和平，是生命的圆满。它就是做你自己，在你的体内感受没有对立面的美善。在这种状态中，你本体的喜悦不依赖于任何外界的事物；真正的拯救是了解到，你是那个滋生万物的无时间、无形式的至一生命不可分割的一部分。

如果你的“爱”有对立面，那么这就不是真爱，而是小我对更深层、更完整的自我感的需求，一种其他人暂时能满足的需求。它是拯救自我的代替品，短期内，它带给你的感觉还真像被拯救。

所有沉溺上瘾都源于你无意识地拒绝去面对和经历痛苦。每一次上瘾都始于痛苦，又以痛苦收场。

大部分人总是努力逃离当下时刻，而从未来寻找拯救。如果他们将注意力集中在当下，他们要面对的第一件事就是自己的痛苦，这是他们所恐惧的。

将你自己看成是思考者之下的本体，心理噪声之下的宁静，痛苦之下的爱和欢乐，这就是自由、拯救和开悟。为了从痛苦之身中解放出来，你需要将临在带进痛苦之中，从而改变痛苦。

当你通过接受事实而让批判停止时，你就从你的思维中解放出来了。你就已经为爱、喜悦、和平创造了空间。首先，停止批判你自己，然后，停止批判你的伴侣。爱情最伟大的催化剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或以任何方式改变他或她。这样，你就立即超越了小我。所有的思维游戏和沉溺依赖都将消失。再也没有受害者和加害者，也没有原告和被告。

爱是一种本体的状态。你的爱不在你身外，你的爱在你之内。你永远不会失去它，它也不会离开你。爱不需要依赖一个人、一个外在的形式才能存在。

由于人类越来越多地认同他们的思维，所以大部分人际关系不是扎根于本体之中，这也因而成为痛苦的源头并导致了问题和冲突。

爱情关系不是用来使你快乐或满足的，如果你仍想通过爱情关系来拯救的话，那你将会一次又一次地遭受挫折。但是如果你能承认爱情关系不是为了让你更幸福，而是让你更有意识，那么这种关系反而会为你提供拯救机会。

学会在不责备对方的情况下表达你的感受，学会用一种开放的、非防御性的方式倾听你伴侣说话。

判断是否开悟的另外一个方法是，看一个人在困难或充满挑战的环境中或当事情出错时如何行事。

第九章 超越幸福和不幸

那些通过我们有限的知识面而被认知成邪恶的东西，其实是善的一部分。然而除非你宽怒，它是不会降临在你身上的。如果你不宽恕，邪恶就不会被改变，它还是邪恶。

所有的痛苦都是小我创造的，都是由于抗拒而产生的。只要你处于这种状态之中，你就仍然会受限于循环的本质和无常的规则，但是你不再将它看成坏事，它就是它。

有衰退才会有新的成长。生长与衰老两者相互依赖。

当思维依赖的和认同的某个条件或情况改变或消失时，思维就不能接受这个事实。它会执着于消失的情况并抗拒它的改变。

外界的事物不会永远地满足你的需求，它们只会暂时地和表面上地满足你，但是你也许要多次体验这些失望后，才能认识到这些事实。事物和生活条件可以给你快乐，但它无法给你喜悦。喜悦是你内在宁静状态的关键部分；它是你的自然状态，不是努力就能获得的。

接受生活的现实就是活在一种恩典、安逸和轻松的状态里。这种状态不再取决于事情的好坏。

所有内心的抗拒都是各种形式的消极体验。所有的消极心态都是抗拒。

地球上只有人类才有消极心态，其他的生物不但没有消极心态，而且也不会像人类一样去侵犯、毒害我们赖以生存的地球。

通过完全进入临在状态，你就能阻止消极心态的产生。无论何时当你注意到某种消极心态在你内心出现时，不要将它视为失败，而是视为一种有用的信号：“快保持警惕，远离你的思维，进入当下时刻。”

摆脱消极心态的另外一种方式是：通过把你自己想象成是透明的，让引发反应的外部因素穿过你，进而使它消失。

你仍然可以享受这个世界上稍纵即逝的欢乐，但是你不会再害怕失去，所以你不需要依赖它们。

与你接触的每一个人都会被你的临在意识和你散发出来的宁静所影响。当你完全临在而你周围的人表现出来的却都是无意识行为时，你不会对他们做出任何反应，因为你不认为那是真实的。你宁静的影响力如此广阔、深远，以至于那些不处于宁静状态的东西都会消融于其中，就像它们没有存在过一样。

第十章 臣服的意义

臣服就是无条件、无保留地接受当下时刻。它是放弃对当下的内心抗拒。内心抗拒就是通过心理批判和消极的情绪，对当下时刻说“不”。

你会经历什么样的未来，主要决定于你当下时刻意识的质量。臣服是引发积极变化的关键所在。你所采取的任何行动都是次要的。离开了臣服的意识状态，就不会产生任何的积极行动。

如果你不能臣服，请你立即采取行动：说出来或做一些事情来改变这种状况，或者离开它。

当面对暴力、侵略之类的行为时，如果需要采取行动，你的行为将不会是对你的思维的反射，而是从有意识的临在中对情况做出反应。

臣服不是改变现实，至少不是直接地改变。臣服改变的是你。当你被改变了，你的整个世界就改变了，因为世界知识你内在的反映。

放弃抗拒，所有的批判和消极心态都会消失。

没有人会选择失常、痛苦、冲突。没有人会选择疯狂。这种情况的发生是因为你没有足够的意识来消除过去，没有足够的光亮来驱散黑暗。你没有完全地保持临在，你还未完全觉醒。同时，受制约的思维仍然在控制着你的生活。

只有拥有当下的力量，也就是你自己的力量，你才能真正地宽恕。这会使过去变得失去力量，并且你还会深刻地认识到你曾经做过的事，或别人对你做的事，连你的本质所散发出来的最微弱的光都无法伤及。