在家也能健身：周计划安排

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    在家锻炼，由于不用担心前往健身房的周折，计划更容易做到有规律性和周期性。建议以一周为单位来安排锻炼计划。

 

    虽然这两年以健身房锻炼为重，但在家健身俊宇这方面算是有很多年的经验，效果很好，现在把周计划整理如下，供大家参考：

 

 

俊宇周计划安排：

	第一主项40min	第二主项30min	副项20min
周一	肩部三角肌	腿部肌群	腹肌、臀
周二	胸部	上臂（二头、三头）、前臂	腹肌
周三	背部肌群	臀部	腹肌
周四	腿部肌群	肩部三角肌	腹肌
周五	上臂（二头、三头）	胸部、前臂	腹肌、臀
周六	其他运动：球类运动，锻炼协调性
周日	休息：室外跑步调整

 

注意事项：

1.对于第一主项是当天最主要的，保证足够的运动量；

 

2.第二主项是在保证第一主项情况下再考虑的，比如说同样是三角肌前束锻炼，在第一主项当天需要安排两个动作（前平举、直立划船），而作为第二主项是就只需安排1个动作（前平举）

 

3.作为副项其实是每天必修的项目：腹肌，因为腹肌不担心被锻炼过度，每天都需要持续锻炼才会达到减去腹部脂肪，让腹肌漂亮的形状显现出来。