《认知觉醒》读书笔记（二）——每日计划和总结

回顾与导入

这是《认知觉醒》读书笔记的第二篇。在前一篇《认知觉醒》读书笔记（一）——关于阅读里我实践了「如何阅读」的相关方法，回顾并列举了自己的「触动点」，我搬运到这里来便于查看：

• 如何阅读

• 本能脑和情绪脑

• 拉伸区

• 元认知

• 每日计划和反思

• 「翻译」的能力

• 刻意练习

• 睡眠时间

• 目标转移

• 费曼技巧

关于如何将「触动点」进一步消化成自身知识体系的方法，涉及到「翻译的能力」和「费曼技巧」两个点，我需要更多的时间梳理和组织自己的相关思考，因此计划在下一篇读书笔记中展开讨论。在此之前就偷个懒，先聊聊其中相对简单的内容点，例如「每日计划和总结」（为了避免和之后「元认知」里会涉及到的「反思」概念混淆，我将「反思」改成了「总结」）。

「清晰力」的奇效

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「清晰力」的概念是我整理这篇内容时，记忆被牵动着想起来的内容（之前的主动回顾中没有出现），这其实就是前篇中提到的隐藏在每个「触动点」背后的知识。在我及时地对「触动点」作梳理的过程中时常能体验到这种新的记忆被唤起的奇妙体验，这体现了基于自身记忆对阅读内容进行主动回顾和梳理这一方法的实用性。另外我特别喜欢当前这样通过quote的格式来记录一些「跑题」的内容，因为能够分享自己在思考甚至写作时中的一些思维过程（实际上这已经属于「元认知」的范畴），所以我希望保留这个小习惯。

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在作者看来，「清晰力」是提升行动力的根本，其实就是将目标细化、具体化的能力。相信大家和我有过类似的经历，间歇性踌躇满志地立下某个目标要「大干一场」（例如我当前给自己立下的坚持写文章的flag🤣），结果没个几天就被抛诸脑后了，究其根本是因为我们立下的目标太「模糊」。

诸如早起锻炼、坚持阅读等等诸如此类的目标，都包含了太多的不确定性：每天多早起床？锻炼方式跑步还是跳操？场地是哪里？阅读具体要读哪些书籍？每天读书时间多长？如何做读书笔记？这些不确定性对于我们的行动执行都是巨大的阻力。这次我同样尝试用一个比喻来表达自己对此的理解和思考。

「任务地图」

RPG（角色扮演游戏）相信大部分人都玩过。在游戏中，我们扮演的角色经常会接到各种任务来帮助我们升级。假设你从NPC那里接到了一个任务，但他只对你说：「去找到遗失的宝石。」而游戏地图上没有具体的方向，没有特定的地点，甚至没有任何关于如何找到宝石的线索。

面对这样的任务，你可能会不断地探索，试图找出一些线索，在森林、洞穴、城堡里迷失，花费大量的时间和精力，甚至可能在危险的地方冒险；你可能会感到沮丧，因为每次你认为自己找到了线索，结果却发现自己离目标更远了；你可能会在探索线索的过程中被游戏地图上的其他元素吸引，分散了注意，甚至路上遇见了其他NPC接到了新的任务。这些可能的最后，大多都导致了你对这个不清不楚的任务的放弃，或因为迷茫或因为遗忘。这些就是目标模糊带来的负面效应。

现在让我们重新想象一下，当你接到任务时，NPC告诉你：「遗失的宝石在黑暗森林的深处，被一个恶龙守护着。你需要先找到魔法剑，然后通过冷风谷，最后在月圆之夜面对恶龙。」，然后在游戏地图上标出了关键的信息和方向。这个任务指示清晰，给出了明确的目标和步骤。你知道你需要做什么，你有一个清晰的计划，你知道每个步骤你都在向目标前进。即使任务中的难度和挑战仍然存在，你也不再因为方向感的缺失而感到困扰。你的精力将集中在解决任务中的具体问题上，而不是用于无目的地寻找答案或是被其他干扰分散走。这些就是目标清晰产生的积极影响。

所以一个清晰的目标就好比一个有着「任务地图」的游戏任务，能够更多地激发我们的动力，并提升我们的行动力。稍有不同的是这个任务也可能是我们自己给自己派发的。

触手可及的清晰力

作者在书中给出了一个亲身实践过的方法来获得「清晰力」，那就是把一切都「写下来」，套用上面的比喻，那就是给自己的任务配上「任务地图」。他称这是个「笨办法」，但其实很多时候大道至简，越是看似笨拙但简单易行的越是行之有效，远胜许多高深莫测的方法论。

书中以用「手帐」进行「每日计划」的形式来实现目标的清晰化，手帐的格式大概长下面这样。

（图片参考原书绘制）

实施步骤也很简单（依次对应上方四张图）：

1. 找到一张笔记纸并沿中线对折

2. 头几行写下当天的事项清单（核心任务），按照重要程度编号，这样可以帮助清空我们的大脑，并且对日内的目标及其轻重缓急有一个清晰的认识

3. 中间部位折线左侧逐行写下事项的安排，粒度比上面的清单更加细致（包含休息吃饭等常规事项），并且为每项安排预测所需时间来确定执行的时间段，可以提升我们的预测能力

4. 折线右侧记录和总结每个事项实际执行时候的起始时间以及用时

页面最后呈现了一个被「工」字划分成多区域的状态。除此之外还有一些额外的技巧，例如在事项前加一些自己的符号标记来区分工作、学习等不同事项类型，最下方的备注区可以灵活地记录自己的灵感和实时产生的重要信息。每个人可以按照自己的习惯和需要来自由开发使用方式。

这个「手帐」就像我们玩游戏时候的任务菜单一样，时不时地切换出这个界面来帮助我们确认任务的规划和详细信息，保证我们的行动不盲目、不偏离。即使被临时的任务分散了注意力，也能在结束后很快地被拉回正轨，而避免被模糊性带跑偏方向。

我的实践

对于一个码农而言，使用手写手帐可能有些原始了，电子笔记在储存和检索方面都有不可替代的优势，因此我的「每日计划和总结」是在电脑上进行的。作为Mac用户，备忘录（Note.app）显然是个不错的选择，当然还有很多其他的软件都能胜任，大家根据自己的习惯和喜好来就行。下面是我的一个样例截图（请忽略上班摸鱼写读书笔记的事实👀）：

下面介绍下我实践过程中的一些要点汇总，包含了一些我认为的注意事项、使用方式的DIY改造等。

• 右侧的「实际完成」即「总结」，最好在完成事项的时候及时进行记录，否则过后很容易遗忘具体的时间细节

• 「写下来」的主要目的是为了清晰化每日的目标，做到「心中有数」，顺序和时间段的计划不必强求遵循，只要在右侧进行「总结」时如实记录就好

• 当事项较多的时候，结合「日程提醒」之类的辅助能更好地把控执行过程，这里我们可以利用日历软件将预估的时间段都建立对应的日程并设置提醒

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  Mac的备忘录app里，对于上图中类似「09:00-09:30」的字段能自动识别，点击即可快捷创建日程，十分方便，但日程较多的时候挨个点击新建还是有些麻烦，因此我自己DIY了一个脚本，写完后可以自动将表格左侧的计划内容新建到Mac的日历中（这个小工具计划后面写成一篇独立的文章，有需要的朋友也可以找我要脚本哈）。

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• 采用电子笔记形式的话，尽量避免使用太花里胡哨的软件/模板或者衍生太多不必要的符号标记，这些都可能产生额外的干扰，让本已清晰的东西又添上了新的模糊性

目前我坚持了不到一个月的时间，确实能够感觉到一些变化。例如每天结束的时候能很容易地回忆起自己当天完成的事情，而不再是混沌一团；例如在根据「手帐」执行每一个事项的时候，确定性能让我在很短的时间内就轻松聚焦，注意力快速集中到执行上；再例如我逐渐能更准确地预估一些事项的时间安排了，对时间的把控变得更加精准。

小结

作者分享的这个「每日计划和总结」的方法中，「写下来」仅仅只是形式而已，重点在于写下来的过程使得我们的脑海里原本模糊的内容被逐步清晰化，就像我们玩游戏时消除地图上的「未知区域」或者「战争迷雾」一样。而规划里的时间和尽可能详尽的事项细节，让我们在执行的时候「没得选」，只剩下纯粹的不会被干扰的行动。方法本身的时间和精力成本并不高，感觉很值得尝试（需要坚持一段时间才能感受到效果），也希望上面的一些理解和总结能有所帮助。

 

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