王殿华主任提醒：假期失眠，这几个方面一定要注意

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的重要性不言而喻。几乎每个人都会遇到睡眠问题，比如多梦、早醒、入睡困难等。

一、假期哪些因素容易导致失眠？

1、生活行为

错误的认知和补偿行为是失眠的主要原因。节假日是休息放松的时候，所以很多人趁机“放纵自己”，比如暴饮暴食，吃油腻的食物，时不时吃夜宵，甚至在聚会上大量饮酒。还有一些人，平时工作压力很大。出于心理补偿，他们会故意放纵假期，深夜玩手机、游戏，白天补觉，作息不规律，激素水平和睡眠结构容易紊乱，容易导致失眠。

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2、心理因素

节假日家人团聚是好事，但可能会因孩子学习问题、夫妻关系亲密、两代人观念冲突等各种不愉快事件造成压力，难以入眠。

3、人格特点

假期的到来为平时紧张的心弦提供了放松的机会，但对于有强迫、完美主义等性格特征的人来说，忙起来会觉得很充实，放假了却无所适从，休息时间也享受不到。这种差距也会造成睡眠问题。

此外，睡眠环境的突然改变和精神疾病(如抑郁症、焦虑症)也可能是假日失眠的影响因素。

二、失眠的危害有哪些

睡眠和呼吸一样，是一个自然的生理过程，不需要刻意控制。偶尔失眠也不用太担心，每个人都有自我修复的功能。

但如果长期失眠，就需要注意是否有慢性失眠障碍。长期失眠使人容易精神恍惚、无精打采，导致工作学习效率下降，还可能增加患心血管疾病、高血压等疾病的风险，严重的还可能出现精神分裂症、抑郁症、焦虑症等疾病。

三、改善睡眠，记住这几点。

充足的睡眠可以恢复体力和精力，维持身体的正常运转。如果你想改善睡眠，你可以尝试以下方法:

1、假期尽量保持规律作息，避免熬夜。

2、饮食清淡，晚餐不要吃太多，可以选择清淡易消化的食物。

3、白天可以适当运动，增加体力消耗，睡前避免剧烈运动。 

4、睡前远离刺激性物质的摄入，如茶、咖啡、酒精等。可以尝试洗澡、泡澡等身心放松的活动。

 

5、调整心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑等负面情绪，保持良好的心情。

6、如果你真的在床上睡不着，就不要一直躺着。可以起来看书听音乐，困了就躺下。

最后提醒大家，每个人需要的睡眠时间不一样，个体之间差异很大。大多数人相信“八小时睡眠理论”，认为每晚睡八小时就是足够的睡眠。一旦睡眠少于八小时，他们就会判断自己睡眠不好，感到焦虑。这其实是一个常见的误区。