王殿华主任：失眠的中医调养

如果天气寒冷，夜晚漫长，难以入睡，我们该怎么办？

一、正确认识失眠

失眠是人们日常生活中常见的问题。正确科学地理解失眠对我们的身体健康至关重要。那么我们应该如何看待失眠呢？

首先，需要澄清的是，失眠不仅仅是入睡困难。难以保持睡眠状态，或者难以在睡眠中醒来并继续入睡，都属于失眠的范畴。如果上述症状在一周内出现三次或三次以上，并持续影响工作和学习三个月，则可诊断为失眠。所以如果失眠只有一次发生，我们就不考虑失眠了。几乎每个人都偶尔会失眠，这可能与你的年龄或最近生活中的心理压力有关。

二、失眠的原因

失眠的发生与许多因素有关，如药物、年龄、疾病等。随着年龄的增长，身体的生物钟发生变化，因此老年朋友经常在早上醒来，容易受到噪音等外部环境干扰。其次，与年轻时相比，老年朋友的身体和社交活动会减少，缺乏足够的锻炼会影响晚上的睡眠质量。不良的睡眠习惯也会影响睡眠质量，比如在床上玩手机或看电视。实验表明，手机屏幕发出的蓝光也会影响睡眠。不良的饮食习惯也会影响睡眠。晚餐吃得太多，吃辛辣油腻的刺激性食物会导致胃灼热，影响睡眠。香烟中含有的尼古丁和其他成分也会影响人们的睡眠。老年朋友服用的一些药物也会影响睡眠，比如降压药。

三、如果我失眠了，该怎么办？

1、调整睡眠习惯

首先，你需要调整你的睡眠习惯，限制小睡的时间和频率，每次小睡不超过半小时。同时，培养自己的锻炼习惯，加强体育锻炼。保持健康的生活方式。吸烟和饮酒的老年朋友应严格限制吸烟量，避免或限制尼古丁和酒精对睡眠的影响。如果你正在服药，你可以检查你的药物，并及时向医生提供反馈，以便更换药物。安眠药是最后的治疗方法，一般不建议使用超过四周。

2、了解中医

失眠在中医中也被称为“失眠”或“无法躺下”。早在《难经》中就有记载：“老年人气血衰弱，肌肉不畅，荣守之道涩，昼夜不能集中，夜不能眠”。

3、中医治疗

脾气急躁易怒、入睡困难、伴有目赤耳鸣、口干口苦、便秘尿黄的患者可酌情使用丹芝逍遥散。

心悸、健忘、乏力、食欲不振、面色苍白、难以入睡的患者可以考虑使用桂皮汤。

有入睡困难、消瘦、头晕、耳鸣、腰膝酸软等症状的患者，可考虑使用知白地黄丸、黄连驴皮胶汤等。

顽固性病症伴有手脚麻木、头痛、舌头淤青的患者可以考虑使用血府逐瘀血汤。除上述中药汤剂外，还可与中成药、简易制剂安神补脑液、天王补心丹等配伍使用。

除了汤剂，针灸也可以使用。可选用内关、三阴交、神门、百会、涌泉等穴位。在日常生活中，也可以用较硬的笔和按摩棒点击这些穴位，以缓解失眠症状。每晚睡前，还可以按摩头部、面部、四肢的经络穴位，对治疗失眠有一定的效果。天气晴朗时，可以进行光疗，接受一定时间和强度的阳光照射也有利于治疗失眠