先别急,运动虽然可以辅助降压,但并非所有运动都适合高血压患者哦!
一、这些运动不要做
1、憋气运动
高血压患者运动时,要避免做憋气动作,如举重、拔河、引体向上等。憋气时,血压升高,容易导致突发心脑血管急症。
2、迅速低头弯腰动作
当人迅速低头弯腰的时候,大量血液会突然流向脑部,造成脑部血压增高,如果脑血管弹性较差,可能会造成脑出血。
3、下蹲起立动作
下蹲时会压迫腹部,不能进行足够深的呼吸,导致血液中氧气含量不足。如果下蹲后起立的速度较快,会使脑部的供血突然减少导致跌倒,容易诱发脑梗死。
二、这些运动可以做
1、轻度高血压患者
改变不良生活习惯和定期服用降压药物后,患者进行正常的运动是可以的,如打球、登山和游泳等。
2、中度高血压患者
这类患者降压是第一位的,如血压控制不好就会引起并发症,特别是脑卒中、心绞痛、心肌梗死等疾病;待情况稳定后可以进行一些低强度活动,如慢跑、打台球等。
3、重度高血压患者
这部分患者的心脏负担较重,血管也相对脆弱,大运动量有可能发生危险,即使慢跑都很危险,因此重度高血压患者最好暂时不运动。
除此之外,老年高血压患者在运动时要更加注意血压和运动强度。
三、全民健康生活方式行动,老年高血压患者运动需注意!
1、运动前,监测血压
老年高血压患者运动前要先监测血压,如果血压在180/110mmHg以上,则不建议进行运动,防止发生脑出血等并发症。如果血压在 180/110mmHg 以下,应先服用降压药物之后再进行运动。
2、做好热身运动
运动前一定先做热身运动 5~10 分钟,对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢进行拉伸。
3、选择适宜运动方式
运动时不要进行剧烈的体力活动,应以打太极拳、散步、慢跑为主要的运动方式。同时要注意有无头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等症状,如果有上述症状,应立即停止运动。
4、结束后拉伸动作
运动结束后要让身体逐渐放松,需要做拉伸动作,至少 10 分钟。结束后不做拉伸运动或直接停下休息,容易造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,表现为心慌气短、头晕眼花。