杨占华主任提醒：虽然运动降血压有效果，但千万不要随便做

先别急，运动虽然可以辅助降压，但并非所有运动都适合高血压患者哦！

一、这些运动不要做

1、憋气运动

高血压患者运动时，要避免做憋气动作，如举重、拔河、引体向上等。憋气时，血压升高，容易导致突发心脑血管急症。

2、迅速低头弯腰动作

当人迅速低头弯腰的时候，大量血液会突然流向脑部，造成脑部血压增高，如果脑血管弹性较差，可能会造成脑出血。

3、下蹲起立动作

下蹲时会压迫腹部，不能进行足够深的呼吸，导致血液中氧气含量不足。如果下蹲后起立的速度较快，会使脑部的供血突然减少导致跌倒，容易诱发脑梗死。

二、这些运动可以做

1、轻度高血压患者

改变不良生活习惯和定期服用降压药物后，患者进行正常的运动是可以的，如打球、登山和游泳等。

2、中度高血压患者

这类患者降压是第一位的，如血压控制不好就会引起并发症，特别是脑卒中、心绞痛、心肌梗死等疾病；待情况稳定后可以进行一些低强度活动，如慢跑、打台球等。

3、重度高血压患者

这部分患者的心脏负担较重，血管也相对脆弱，大运动量有可能发生危险，即使慢跑都很危险，因此重度高血压患者最好暂时不运动。

除此之外，老年高血压患者在运动时要更加注意血压和运动强度。

三、全民健康生活方式行动，老年高血压患者运动需注意！

1、运动前，监测血压

老年高血压患者运动前要先监测血压，如果血压在180/110mmHg以上，则不建议进行运动，防止发生脑出血等并发症。如果血压在 180/110mmHg 以下，应先服用降压药物之后再进行运动。

2、做好热身运动

运动前一定先做热身运动 5~10 分钟，对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢进行拉伸。

3、选择适宜运动方式

运动时不要进行剧烈的体力活动，应以打太极拳、散步、慢跑为主要的运动方式。同时要注意有无头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等症状，如果有上述症状，应立即停止运动。

4、结束后拉伸动作

运动结束后要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，至少 10 分钟。结束后不做拉伸运动或直接停下休息，容易造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，表现为心慌气短、头晕眼花。