《自控力》 第一章读书笔记

01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

认清两个自我： 意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要干什么？明智的你又想要干什么？“饼干怪兽”、“评论家”、“拖延着”，在他们占据上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

回忆一下你的决定： 如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。在一天结束的时候，回想你做的决定，分析那些有助于你实现目标，那些会消磨你的移植。坚持记录你的决定，还有助于你减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

意志力实验：5分钟训练大脑冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。他能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮助人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟的冥想都有助于你增强意志力。

1. 原地不动，安静坐好
2. 注意你的呼吸
3. 感受呼吸，弄清自己怎么走神的

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需要多做练习，将注意力重新集中到呼吸上

本章总结：

核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。他们协同努力，让我们变成更好的自己。

深入剖析：

• 更难的事是什么？想象你正面临的一个意志力挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？
• 认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？

意志力实验：

• 记录你意志力选择。至少选一天。注意观察你做的关于意志力的决定。
• 5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。