循环训练_“碳循环”减脂，真的有那么神？

   一说到减脂，想必很多朋友对“碳循环”的减脂饮食方案都非常熟悉。或多或少也都听说过。而且据说能快速减脂的同时，还能最大化地保持肌肉含量。因而受到很多人的吹捧。

   那么，本期我们就简单聊一下关于“碳循环”，真的有那么神吗？

什么是碳循环

   简答来说就是5天左右的低碳日，然后1~2天的高碳日，如此循环。低碳日的碳水摄入量大概为每公斤体重2克，高碳日则约每公斤体重6克。

   而低碳日脂肪摄入量较高，高碳日脂肪摄入量较低(约60g)，低碳日的脂肪摄入量要比高碳日多100多克。

   始终都是高蛋白的摄入(每公斤体重2克左右)。

基本原理：通过低碳饮食，将身体供能系统调整到主要用脂肪供能(身体的适应性)，因而2~5天后，身体的燃脂效率会大大提升。

紧接着再用1-2天的高碳饮食，这时身体会有延迟效应，并不会马上转用大量的糖原供能，还是会调用大比例的脂肪供能，此时节约的碳水化合物就可以用来促进肌肉合成，保持肌肉含量。

   当然，如果持续的低碳导致你身体不适而影响生活那建议立即恢复碳水的摄入，高碳也是如此。这都是要根据你的身体状态来调整的，循序渐进。

   但是碳循环是非常需要训练计划的高度配合，也就是低碳日的训练量要很低，训练强度要很小，因为力量训练的主要能量来源就是糖(碳水)，低碳的饮食方式并不能支持大强度运动。而高碳日的力量训练强度要非常大，消耗大部分糖原然后剩下碳水来恢复肌肉。否则可能达不到理想的效果。

   或者说高碳日高强度训练，中碳日低强度训练，低碳日休息(最好不要完全不摄入碳水)。

碳循环适合什么样的人

   做好碳水循环，的确能获得不错的减脂效果。但是，它并不适合所有人。它更适合职业运动员或者资深健身老鸟。

   他们有更多的精力和时间以及经验，来让自己的训练计划和碳循环相互配合，并能根据身体状态或者生活情况，随时做出相应的调整。其次就是他们对饮食摄入的把控能很到位。

   而作为一个刚接触健身就想减肥的人而言，去精准计算自己每日的碳水、蛋白质、脂肪摄入量，再配合好每日的训练内容和强度，同时再对生活中的突发状况作出相应调整，这显然非常难执行。

   其次就是碳循环是需要训练的配合，如果连练都不练，那就别考虑碳循环了！

   而且你也不要把碳循环想得那么神，相对于传统减脂方案而言，它也只是一个帮助你刷掉多余脂肪的一种手段而已。

   如果你真正做好低热量饮食配合锻炼，获得的效果与所谓的碳循环也差不了多少。

   碳循环其实是健美运动员的一种短期减脂策略，且更多用于减脂的平台期。普通大众总是无脑效仿运动员的各种计划。

   而且超过3天的低碳日很容易导致身体上的不适，很多人可能都不适应。

普通减肥者

   其实对于普通减肥者而言，根本没必要考虑什么碳循环、什么生酮饮食等花里胡哨减脂方案。

   先真正坚持锻炼(力量训练为主)，然后饮食多少控制清淡一些，营养一些，少吃垃圾食品。坚持下去就能有不错的效果了。

   因为无论各种各样减脂方案，都需要遵循最基本的减脂原则，那就是摄入＜消耗，这一点只要饮食能清淡一些就能得到不错的保证了。然后就是适当力量训练保持体形了。

   如果很长时间实在感觉没效果，或者瓶颈了，可以考虑这些方案帮助突破。

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   碳循环需要非常严格地控制饮食，同时又需要训练的高度配合，才能发挥应有的作用，并不是管理体脂率的长期解决方案。

   作为普通健身人群，首先要考虑的就是这项训练或者饮食内容要尽量简单、容易执行，这样才更容易坚持下去。毕竟生活有很多变数，繁琐的计划往往并不实用。