忉利天王的宫殿里,有一种用宝珠结成的网,一颗颗宝珠的光,互相辉映,一重一重,无有穷尽,这种由宝珠所结成的网,就叫做因陀罗网。
我们从他人处感受不到足够的照顾、失望、怨恨、愤怒,会反照成我们自己的内在能力,在关系中无能、懦弱、软弱,造成他人感受不到足够的照顾、失望、怨恨、愤怒。
负转正之前,首先放下。然后以一点一滴的正,在无中重建丰盛的大厦。
A面是放过他人。
想一个某人令你失望的例子,来自朋友、家人、邻居或其他人。
写一张小纸条:当你--的时候,我感到失望。
问自己一些问题:
我现在已经完全承认自己的需要了吗?
我有没有完全领会那个人的真诚给予(就算跟我期望的有差距)?
我有没有向这个人索取他所能承受的呢?
现在这个人变了吗?
他有什么苦衷?
然后,如果你准备好了,可以考虑宽恕这个人。一旦你认识到自己的怨念和愤怒,并且看到了它的来源,就有助于对那时的处境怀有慈悲心。“我原谅那个人,因为--”
B面是放过自己。
拿起便利贴,写下1~3个你在他人痛苦时躲开的例子。同时想想下面这些事实:
我躲开并不代表我是个糟糕的人。
我躲开不意味着我不会共情。
在卡片上写下你的后悔:我后悔--。填卡片时想一想:在那时的条件下,我已经做到我能做到最好的。
你还可以承认一些深层次的阻碍你出手援助的原因:
我沉浸在自己的世界里,没有看到他的痛苦。
我不认为我的努力会有用。
我害怕自己被拖进去。
我害怕自己给不了那么多。
接着在卡片上写下:我原谅自己曾躲开,因为--。
拿着卡片,做一个小小的放下的仪式。在沙滩里、院子或泳池里,把它烧掉,或者和一棵树、一颗种子一起种在土里,或者折成纸飞机从屋顶放飞。
放过他人,放过自己。割断负面的投射。一点一滴建立正面。
人间不值得,我们都值得。
以上是《恰到好处的安慰》第一章先给自己戴上氧气罩的读书笔记。