工作如何避免情绪内耗

如何避免情绪内耗

• 情景
  超高强度下，逆行，长时间
  并没有给你带即时反馈，且养成了不好的负面思考
  赶出来的，不是完美的完成出来的，久而久之就会长期透支

• 情景下的选择

  1. 遇到难的课题或者项目，想着先刷剧（逃避）
  2. 想办法行动（期望不要太高的行动），这是一种策略

• 内耗时的情绪状态
  陷入恐惧陷阱、内耗陷阱、固步自封
  解决内耗的根本：我们的生活还在我们的控制下（in-control）

解决内耗

1. 自我察觉——恐惧、疲劳、想要逃避（当时当地一切都做不了、）
   跳出来用第三视角看看自己，看看这个人当下怎样去做会好一点。
2. 经验判断——拆分并借用以往经验（自己或者他人）
   当接触到完全陌生的领域的时候你是怎么做的（拆分，重新定义）
3. 理性视角——想象它很困难
   1. 我所产生的这个恐惧有多少是真实的？
   2. 有多少是我想象的？
   3. 这些恐惧的由来和依据是什么？
4. 快速行动——一个大致的大纲，我以前也是完美主义，但是其实做事，当有个**80%**就可以开始做了。
5. 自检身体疲劳——心力疲劳解决，但还是很累，需要休息
   一般最好有周期性的休息（休息不能是打游戏，最好是精力恢复，而不是占用精力！！）

几个场景

1. 连续加班10天——需要解决身体累
2. 稿子拖了10天，中间也连续的在找灵感的过程——需要解决身体累和心累
3. 双休 每天都准时下班，但是长此以往失去了前进的动力——解决心累（应该是对一眼望到头的，想多了生活的恐惧和无奈，然后就是闲得慌）

身体累

• 低强度的有氧运动（恢复体能+in-control）
• 泡脚（微汉）+敷面膜（放松、提升睡眠质量+形象in-control）
• 看日落？、散步和离开工作环境本身（离开焦虑中心）

参考：https://www.bilibili.com/video/BV1C64y1r7Ye?from=search&seid=3922969008982775520