身体是自己的，胖瘦随意

工作几年，身边的胖子越来越多，昨天听了一个三甲医院医生的分享，特把他的观点整理成文，以警示自己。

1. 肥胖的危害：

   中风，心脏病，高胆固醇血症，脂肪肝，糖尿病，遗传病，股性关节炎是疯胖人群易患疾病。

   疯胖影响心理健康。

2. 如何判断自己胖不胖

(1)BMI：
(2)测量腰围和体脂率分辨是否是隐性胖

3. 常见的减肥方法

（1）节食减肥
（2）茶饮减肥
（3）经络减肥
（4）运动减肥
（5）减肥饼干和减肥茶
（6）奶昔减肥
（7）手术减肥
（8）营养减重

4. 科学减重
   （1）减重周期
   

（2）必要的心理准备和物质准备

（3）养成习惯

5. 科学减重的常用方法
   (1)控制能量摄入
   （2）适当运动
   
   （3）足量饮水
   2000ml/天也就是大约8杯水
   （4）充足睡眠
   至少6小时，11点前入睡
   （5）科学的营养配比：
   增加蛋白质摄入充足，控制炭水化合物，合理摄入脂肪，膳食纤维，补充维生素，鱼油与卵磷脂，补充益生菌

6. 减肥食谱