情商(一)

    即使是类似于程序员这种技术性强的工作如果想有所作为也是离不开软实力的。所以努力的提高情绪智商吧~

    以下内容摘录自《情商》- 丹尼尔戈尔曼

    情绪高涨和情绪低落都给人生增添了乐趣。消极和积极情绪的比例决定了人的幸福感。智商与情绪幸福没有联系。

    我们的很多活动都是在管理情绪，如休闲娱乐。

    摆脱不良情绪的方法很多。极端的不良情绪需要配合药物治疗，正常范围的不良情绪可以自我管理。

    愤怒是最难控制的情绪，但是宽容，积极和移情会减少愤怒。对惹我们生气的事情琢磨的时间越长，会让怒火燃烧得越旺。远路无轻载，再小的事情放在心里时间长了都会变成大事。

    以下情况人会感到危险：直接了当的人身威胁，自尊或尊严受到象征性威胁，比如被不公正或粗鲁对待，被侮辱或被命令，追求重要目标时受挫。根据情绪头脑对对方实力的估计，一个人决定“战斗或逃跑”。

    消除愤怒的三种主要途径：

    第一种途径：控制和质疑触发愤怒的想法，获得缓和性信息。

    第二种途径：在生气时摆脱对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒的环境，等待肾上腺素逐步消失，生理水平恢复平静。

    第三种途径：在愤怒或敌意想法刚刚萌芽时就把它们遏制住，并且把它们写下来。

    宣泄愤怒是平息怒火最糟糕的途径。愤怒的爆发通常会唤起情绪脑，使人感到更加愤怒，而不是减少愤怒。宣泄愤怒对平息愤怒几乎没有任何作用。

    焦虑有两种表现形式：一种是人知层面的，或者说焦虑的想法；另一种是肉体层面的，即焦虑的生理症状，比如流汗，心跳加速或肌肉紧张等。

    忧虑的积极方面是寻找应对潜在威胁和危机的途径，孟子说：生于忧患死于安乐。解决个人忧虑过多问题的途径就是体验几次以后发现自己所担心的事情99%都没有发生，发生的事情也不像想象的那样，既不那样严重，也不那样美好。

    解决慢性忧虑的方法：一是自我意识，把忧虑情绪的苗头扼杀在摇篮里，学会放松；二是对忧虑想法采取批判的立场，质疑其发生的可能性；三是求助医学。

    悲伤会使心力下降，降低我们对许多事情的兴趣。

    普通的抑郁，人们可以自行应对，和朋友或者家人一起从事某项活动，减少对抑郁原因和后果的沉思。严重抑郁会使生活处于停顿状态，解决的方法是精神疗法，时间和药物。

    对抗轻度抑郁有两种特别有效的方法。一是质疑沉思的核心想法，质问这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法；二是积极参加愉快的，转移注意力的活动。

    提振情绪摆脱悲伤的途径：阅读，看电视和电影，玩电脑游戏和智力游戏，睡觉和做外日梦等转移注意力的活动。

    摆脱轻度抑郁的途径：有氧运动；享受感官愉悦；取得小小的胜利或者简单的成功；换个角度看待问题，又称“认知再造”，改变态度；帮助有需要的人；祈祷。

    压抑是无法感知情绪的主要体现，这种人擅长调节情绪。是情绪自我调节的一种成功策略。

    情绪破坏心智，焦虑，愤怒或者抑郁的学生无法学习，处于这些情绪的人无法有效接收或处理信息

    热情，自信等情绪对于提高成就具有指导作用。情绪确定了我们发挥各种内在心理能力的潜能界限，因此决定了我们的人生表现。情绪智力是一种处于主导地位的性向，它从正面或者反面深刻地影响着其他所有能力。

    忧虑和焦虑是对所有心理活动产生破坏效应的核心，会损害智力。

    注意力指向的方向，就是自己能量集中的地方。眼睛指向的地方就是行为取向的地方。足球运动员射门时如果一直想着别射偏了，他就很可能射偏。如果担心失败，就可能失败。

    情商高的人利用焦虑激励自己作好充分准备，而在现场则进入状态，活在当下。

    轻微的情绪高涨有利，过度高涨则会成为躁狂。

    大笑可以极大地促进人的智力。启发一个人的思维的一个有效的途径是给它讲笑话。大笑能使人的思路更加开阔，联想更加自由，甚至能注意到平时可能忽略的人际关系。

    心情好的时候制定决策会产生一种认知偏见，偏向积极的方向，做出勇敢，大胆的决策。心情不好的时候制订计划或者决策会偏向消极的方向，做出害怕，过度警惕的决定。