Exercise
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GarfieldEr007
这个作者很懒,什么都没留下…
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科学健身,锻炼身体,增长肌肉
肩 上臂 前臂 胸肌 三角肌前束三角肌中束三角肌后束 肱二头肌肱肌肱三头肌 前臂肌手伸肌转载 2016-04-16 19:44:02 · 2303 阅读 · 0 评论 -
锻炼后应该做的4件事
当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后,接着就擦汗、洗澡、回家睡觉了吗?不不不,你还有些非常重要的事情得做。 运动期间,身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复,以下4件事是你运动后缺一不可的动作,因为这些举动能帮助你身体恢复更迅速! 缓和 高强度的有氧运动会让你的心跳跳得相当快,突发性的静止可能会造成血液滞留而晕眩、昏厥,因此你应该在运动结束后执行5分钟转载 2016-07-19 17:36:12 · 1070 阅读 · 0 评论 -
单手锻炼的4个经典动作
翻译自:t-nation . com 单手训练的好处有以下三点: 第一、提高核心肌群的稳定度 核心肌群的稳定度,应该是运动员与一般人,应当重视的一种能力指标。当我们用单手训练时,因为重量会偏移,身体为保持平衡,会持续发力维持稳定,这过程中亦会训练到躯干的抗旋转能力,提高身体稳定度。 第二、延长肌肉处于张力的时间 单手训练的时间会比双手转载 2016-07-19 17:37:33 · 5674 阅读 · 0 评论 -
增大胸围!Mr Burning带你在家全方位虐胸!
很多小伙伴会抱怨,没时间去健身房,家里又没有卧推椅,俯卧撑胸部又找不到感觉,如何练胸?这篇文章Mr Burning就带大家详细了解在家也能用卧推、飞鸟全方位多角度虐胸!什么?没卧推椅也能做卧推和飞鸟?没错!港大同学猜猜这是哪里haha一、入门知识1. 啥是卧推和飞鸟?卧推(bench press)作为健身届神话般地位的一个复合动作,基本上是所有抗阻力训练菜单中必不可转载 2016-07-09 15:13:28 · 1827 阅读 · 0 评论 -
退役-兵巨臂锻炼计划
101空降师退伍兵Eslinger为美国抛头颅洒热血曾经奋斗过。真实的他,隶属于驻易菈客的第3步兵师,是负责安全保卫的专家,路边的炸蛋将Eslinger掀出了他的悍马车之外,这场变故无疑对他算是当头一棒,他的左肩严重受伤,颈部有3处部位骨折。 Eslinger以他自己独特的方法训练,现在是一位国家级的NPC健美者,每一次他进入健身房的时候,他的训练带有“战时特色”。他的手臂(曾经有伤)训转载 2016-07-20 13:55:21 · 1146 阅读 · 0 评论 -
简单超级组计划 打造强悍手臂
每位男士一定想拥有一双强壮的手臂!在健身房总会见到有人在弯举哑铃,但有些人不断锻炼都不能粗手臂围度,究竟问题是什么呢?1. 过份使用低重量高次数训练 大家锻炼手臂时,都在追求二头肌和三头肌的发展,为了让肌肉有「泵感」的感觉,便会使用低重量高次数的训练,务求让手臂充血,疲累不堪。这个方法当然有其优点,但研究指出要让肌肉增大,最佳的每组运动次数为8-12次,因此各位可以转载 2016-07-20 13:55:31 · 1163 阅读 · 0 评论 -
减肥增肌同时进行的九个秘诀
导语:这是目前所知的减脂不减块的最有效方法,它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。 秘诀一:减少夜间碳水化合物摄入量减少夜间碳水化合物摄入量 负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水转载 2016-07-20 13:55:35 · 1439 阅读 · 0 评论 -
女生胸部锻炼计划
大家到健身房走一圈,不难发现训练胸肌的全都是男士,女士则好像不太喜欢,其实女士一定要训练胸肌呢!为什么?因为可以让胸部更大?对不起,饮木瓜奶可能更有效。那么为什么要训练胸部肌肉呢?无论你是男士或女士,都应该细阅本文,让大家知道胸部训练对女士何其重要! 胸部训练对女士的重要性 拥有强劲胸肌从来不是大多数女士的希望,不过,训练胸部是非常重要。当女士在进转载 2016-07-20 13:55:39 · 2413 阅读 · 0 评论 -
如何全面的锻炼胸肌
也许各位到健身房的朋友都有一些体会,就是无论健身房人多人少,练胸的角落总是有人在,这足以证明男士多渴望拥有一双坚厚阔大的胸部。可惜,为数不少的朋友过于将训练集中在卧推及飞鸟的动作上,而忽略了一项可能是最有效的胸部练习--双杠支撑。 双杠支撑是不少健美专家的必然训练之一,这动作可以训练多组肌肉,并需要上身肌肉及核心肌群去稳定身体,因此双槓撑体的难度比掌上压大,转载 2016-07-20 13:55:42 · 1470 阅读 · 0 评论 -
深蹲的26种变化动作(深蹲大全)
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的分类有很多,我们在健身房当中可以根据杠铃放置的不同, 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同,深蹲怎么做。 深蹲,听起来很无聊是吧~ok~下面我将改变你的这种看法。你觉得深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗?哈哈~你确定你了解深蹲?其实深蹲就像卧推和平板支撑一样,有很多变形动作。 1、Squat转载 2016-07-20 13:55:54 · 4407 阅读 · 0 评论 -
做俯卧撑的10个技巧
做俯卧撑是不少人练大胸肌的必经之路,但这个看似简单的动作,其实有超多细微地方需要注意才能做得精准,并不是每个人都可以掌握到做出最漂亮和标准的俯卧撑。这10个技巧就是让你做出超有效、事半功倍的俯卧撑! 1. 双手放在地上时向外扭 这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力,让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。转载 2016-07-20 13:55:55 · 1886 阅读 · 0 评论 -
提高跑步速度的3个方法
跑步爱好者中有很多聪明的人,他们会利用多种途径来提升自己的效率,譬如速度练习、上下坡冲刺、耐力练习等等。当这些合理的训练进行到最后,你就会越来越明显的感受到,你的速度正变得越来越快,而消耗的体能却越来越少。 首先,你要变得更加强壮。对于很多跑步者来说,你肌肉的锻炼是不均衡的,当你在走或者跑的时候,有些肌肉群能够得到很好的锻炼,但是有些则不然,这就要求跑步者应该有针对性的进行一些力量方面的转载 2016-07-20 13:56:03 · 1714 阅读 · 0 评论 -
跑步精选常识
为什么要跑步? 1)大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康,而心脏和肺脏是今天最需要锻炼的。 我适合跑步么? 1)无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。 2)女人,老人和小孩都适合跑步,但要讲方法。 跑步给人带来的好处: 1)跑步能使人镇静下来,不那么忧虑,使人感觉对生命有了更多的控制力,增强自信。 2)跑步加转载 2016-07-20 13:56:12 · 1150 阅读 · 0 评论 -
仰卧起坐板的五个锻炼动作(图解)
from: http://www.jirou.com/jihua/yangwoqizuo/20130321/6644.html转载 2016-07-20 13:56:20 · 28429 阅读 · 0 评论 -
俯卧撑打造男人结实臂膀
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度,同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门,助您更好、更科学地调理好自己的身体,健康快乐地度过每一天! 标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始转载 2016-07-20 13:56:36 · 1402 阅读 · 0 评论 -
20个实用增肌秘诀
1 .想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!增肌有可能体重没有跟着增加,因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量!所以增肌有可能会增重,但增重的结果不一定是增加肌肉! 2.增肌的同时,虽然免不了也会增加一些些脂肪,但要尽量避免,更不能有先吃胖再减脂的观念。 3.随时要让身体处在同化状态!也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡,这样才能不断维持同化组成状态,否则全转载 2016-07-19 17:35:25 · 1399 阅读 · 0 评论 -
5个让你充满健身动力的方法
汽车累积到一定的里程数需要保养;电池再怎么有劲,使用一段时间后也会没电。人的身体非机器,健身这档事,何尝不是如此?在长远的训练计划内,遇到身体疲乏、力不从心肯定在所难免。 如果你够仔细地观察一些前辈的经验分享,便能时常听到:健身除了是在锻炼身体外,其实在是在训练心智,也就是“健心”。有些时候,训练已经不是身体与重量的对抗,而是在磨练你的心理。 至于要怎么维持最好的身心状态,光靠转载 2016-07-19 17:34:43 · 1173 阅读 · 0 评论 -
肌肉增长原理过程
肌肉的生长主要依赖于两类物质:肌原纤维是一种微丝,组成较细的蛋白丝,与肌肉收缩有关;肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。当你进行大重量、小组数的练习时,主要是肌原纤维增厚,增加的是体积和力量。而当你进行小重量、大组数的练习时,肌浆的容量得到刺激,增加的是体积和耐力。无论你需要哪方面的增长,都必须向肌肉施加超过它们日常承受的压力,至于练习方法则取决于你想得到什么效果。我们建议你在一段时间转载 2016-04-16 19:48:35 · 2810 阅读 · 0 评论 -
有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者?
Ashley Yu ,Eat Fit Love张常绿、胭脂渗透、夏天聪 等人赞同自己做健身餐一年了,越来越喜欢这种饮食模式,而且也喜欢研究尝试各种菜谱,把健身餐做的多样而且美味!早餐系列-水果烤燕麦这个特别快手,把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了!我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果转载 2016-05-13 19:39:46 · 54771 阅读 · 2 评论 -
腹肌怎么练?推荐5个很屌的腹肌动作
如果说胸,是女性的心头肉,那坚实的八块腹肌就是男人绝对的心头好了,很多男性在健身房的第一选择就是训练腹部肌群。要让六块肌能被看到,就要朝两个面向去努力:1. 减少覆盖在上方的脂肪(减脂)2. 增加肌肉本身的量(增肌)只做仰卧起坐练得了腹肌吗?答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些转载 2016-04-24 13:43:23 · 1638 阅读 · 0 评论 -
为什么健身房的教练都不提倡做仰卧起坐呢?
(题图来自woodgrovesec.moe.edu.sg)陈柏龄 虎柔/文如果你去健身房,很多教练都推荐你去练卷腹,而不是仰卧起坐,但是却不和你说为什么,或者只是简单地说因为「卷腹」更有效果。那么,为什么健身房的教练都说不要练仰卧起坐呢?原因其实很简单,就两点,我先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析一下。一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析转载 2016-04-24 13:50:31 · 3113 阅读 · 0 评论 -
如何判断一个动作是深蹲还是硬拉?
( 题图来源:http://youtube.com)我们发现硬拉和深蹲都是【髋关节屈伸】+【膝关节屈伸】的动作,那么,如何判断一个动作是深蹲和硬拉呢?仅仅是硬拉是从地面把杠铃拉起,而深蹲时先蹲下去再起来吗?其实一句话可以简单区分硬拉和深蹲:硬拉膝关节屈伸幅度不大——因为硬拉是髋关节主导的发力动作,而深蹲是膝关节为主导的发力动作。具体要区分的话,文章很长,图片很多,请保持耐心。转载 2016-04-24 13:51:47 · 2148 阅读 · 0 评论 -
健身三大供能系统详解
( 题图来源:http://digitaltrends.com )注:这周写肌肉类型的解析,写到一半,发现还是需要把这篇《三大供能系统详解》放上来先,生理学的东西太多涉及到供能系统。这篇文章的内容两个月前在微信号(soychen01)上发过了,这次新增了几百字重新发布,是整合进这个系列中成为一个系统。这样后续的文章就不需要再对供能系统进行多次科普了。本文为健身自习室运动生理学系列第转载 2016-04-24 13:52:55 · 9886 阅读 · 1 评论 -
无器械健身,是否真的比健身房器械训练要好?
最近看了两本书,一本是无器械健身,一本是囚徒健身,这两本都是提倡利用自身重量做无器械健身的,而且在书中都有点明利用健身房器械健身效果不如自重健身好,我本人只有健身房练器械的经历,所以想问一下有无达人在这两方面都有经验的,去健身房利用器械健身是否像书中说的有害?高科 ,一个教练 (微信公众号:jlgaoke )《城市…351 人赞同原来是个老问题,以前转载 2016-06-12 14:21:02 · 7183 阅读 · 1 评论 -
无器械健身计划
对于想锻炼身体或者减肥的人来说,两个比较普遍的障碍是,没时间和缺钱。 谁有这个闲时去健身房,或者有这个闲钱去买昂贵的健身器械,或者远途骑车啊? 好吧,如果以上理由就是阻止你健身的障碍,你现在幸运啦——读了我这一篇文章。 无器械也完全可以得到棒身体和好身材!而只需要一两个简单工具,你就可以把比较好的效果变成非常好的效果,立即变身野兽级肌肉强人! 既然只需要一两转载 2016-06-12 14:22:09 · 3142 阅读 · 0 评论 -
4分钟极速甩脂训练!抛开借口!繁忙族必备!
健身房太远,太多人?私教太贵?抽不出时间锻炼?觉得低强度有氧时间太长太无聊?Mr Burning带你来组4分钟的TABATA暴汗,让你再没借口!入门知识TABATA是一种高强度间歇式训练,是1996年由日本东京体训大学的Izumi Tabata博士为提升日本竞速滑冰国家代表队实力而提出的。它是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期转载 2016-07-12 19:02:22 · 1914 阅读 · 0 评论 -
《健身入门学》第二课,肌肉生理生化基础(一)
这是昨天课程的内容,我这次用文字的形式完整的发上来。以后不会有完整的内容,但以后会发课程内容精选,或者语音精选,编辑成视频,到时候专栏文章里会有链接。大家拭目以待,这项工作正在紧张的进行当中。这是为了考虑授课群听课的同学的积极性。语音转文字,可能会有一些错漏,我都做了整理,有个别内容更完善,听过课的同学也可以对照着复习一下。再次强调,以后就不会发课程完整的文本了,所以听课的同学还是要认真听,记笔记转载 2016-07-12 19:06:54 · 3402 阅读 · 1 评论 -
无器械健身锻炼全身肌肉的方法
大家都知道锻炼在我们身体健康状况方面起着一个很重要的作用,但不论是缺乏积极性、考虑到去健身房的路程长短、健身器材的费用或仅仅是技术诀窍,这些障碍常常阻挡了我们的健身计划。实际上,你所需要的只有你自己。以下我们来介绍以下如何只用身体就可以进行彻底的身体锻炼。 注意:事先声明,在这篇文章中讨论的练习,其中一部分不仅会涉及到你的身体。例如,你可能需要从家里借一张桌子或把你的双脚放在沙发下。但是转载 2016-07-19 17:29:13 · 5178 阅读 · 1 评论 -
健身不成功?你要了解这些~
健身那么久,为什么你没有觉得成功?看看下面的你可能出现的问题。如果有,那么就改变试试。 1:饮食不要过量 先不论你吃进去的食物是否健康,但一定要控制所摄取的量!因为进食的量,进入体内后都会变成卡路里,因此你应该要计算每天摄取多少,进而控制,而不是爽吃无极限! 2:计算卡路里 尽管这听起来有点女孩子气转载 2016-07-19 17:32:26 · 1065 阅读 · 0 评论 -
六个增肌小技巧 让肌肉得到意想不到的刺激
当大家问一些资深的健身朋友们,在训练上有什么值得注意呢?答案大多是在寻找属于你自己的训练模式之余,每次训练都加一些新点子,让肌肉不能猜透你的训练!现在为大家提供6个增肌小技巧小变化,各位不用每个动作都使用,在锻炼中时不时的加入这些技巧,让肌肉得到不同的训练作用,会得到意想不到的收获。 小技巧1:加长离心收缩的时间 以转载 2016-07-19 17:33:47 · 2209 阅读 · 0 评论 -
健身 | 无器材如何练手臂肌肉?最简单几个动作
不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉,这样看起来会更性感,而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很多方法,如慢跑、上健身房、在家自己训练等。赶紧看看没器材如何练手臂肌肉! 后束锻炼 1、选一把不会滑动的椅子与桌子,双手撑在椅面上,双脚放在桌面上,再伸直手肘以支撑身体重量,让臀部离开椅面。 2、接着弯曲手肘,让身体下沉,不过臀部不接触椅转载 2016-07-20 13:56:50 · 7293 阅读 · 0 评论