直排轮滑教程1

准备活动及站立方法

1，轮滑起源于滑冰

2，开始运动之前最好做热身运动。刺激肌肉，使身体兴奋起来。

3，戴护具，顺序是头盔、护肘、护膝、鞋、护掌，脱的顺序相反。

4，起身，左腿立起，两手扶腿，两手撑，左腿蹬站立。

5，原地站立方法三种：

• 跟靠拢、两腿V字形站立，手端平。锁住双脚。重心稍偏于位置居后的脚。两轮靠紧。

• 两腿平行，与肩同宽，与地垂直，腿要直，轮要正，腿稍微弯曲。重心位于两腿之间。

•  把腿拉开一点，双轮内刃支撑，腿要直，手放前面，保持平衡。双脚略宽于肩。

6，可先在草地、地毯等松软的地面上走一走，找一找穿上轮鞋的感受。再过度到平地，进一步体会轮子在脚下转动的感觉。

7，体会鞋的感觉，两个脚来回搓一搓，动一动， 踏一踏，掌握平衡，控制重心。轮在下方是滚动的。

8，往下蹲一蹲，四个轮踩在中心，全脚掌抓地。

9，控轮要体会轮滑鞋的性能，掌握它的特点。

安全常识

1，自我保护训练

2，第一思想上，要有自我保护意识；第二有护具；第三有自我保护的方法。

3，向前摔，膝先着地，再是肘，然后是掌，掌上翘。逐步缓冲。头要抬起来，收腹。

4，向侧摔，像守门员接球的动作。膝肘掌的顺序。自然倒地。

5，向后倒，要两侧手掌缓冲，再肘部，再臀部着地。

踏步练习

1，半脚踏步平衡练习。体会对轮的感觉，提高控轮能力。

V字形站立，两跟靠拢，两跟交换。一点点向前。轮不要动，动就失去控制能力的目的了。

2，落地有声，踩下去定住轮。

3，高抬腿的踏步练习。提高腿的支撑能力。向前走，不要滑。腿要垂直，轮要正。双手向前平伸，增强平衡力。

4，可以两人或多人牵手一起练习踏步平衡。或者扶杆，一二一，喊口号一起走。

轮子选择

1，粗糙的沥青路面：75-85A

2，平整的沥青路面：80-84A

3，平整的混凝土路面：82-86A

4，木质地面： 88-95A

5，栏杆地面： 96-100A

重心移动练习

1，重心移动的方法。

2，一个是原地的静止支撑的移动重心

3，一个是牵引滑行当中的移动重心

4，移动重心的意义是将来滑行时需要单脚平衡，单脚支撑。需要支撑点在哪。

5，两脚平行站立，与肩同宽，两手端在前面，向右面移动，鼻子尖、膝盖、鞋尖在一条直线上。再向左移动。

三点直线不倒踝。腿要直，轮要正。

牵引平衡练习

1，初学者没有滑行能力的情况下，让别人会滑的拉着你走，是静力支撑，体会动平衡。

2，是一个半蹲屈状态。尽力两臂伸直，两腿弯曲，与肩平行。 

3，是别人拽你，你不要用力拽，容易摔。前面的人可以向前走。

4，可以单脚平衡练习。可以移动重心。可以后面有多人互相拉着牵引练习，前面的人增加踏步的力量和负荷。

参考：

视频: 体育教学 - 轮滑

吉林体育学院，教授吴成江