还有一个月，备战2024横渡钱塘江

小时候住在长江边，不怕死地扑腾过几次。

如今人在杭州，多年前就想横渡钱塘江了，这两年开始对户外游泳能力有了信心，那就必须试试。

官方活动一年一次，2023年第一次报名，运气不错，摇号中了。可惜因为天气不好延期，后来又因为亚运会冲突不了了之。

今年保留了资格，前两天刚去通过测试，7月28日横渡，希望顺利举办。

户外游泳，会有瘾，每到夏天，看到一片合适的水就想跳下去。这是人类对大自然在基因里的亲近感？？？这种感觉，估计滑雪、潜水、登山……都有相似性，而野游真的是最便宜和最安全的了。

但，你问我哪里好游，我永远不推荐，安全第一。如果你自己找到了合适的地方，请遵循两个原则——带跟屁虫+结伴行动。

我觉得业余游泳这事儿有几个阶段，再次强调，仅限游泳池：

1. 淹不死，不怕水，哪怕是踩不到底的深度，总有办法换到气

2. 能控制前进方向，不管怎么划拉，但通常因为发力不对，游进效率很低，几十米就气喘吁吁了

3. 有个看上去叫得出名字的姿势，通常是很不标准的蛙泳，能游小几百米

4. 长游不停，可以通过游泳锻炼身体，可以有意识的控制心率区间

5. 尝试多泳姿，有目的地练不同的肌肉（详见下面的包浆老图）

6. 抠各种泳姿的姿势细节，找到正确的发力，会做简单的训练计划

7. 开始练周边技术，如跳发、滚翻转身这些可以提速，但和日常锻炼没啥关系的玩意

8. 速度追求，为了提升成绩，开始辅助陆上训练，比如练肌肉啥的

我目前差不多在6这里。

各种运动，都有装备党，游泳这种半裸运动似乎是装备最少的了，而我对装备兴趣也不大。但，我比较喜欢研究“理论”，经常通过B站自学  …… 唯一请过教练的是自由泳，实在找不到平衡感，上了20节课搞定。

人到中年，还是要有一项长期坚持的运动，至于为啥不是看起来更简单的跑步？我总觉得跑步不锻炼上半身……

最后分享几条是我自己的心得，希望更多的朋友可以游起来：

1. 会不会游泳的关键之一，是能否把肩胛骨当做第三节手臂，类比跑步时的“送髋”，也是把髋骨作为第三节腿，所以游泳的热身，主要是把肩关节活动开；
   

2. 划水时，手指要找到放松但不随波逐流的感觉，可以微微分开，增大“对水”的面积，从而增加动力，当手指微微分开的时候，水并不会从指缝流走，而是会形成一个涡流；

3. 所有的动作细节，都想着“减阻力、增动力”，绝大多数都可以想明白为啥要这么做，利用全身一切可以动的关节、一切可以发力的肌肉；

4. 至于肌肉能力和关节柔韧度不够，就会让你经常“脑子会了”，但身体就是做不到，这个没办法，多游，有时候会“顿悟”，当然，有时间去陆上针对性加练效果更好；

5. 蛙泳最难，和其他几个泳姿都不一样，细节太多了，我至今都没找到蛙泳手的感觉，而自由泳会了以后，搞定仰泳和蝶泳都指日可待。
   

_________

苏杰（iamsujie），产品创新顾问，《人人都是产品经理》系列4本书的作者，阿里前8年产品经理，集团产品大学负责人，良仓孵化器创始合伙人。如需产品经理/产品思维/产品创新相关领域的培训咨询服务，欢迎联系这个微信（13758212411）。