还有一个月,备战2024横渡钱塘江

小时候住在长江边,不怕死地扑腾过几次。

如今人在杭州,多年前就想横渡钱塘江了,这两年开始对户外游泳能力有了信心,那就必须试试。

官方活动一年一次,2023年第一次报名,运气不错,摇号中了。可惜因为天气不好延期,后来又因为亚运会冲突不了了之。

今年保留了资格,前两天刚去通过测试,7月28日横渡,希望顺利举办。

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户外游泳,会有瘾,每到夏天,看到一片合适的水就想跳下去。这是人类对大自然在基因里的亲近感???这种感觉,估计滑雪、潜水、登山……都有相似性,而野游真的是最便宜和最安全的了。

但,你问我哪里好游,我永远不推荐,安全第一。如果你自己找到了合适的地方,请遵循两个原则——带跟屁虫+结伴行动。

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我觉得业余游泳这事儿有几个阶段,再次强调,仅限游泳池:

  1. 淹不死,不怕水,哪怕是踩不到底的深度,总有办法换到气

  2. 能控制前进方向,不管怎么划拉,但通常因为发力不对,游进效率很低,几十米就气喘吁吁了

  3. 有个看上去叫得出名字的姿势,通常是很不标准的蛙泳,能游小几百米

  4. 长游不停,可以通过游泳锻炼身体,可以有意识的控制心率区间

  5. 尝试多泳姿,有目的地练不同的肌肉(详见下面的包浆老图)

  6. 抠各种泳姿的姿势细节,找到正确的发力,会做简单的训练计划

  7. 开始练周边技术,如跳发、滚翻转身这些可以提速,但和日常锻炼没啥关系的玩意

  8. 速度追求,为了提升成绩,开始辅助陆上训练,比如练肌肉啥的

我目前差不多在6这里。

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各种运动,都有装备党,游泳这种半裸运动似乎是装备最少的了,而我对装备兴趣也不大。但,我比较喜欢研究“理论”,经常通过B站自学 395c240849f0ea681582dc8958458fb9.png …… 唯一请过教练的是自由泳,实在找不到平衡感,上了20节课搞定。

人到中年,还是要有一项长期坚持的运动,至于为啥不是看起来更简单的跑步?我总觉得跑步不锻炼上半身……

最后分享几条是我自己的心得,希望更多的朋友可以游起来:

  1. 会不会游泳的关键之一,是能否把肩胛骨当做第三节手臂,类比跑步时的“送髋”,也是把髋骨作为第三节腿,所以游泳的热身,主要是把肩关节活动开;

  2. 划水时,手指要找到放松但不随波逐流的感觉,可以微微分开,增大“对水”的面积,从而增加动力,当手指微微分开的时候,水并不会从指缝流走,而是会形成一个涡流;

  3. 所有的动作细节,都想着“减阻力、增动力”,绝大多数都可以想明白为啥要这么做,利用全身一切可以动的关节、一切可以发力的肌肉;

  4. 至于肌肉能力和关节柔韧度不够,就会让你经常“脑子会了”,但身体就是做不到,这个没办法,多游,有时候会“顿悟”,当然,有时间去陆上针对性加练效果更好;

  5. 蛙泳最难,和其他几个泳姿都不一样,细节太多了,我至今都没找到蛙泳手的感觉,而自由泳会了以后,搞定仰泳和蝶泳都指日可待。

_________

苏杰(iamsujie),产品创新顾问,《人人都是产品经理》系列4本书的作者,阿里前8年产品经理,集团产品大学负责人,良仓孵化器创始合伙人。如需产品经理/产品思维/产品创新相关领域的培训咨询服务,欢迎联系这个微信(13758212411)。

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