认知心理学理论——健脑的6种脑力锻炼方式

你可能知道你需要锻炼你的身体，但你知道锻炼你的思想也很重要吗？你可能听过一句古老的格言“要么使用它要么失去它”。许多研究人员确实相信这句适用于你的大脑健康。
如今，脑力训练风靡一时，常常被吹捧为一种磨砺头脑甚至提高智力的方法。虽然许多科学家认为围绕大脑训练的说法既夸张又误导人，但有大量研究表明，某些类型的活动的确有益于大脑健康。
你能做些什么来增强你的意志?
大脑的可塑性允许它适应和改变，即使你变老了。当你学习新事物时，你仍然可以创造和加强神经通路和网络，这使你的大脑更强壮，也使它更灵活、更能适应变化。随着年龄的增长，这些益处对于保持头脑敏锐特别有用。
一项广泛的研究涉及2800多名65岁以上的参与者，他们每个人都参加了三种不同形式的认知训练。采用的训练类型包括处理速度训练、记忆训练和推理训练。研究人员发现，处理速度快的人受益最大，这可能是因为训练产生了更广泛的大脑激活模式。然而，这三组人都从中受益，经历了至少持续5年的年龄相关认知衰退的保护。
显然，某些心理活动对大脑有重要的益处。现在让我们来做一些你可以在家里做的大脑锻炼。虽然这些脑力游戏并不是为了让你更聪明，但如果你经常练习，你可能会发现你的认知能力变强了。
强化你的思想最好的方法之一是找出你需要做些什么来使你的大脑保持最佳状态，需要一些投入，但它也是最有效和最值得回报的方法之一。

一、照顾好你的身体，照顾好你的思想
如果你想照顾你的思想，你需要从照顾你的身体开始。
一次又一次的研究表明，拥有健康行为，如锻炼和适当营养的人，不太容易受到与衰老过程相关的认知能力下降的影响。
2006年的研究表明，运动可以让你变得更聪明，并保护你的大脑不因年龄增长而萎缩。2013年对老鼠的研究甚至显示，运动可以增加大脑海马体的神经发生，或新脑细胞的形成。

2013年发表的一项研究调查了近2300名男性在30年中的健康行为。研究人员观察了参与者从中年开始的行为和认知能力，跟踪他们在整个老年期的进步。研究人员发现