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原因一:运动量不足
谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。
游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。
因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。
不少人告诉我在游泳池每次都会游2个小时,依然没什么效果。保证运动时间同时,你得掂量自己自己运动量或强度够吗?很多人在游泳池泡一个小时也游不了几百米,自欺欺人的偷懒的方式不要归罪于游泳本身没有减肥效果。
不过本来俊宇就觉得通过游泳减肥还不如跑步更有效果,当然游泳每次能保证足够的运动量(自由泳3000m起)和强度(1000m起码控制在半小时内),减肥立马见效。一般人是做不到的,更何况肥胖者。但对于保持体形的人游泳则是最佳的选择,因为游泳相对于其他运动更安全,一般不会造成运动损伤。
原因二:游泳后饮食不节制
经常游泳的人会发现游完泳胃口会比平常好很多,因此游泳减肥还要同时注意节食。
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
因此需要减肥的你,游泳后的饮食需要严格控制,这样你会发现有明显效果。