腹肌锻炼视频（02）：八种基本动作

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01-交替触足卷腹 foot to foot crunch

主要锻炼部位：腹外斜肌

注意事项：动作类似于站立时的负重体侧屈，但稍微有些卷起上身

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02-交替扭转卷腹 alternating curls

主要锻炼部位：腹外斜肌

注意事项：也就是扭转卷腹的一种

视频地址: 02-交替扭转卷腹 alternating curls

 

03-并掌穿梭 push through

主要锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹

注意事项：普通的一种卷腹动作

视频地址: 03-并掌穿梭 push through

 

04-交替抬腿 4 time abs

主要锻炼部位：腹直肌，尤其是下腹

注意事项：类似于仰卧抬腿，只不过是交替抬腿 

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05-臂触式卷腹 arm reaching crunch

主要锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹

注意事项：普通卷腹的一种

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06- 垂直腿卷腹 vertical leg crunch

主要锻炼部位：腹直肌，上下腹

注意事项：效果类似于仰卧两头起，但腿保持直立

视频地址:06- 垂直腿卷腹 vertical leg crunch

 

07-交臂卷腹 cross arm crunch

主要锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹

注意事项：普通卷腹的一种 

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08-双重卷腹 double crounch

主要锻炼部位：腹直肌，上下腹

注意事项：仰卧两头起

视频地址: 08-双重卷腹 double crounch

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