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站姿直腿上摆(Standing
目标锻炼部位:臀大肌
动作要领:
1.面向拉力线方向站立,踝部系缚拉力器负重,脚后跟处是力点。
2.练习腿稍悬空受力,保持全腿伸直,臀大肌用力后抬腿至能达到的极限,彻底收紧臀大肌约1秒钟,退让性还原。
注意事项:
1.动作过程中杜绝前俯后仰等多余动作。
2.拉力类动作由于目标肌群与受力部位相隔较远,且跨关节,因而此类动作的负重必须恰到好处,以中小强度为主,否则有可能造成练习部位受力程度降低,或难以规范动作。
3.除了站姿Hip
更全面臀部肌群锻炼方法: