肩部三角肌锻炼方法大全


 

    如果你已经参与健身,你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。 

 

    平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以,对三角肌的训练不能听其自然,要认真学会训练三角肌,乃至动作的细微差别。 

 

    训练三角肌前,弄清楚它们构造:三角肌由前、中、后三束组成,不可只练某一肌束。具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文肩部三角肌图示和英文名称 

 


 

肩部三角肌锻炼系列 不断更新中!!!)各动作详细解析,请点击进入

 

(一)三角肌前束:

 (1)直臂前平举 是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。

 

(2)哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量

 

 

(3)拉力器前平举 是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,用来刻画前束的肌肉线条。 

 

(4)杠铃立正划船 :类型多样(详情请点击进入),偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 


(5)杠铃颈前推举 :类型多样(详情请点击进入),其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作,打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。 

肩部三角肌锻炼方法大全

 

(6)阿诺德推举 :因阿诺德.施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。 

 三角肌前束(2):阿诺德推举

 

(7)斯科特举 斯科特举(Scott Press是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作,针对三角肌前束。 

  肩部三角肌锻炼方法大全

    

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