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RSS订阅转载 腹横肌（01）：腹部真空收缩运动
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100ibxx.html 腹横肌的作用应该得到足够的重视。它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。把它当成你的天然束腹吧。当你吸气的时候，你就用到了你的腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。 腹部真空收缩运动（Abdominal Vacuum）是为数不多能锻炼腹
2012-03-20 13:23:27
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转载 腹外斜肌（04）：负重体侧屈
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100ibxj.html负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领：
2012-03-20 13:20:05
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转载 腹外斜肌（03）：负重体旋转
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100ibxc.html负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住
2012-03-20 13:15:12
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转载 腹外斜肌（02）：扭转卷腹
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100ibwy.html扭转卷腹（Twisting Crunch），顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。 目标肌群：腹外斜肌
2012-03-20 13:09:31
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转载 腹外斜肌（01）：侧身卷腹
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100ibwt.html当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹（Side Crunch）无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领：
2012-03-20 13:05:57
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转载 腹直肌整体（06）：仰卧直腿两头起
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100ibuq.html直腿仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。 目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群） 动作要领： 1.仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，
2012-03-20 13:02:30
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转载 腹直肌整体（05）：仰卧屈膝两头起
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100ibue.html仰卧屈膝两头起 (Simultaneous Knee and Abdominal Raise) 相当于双重卷腹，这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。 你可以在地上或板凳上做这个动作，因为这个动作需要一点平衡的技
2012-03-20 13:00:11
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转载 腹直肌整体（04）：支撑提臀抬腿
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100ibd4.html 支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿，因此称为Vertical Leg-Hip Raise，与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）
2012-03-20 12:56:31
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转载 腹直肌整体（03）：悬垂提臀抬腿
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100iam9.html悬垂提臀抬腿（Hanging Leg-Hip Raise），与悬垂抬腿（Hanging Leg Raise）比较类似，但有本质区别，有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而后者集中锻炼下腹，即腹直肌下部。 目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了
2012-03-20 12:53:05
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转载 腹直肌整体（02）：仰卧提臀抬腿
转自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100iam8.html 提臀抬腿（Leg-Hip Raise）和抬腿（Leg Raise），似乎很类似但还是有本质区别的，其实从英文名称就不会混淆。抬腿要求腿部绷直，可以孤立锻炼下腹；而提臀抬腿动作幅度更大，一般是曲膝，可以锻炼是整个腹直肌（即上下腹），而且还可牵涉到臀部、背
2012-03-20 12:49:54
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转载 腹直肌整体（01）：器械卷腹
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100i0rp.html 器械卷腹(Machine Crunch)比较简单，一般健身房都有这种简易的器械，非常简单易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。 目标锻炼肌肉：腹直肌整体 动作要领： 1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背
2012-03-20 12:46:39
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转载 腹直肌下部（05）：垂直举腿
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f57f.html 垂直举腿（Leg Thrust-Up），这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹） 动作要领： 1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运
2012-03-20 12:44:46
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转载 腹直肌下部（04）：双杠抬腿
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100eyj5.html 双杠抬腿（Parallel Bars Leg Raise）能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，使腹肌达到最完美效果。前提必须是您对自己的腹肌有信心，因为这个动作要求更高，当然刺激更深。 目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）
2012-03-20 12:42:08
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转载 腹直肌下部（03）：罗马椅抬腿
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100ey2g.html罗马椅抬腿（Roman Chair Leg Raise）其实是比较稳定的一种悬垂举腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。 目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹） 动作要领：1.准备姿式：将身体非常稳定的固定
2012-03-20 12:39:33
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转载 腹直肌下部（02）：悬垂抬腿
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100evja.html悬垂抬腿（Hanging Leg Raise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。 目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹） 动作要领： 1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面
2012-03-20 12:34:18
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转载 腹直肌下部（01）：仰卧抬腿
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100eupo.html 仰卧抬腿（Lying Leg Raise），对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿，称之为Incline Leg Raise。 目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）
2012-03-20 12:31:07
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转载 腹直肌上部（02）：卷腹
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100efo4.html 事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹（Crunch）更为科学更为实用。 目标锻炼部位：
2012-03-20 12:22:53
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转载 腹直肌上部（01）：仰卧起坐【不推荐】
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100eeqs.html仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但俊宇根据自身经验认为，由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。 目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹
2012-03-20 11:39:35
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转载 锻炼完美腹肌的7条原则
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100rfum.html1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。因此减腹是至关重要的，锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息，而腹肌几乎没有这一顾虑，尤其腹部脂肪很多时。 2
2012-03-20 11:17:53
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转载 腹肌——健康的风向标
拥有好的腹肌，不仅仅是为了美，更是为了健康。腹肌对我们来说是很重要的肌肉，能帮助我们笔直地站立，保证我们背部的健康，并且影响着我们身体运动的方式。们知道，强壮的腹肌和健康的背部肌肉对我们的日常活动来说十分的重要。不论是伏案桌前，还是外出散步，甚至生活中的一举一动都离不开腹肌。腰腹力量好与否，也是制约运动能力的关键因素之一。 缺乏锻炼以及上了年纪的人，都会有腹壁松弛的现象。这
2012-03-20 11:15:29
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原创 Windows下各种快捷键集中整理
Ctrl+S 保存 Ctrl+W 关闭程序 Ctrl+N 新建 Ctrl+O 打开 Ctrl+Z 撤销 Ctrl+F 查找 Ctrl+X 剪切 Ctrl+C 复制 Ctrl+V 粘贴 Ctrl+A 全选 Ctrl+[ 缩小文字 Ctrl+] 放大文字Ctrl+B 粗体 Ctrl+I 斜体 Ctrl+U 下划线 Ctrl+Shift 输
2012-03-18 17:08:10
721
转载 各种开源软件授权方式的介绍
首先介绍开源软件的共同的特点：源代码开放、免费修改、免费重新发布。 以BDS为代表的接近于公共域软件的授权。包括Xwindows、freeBDS、apache、perl、python、ruby、zope等。其中apache的授权叫APL，是一种比较典型的授权声明，下面对于近似公共域的授权以APL表示。这种授权的特点就是虽然保留版权，但不仅免费修改、免费重新发布，而且允许商业使用，允许商业
2012-03-18 16:49:44
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原创 羽毛球小常识——球拍的故事
1、球拍的样式 在羽毛球运动的器材中，样子变化最多的要属球拍了。这些变化既有技术和战术的需要，也有习惯上的原因。目前最常见到的是近似椭圆型的球拍，这种拍子的适用范围最广。 有的球拍是方头的，这种球拍专门适合打防守。 另外在欧洲还有这样的拍子，它的存在最主要的原因还在于一种习惯。2、球拍的平衡点 同
2012-03-18 12:27:46
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原创 羽毛球小常识——球的故事
虽然每一只球在出厂前都要对它的重量、速度和旋转进行严格的检测，但在使用中您还需要进一步的检验，看它是不是符合标准。在这里会提到一个简单的球速判断方法，站在正常的发球位置，用全力发出后场景高远球，然后看球的落点，一般情况在正规的场地上，在端线的附近有两道短线——测速线，如下图示： 球落在短线以内就是好球，如果超过短线或者不到这个区域，这球不是太快了一点就是太慢了一点，都是不规
2012-03-18 11:36:59
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转载 每个程序员都应该知道的福利
HR是专门负责谈薪资的， 当我们跟HR讨价还价的时候， HR会介绍公司有的福利，而回避公司没有的福利。 作为程序员，我们一定要对跟我们利益息息相关的各种福利细节了如指掌， 各项福利都要跟HR询问清楚，才能比较公司之间的总体福利。 同时还需要掌握些技巧，别让我们的利益会受到损害。眼下正是年后跳槽的黄金时期，园里的大牛小牛拿了去年的年终奖后，有些肯定想给自己加点工资。园里的大牛小牛都是我们中国
2012-03-17 19:42:07
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原创 Windows 8消费者预览版Winkey快捷键汇总
Windows 8消费者预览版带来了很多新变化，极大地方便了用户在触屏设备上的操作，不过对于采用键盘的用户，微软也没有怠慢，下面就为大家汇总一下Windows 8的Winkey快捷键，能在实际操作中节省不少时间。Windows 8消费者预览版新快捷键：Windows键+空格键：切换输入语言和键盘布局Windows键+O：禁用屏幕翻转Windows键+,：临时查看桌面
2012-03-17 19:37:49
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原创 什么是“煲机”？
煲机是一种快速使器材老化稳定的措施。有些元器件例如晶体管、集成电路、电容全新的时候电气参数不稳定，经过一段时间的使用后才能逐渐稳定。对于耳机来说，煲机实际就是在煲振膜折环，新耳机振膜折环机械顺性差，导致失真比较大，经过一段时间使用后，顺性逐渐变好，失真也会逐渐降到正常的水平。 煲机是人为的以非正常使用的方式加速器材进入成熟期的过程。一般是让器材连续工作一定的时间。对于耳放，只要不
2012-03-17 19:32:50
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转载 详解音乐唱片的cue文件
编著：mp3man 2006/8/31一、什么是cue？ cue文件（cuesheet）是指光盘映像（镜像）辅助文件或称标记文件，按照文本文件格式编制。它在刻录光盘映像文件时，起很重要的作用。它可以指挥刻录软件刻什么格式，刻录那些内容，从哪里开始，到哪里结束，附加什么信息等等、等等。有了cue文件，既可以减少刻录的准备工作以提高刻录效率，又可以保证刻录的准确性。 二、
2012-03-17 19:23:06
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原创 手动对整盘抓轨的APE（没有CUE文件）进行分轨
大家是不是经常下载完整轨的APE等无损音乐后因为丢失CUE文件而无法分轨呢？刻录成碟子也只能快进才能听后面几首歌曲，这样的确很不方便，没有cue文件那我们就手动重新抓轨。这里要使用到的软件是Monkey's Audio和Nero6。Monkey's Audio，简称猴子是一种压缩/解压软件，专用于压缩wav文件为ape文件或解压ape文件为wav文件下载地址为http://downlo
2012-03-17 19:21:35
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原创 SRS Audio Sandbox(终极的音频增强软件)
此软件曾号称可使百元级音箱拥有千元级音响效果，一直有在使用，增强效果的确不凡。该软件的破解版本很容易在网上搜索到，支持64位系统，安装软件及破解后，可尝试下面的设置。1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、
2012-03-17 19:13:16
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转载 晨起如何健康饮水
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017wei.html健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7－8杯水。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。 晨起饮水的5大益处：1.补充水分：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的
2012-03-17 18:53:28
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转载 夏日慎用酸饮料
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100kfff.html夏日运动中你喝什么饮料？相信年轻人选择的时碳酸饮料不少，尤其是铺天盖地的广告给你的感觉：冰镇的碳酸饮料、冰爽的激情。 但是研究表明，饮用碳酸饮料需要谨慎绝非耸人听闻，长期饮用造成的损害日积月累后也许会带来明显的伤害。甚至有研究表明每周和碳酸饮
2012-03-17 18:44:26
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原创 HIFI耳机基础知识入门
1:耳机是如何分类的？ 1.按换能原理（Transducer）分 主要是动圈（Dynamic）和静电（Electrostatic）耳机两大类，虽然除这二类之外尚有等磁式等数种，但或是已被淘汰或是用于专业用途市场占有量极少，在此不做讨论。 动圈耳机原理：目前绝大多数（大约99%以上）的耳机耳塞都属此类，原理类似于普通音箱，处于永磁场中的线圈与振膜相连，线圈在信号电流驱动下带动振膜发
2012-03-16 20:06:01
1687
原创 音频编码器设置与转换详细图文教程
此帖为网友“大少爷”所著，原文出处找不到了。一、《音频编码器设置与转换》1. 2. 虽然上传的foobar2000(0.8.3) 里都设置好了上图里的五个编码器的转换相关配置，现在我们用foobar2000，自己手动设置一个MP3编码器转换的配置，便于掌握要领，或许以后你要想把音乐转换成这里面没有配置的格式，如：MPC、AC3等等，就可以依照这个模式去做，学会举一反
2012-03-16 19:46:15
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原创 耳机的参数含义比如：阻抗 换能原理 频率响应 声压级 最大功率
最大功率就是耳机允许输入的最大的信号功率，超过了就会烧坏耳机。失真、或者总谐波失真（THD）:这个参数表示耳机输出的信号波形与输入的电信号的波形不一样、发生了改变，这种改变就是失真了。这种改变会产生新的谐波，改变越大产生的新的谐波越多，因此使用总谐波失真来表示，所产生的谐波越少说明失真越少。因此谐波失真越少，耳机的保真度越高。频响或者频率响应：这个指标表示所指的耳机能够播放
2012-03-16 17:58:16
3277
原创 如何选购耳机
耳机、耳麦在电脑外设中有着相当重要的地位。游戏、音乐、视频，它无处不在。而网吧、办公室等场合，耳机更是电脑使用者的必备品。现在市面上耳机品牌众多，产品线也非常齐，从10元左右的简便型耳机，到百元、数百元的中高档耳机，到数千元的静电监听耳机。要挑选一对价格不高，质量又好，品牌知名度也不陌生的产品时，你或许会有点迷惑和彷徨。因为市面上有接近好几十来款耳熟能详的知名牌子的产品，还有近百种叫不上名字价格却
2012-03-16 17:38:24
821
转载 健身训练中如何补水
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100rdql.html 健身训练中有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么在健身训练中如何补水呢？ 1.补水的时机有人认为，训练中饮水
2012-03-16 17:29:07
952
转载 牛肉十大健身功效
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017vor.html健美营养学中牛肉被尊为增长肌肉饮食计划中重要的一部分,以下便是将牛肉列入日常健身饮食的十大裨益： 1.牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以
2012-03-16 17:25:57
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转载 三餐中的健美之计
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017vxh.html增强营养有利于健康，但要冒发胖的风险；为追求好身材而节食，又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢？专家的回答是肯定的，并推荐以下饮食策略。 营养巧组合埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等
2012-03-16 17:21:33
711
转载 营养基本常识
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017w7y.html营养的作用保证机体得到能产生足够能量的物质；应建造、修补组织和器官所需物质；供应人体机能正常进行的物质。 营养素和热量基本营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）能产生能量。计算单位以“千卡”表示（1公斤纯水升高1摄氏度所需热量），1克蛋白质或1
2012-03-16 17:17:12
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