202420读书笔记|《人间值得》——身体第一，降低期待，学会放手，享受孤独，调节自己快乐生活

《人间值得》 作者中村恒子 奥田弘美。不知道是不是我的心态已不再年轻了，我依然喜欢看诗词，绘本，但是有的绘本我确实不会太有感触了。后来我的书籍拓展到了人生系列层次的书。

仿佛对我来说不过春节，2023就还没有真正的过完，12月份读完的书里印象深刻的是《我与地坛》以及《我没有时间悲伤，也不想死亡》，一个睿智高龄清醒老太太的一生，建议每一个未婚，已婚的女子都可以一读，感觉活的很通透。

这一次是中村恒子老师，一直到88岁高龄还一直坚持上班，精神科及心理医生，我佩服恒子奶奶这么高龄依然能在工作岗位发光发热。而2023年，我结束了8年的北漂生活，回到了我未来要定居的城市，经历了换工作。对生活，对工作，心理上都成长了很多。最近有些疑惑，所以拾起了这本书《人间值得》看一下，成功老人对自己一生的总结，以及面对家庭，生活，工作，人际等关系的处理方式。

这本书可以说是也比较清醒通透，蛮值得一读的，摘抄了不少内容如下：

第1~7章 为了钱而工作，这是理所当然的

1. 人生，只要能照亮某个角落就够了。在人世间，我们各有各的烦恼。

2. 既有职场中人际关系的困扰，也有来自家庭的矛盾。

3. 有些问题我们自己能解决最好，而有些问题我们需要适当忍受。

4. 要弄清楚自己想如何生活，想做什么。平平淡淡地过好每一天。

5. 人就是为了生活而工作。健康的人都有养活自己的责任。

6. 我没有什么野心，工作挣钱也是为了养儿育女。

7. 工作只是为了赚钱养活自己而已。这就是人为何要工作的根本。

第8~12章 对待工作身体第一，尽量去做好，去留与否自己做决定

1. 在人生中，工作会持续很长一段时间。如果期望过高或心思太重，就容易失望或焦虑。

2. 不断工作着，或许哪一天就会遇到一份让你喜欢的工作……带着这样的心态，工作中莫名的压力和烦恼就会烟消云散。

3. 过多的“空闲”，有时会带来负面影响，“适当忙碌”的状态反而更好。

4. 最关键的是自己的身体，如果工作让你一直做出巨大的牺牲，那一定要果断离开，毫不犹豫。

5. 万事都应以身心健康为前提。

6. 逃离的时候要巧妙地逃离。所谓善于逃离，就是尽量避免给别人添麻烦。

7. 不要在身心俱疲的时候才想着行动，而要在体力和精力都比较充沛的情况下准备周全，再做出明智的抉择。

8. “逃离”也是改变人生的原动力之一。

9. 你才是自己的第一责任人，无论是积极还是消极，最重要的是“自己主动做出抉择”，然后要为自己决定的结果负责。

10. 习惯遇事不抱怨，依靠自己解决，无论发生什么事情，你都能想办法解决。

第13~18章 放下人生多余的行囊，调节自己快乐生活，学会放手，降低期待

1. 了解自己，接纳自己，把重要的事情作为中心，然后一步一步积极行动。

2. 幸福本是一种感觉，它是不稳定、不可靠的，甚至很少会持续很长时间。

3. 不要试图通过改变他人来获得快乐，而是想“自己如何做才会快乐”或“怎么努力让自己在这里心情愉快地度过”，我觉得这才是应该考虑的关键。

4. 与合不来的人交往尽量简单，尽可能不去互相麻烦，与有共同话题或合得来的人，则可以保持亲密的交往。

5. 无论何时请你记住：无论走到哪里，我们始终只是一个人。

6. 每个人都有自己的思想和意志，所以不可能永远朝着同一个目标生活。

7. 我也不认为亲近的人会一直帮助自己。人与人之间，要学会放手，保持适度的距离。

8. 你的伴侣能否一如既往地理解你或者为你考虑呢？我想那多半发生在新婚时期。每个人都有自己的意志、情况、人生，而且这些东西都在不断变化中。

9. 来则欢喜，去则放手，这对彼此来说是最轻松的。

10. 人不要有太多的期望。

11. 如果觉得别人为你做什么并非理应当然，我们反而会对生活中的小事心存感激。

12. 尊重别人，别人也会尊重你，让工作者感到快乐，他们的效率也会提高。这样的话，多余的加班也会减少。

13. 如何营造轻松快乐的人际关系呢？尽量不要让对方怀有不满情绪。

14. 机会源于偶然，如果有人助力，就顺势而为。

第19~28章 遇困境挣扎寻找答案，遵从内心而活，遇不适的关系调整心理距离感

1. 88岁之后，我把原本每周工作6天减少了两天，每周有4天正常接诊。

2. 一份工作干的时间长了，就会发现很多乐趣。

3. 心灵的沟通，其实就是把自己放到与对方平等的位置上，倾听对方的内心世界。

4. 只有自己在困境中不断挣扎着寻找答案，才是最终的解决之道。

5. 倾听别人的故事也要替别人保守秘密，不要随意吐露出去。这是做人的义气。

6. 让自己成为一个容易被拜托的人

7. 你给对方带去快乐，你们的关系也会更好。这样一来，当你需要别人帮忙的时候，别人也会很乐意地伸出援手。我认为这就是人际关系。

8. 我能不能帮上忙？人和人之间就是互相帮助的关系。如果你是一个容易接受拜托的人，那你在人际关系中的摩擦就会很少。

9. 能与“心地善良的人”亲密交往，是非常难得的事。

10. 当你想要“遵从内心而活”，你就会发现自己不会被外在多余事情所困扰。

11. 和那个人该交往还是远离，不要急于寻找答案，调整心理的距离感就够了。

12. 从某种程度上来说，适度糊涂也是人生的一种智慧。

13. 精神科医生，不仅仅是提供治疗，更主要的是为患者提供援助，让他们重拾自信。

第29~35章 只关心眼前的事（工作/孩子/家务让其仅仅有条），工作时间以外，不考虑工作上的事

1. 不要忽视你面前的事情，这是最重要的事情。自己的工作也好，孩子也好，家务也好，不管怎样都不能让眼前的生活过得凌乱落魄。

2. 有时候看似一切归零，实际上也可能是新的起点。

3. 大多数事情都会得到解决，人生只能笑着走下去。即使遇到困难，只要该吃就吃，该睡就睡，保持身体健康，坚持努力，很多问题就会迎刃而解。所有的经历都是有意义的，如果你有这种真切的感受，在关键时刻就会更努力工作。

4. 我们无须做超越极限或勉强自己的事。

5. 保持心平气和的另一个有效方法，就是“工作时间以外，不考虑工作上的事”。

6. 你要逐渐养成回家即休息的习惯。等明天醒来再考虑，在非工作时间，尽量不要考虑工作上的事。

7. 自信不是稍微“改变一下思维方式”就能获得的东西。

8. 对于擅长的事情努力去做，对于自己不擅长的事情也不要勉强。

9. 面对没有自信的事情，一定要真诚坦率。这对于获得平静的生活是很重要的事情。

10. 痛苦与伤心，其实也是与生俱来的东西。人活着，肯定会经历苦难。

11. 因为过去无法改变，过去也无法抹去。一切，只有靠我们自己开解。

12. 让自己忙碌起来

13. 人生中精神饱满的时光非常有限，不要过多地停留在过去的阴影中。

14. 每个人都有烦恼，表面风光无限的人，都经历过无数风雨，在痛苦中不断挣扎着前进。

第36章 擅长的事情努力做好，保持良好睡眠，均衡饮食，调整身心

1. 在身心疲惫时，尽量不要给自己增加额外的负担。

2. 没有健康，一切都等于零。保持良好的睡眠、均衡饮食以及调整身心，这才是一切的源泉。

3. 好吃的东西适量吃，饭食、蔬菜、酒也要适量。

第37~40章（婚姻/家庭/工作）解决问题而不是抱怨不完美，最糟糕的时候，避免不及格

1. 我对他的好感，超过了普通的恋爱感情。和他结婚的话，一家人可以郊游、登山，肯定会很快乐。带着这样的期待，我决定嫁给他。不过对老师来说，这也是她艰辛生活的开始。

2. 解决问题，而不是抱怨不完美

3. 每个人都有不能对别人诉说的事情。因此，请放弃“希望万事都朝理想方向发展”的想法，转换思维，思考“如何做才能推进事情顺利进行”。

4. 当我琢磨自己能做什么时，发现可以尝试“两者都不放弃”，即家庭与事业兼顾。

5. 最糟糕的时候，只要避免不及格就可以。根据这样的判断，我觉得“根据实际情况不断摸索”比较适合。

6. 与其追求完美而挫折不断，不如以笨拙的方式坚持下去。

7. 家庭和睦比什么都重要，只要守护它，其他都会慢慢变好

8. 父母的心情会扰乱孩子的内心，孩子的波动反过来又会反弹给父母。

9. 在没有其他选择的时候，如果能下定决心就一定会找到出路。我觉得人生就是这样。

10. 如果你意识到人的强大，你的心情也许会轻松一点。

11. 无论是孩子还是家庭，不要试图追求完美，保持一种细水长流的态度，结果会更好。

12. 当将孩子养育成人后，你的人生还很长，而且会很有趣。
    这样的生活，也很值得期待呢。

第41~44章 （家庭/工作/育儿）家庭问题能忍耐就忍耐，工作方面能放松就放松，育儿共同成长该放手放手

1. 一味地忍耐会带来极大的痛苦。要忍一辈子，想想都不寒而栗。

2. 在需要忍耐的时候，可以制定界限来尝试解决问题。

3. 生活如果没有目标，就会变得懒散。一旦决定“今天这样做”，生活一下子就会张弛有度。

4. 就我自己而言，家庭问题能忍耐就忍耐，工作方面能放松就放松。

5. 人际关系的好坏，是影响心情的重要因素。

6. 要想改变孩子，首先得改变自己。

7. 育儿基本的原则是，对待大人和孩子一视同仁。育儿过程，就是让自己越发优秀的成长过程。养育孩子，也是成长。

8. 对于养育孩子，比起技巧，更重要的是行动。

9. 即使你不心灵手巧，也没有奇思妙想，但如果有时间，就尽量亲自动手做饭；尽量多陪在孩子身边，当他们想找你聊天的时候，认真倾听；不要把孩子只当作小孩子对待，多尝试和他们一起思考，时不时问他们“你会怎么做？你是怎么想的”之类的问题。

10. 令人不可思议的是，孩子能够感受到父母是真的为自己着想，而不是只停留在形式上的关爱。

11. 自己的人生，自己负责，这样最终才能活出自己。

12. 不管怎么样，孩子既然开启了自己的人生，父母就不要贸然闯入。

第45~49章 面对烦恼的方式：持续工作

1. 烦恼、痛苦，即使在人生最糟糕的时候，也必须持续工作

2. 那时候就是努力工作，家里和职场处处都是烦恼。但是，正是那时候无暇顾及烦恼、疯狂工作的经历，也许让我学到了作为精神科医生的根本技能。

3. “什么话都别说了，我要跟你离婚。”“对不起，对不起。”

4. 家庭和睦在她心里永远是第一位。

5. 结婚之后虽然遇到一系列家庭问题，但忙得连烦恼的时间都没有……

6. 自己的烦恼没什么大不了，人生没有过不去的坎坷，遇到困难时要想“没关系，一定会有办法的”

7. 总之只要活着，人生总会有办法的。能吃饱，能睡好，有一份维持最低限度生活的工作，一定没问题。即使有什么不顺心，也不要太在意。

第50~54章 人际关系保持“距离感”，界限分明，享受孤独，焦虑时珍惜当下，抓住最重要的事情

1. 他人有他人的人生，自己有自己的人生，界限分明，冲突、压力就会减少；别人有别人的生活，自己有自己的轨迹

2. 她会设身处地地理解对方，给人带去温暖和爱。

3. 越是对别人讨厌、反感，这些情绪就越容易在自己的表情和态度上反映出来，进而传达给对方。

4. 人的一生基本上是一个人在生活，孤独是一种自然的状态。

5. 焦虑的时候珍惜当下。对患者来说，能接待他们的医生很多；但对孩子而言，母亲只有一个。

6. 人生的结果，不会马上显现。但是在每个瞬间，都有必须珍惜的事情。

7. 从那时开始，老师的心境从“为了生活而工作”变成了“在工作中享受快乐的时光”。

8. 不求功成名就，只要能照亮某个角落就够了

9. 人总是想找到能分担其痛苦和悲伤的人，人的一生其实是一个人独自生活。

10. 无论是谁，都是从感受孤独、不安、痛苦中走完一生的。

11. 和周围的人交往要保持适当的距离，这是维系和谐关系的关键。我们也是有感情的人，在不知不觉中平衡就会被打破。

12. 每个人都有不同的人生轨迹，没有必要和他人比较。

第55章 后记：莲花微动

1. 为了寿终正寝，我现在正慢慢准备呢。好长时间放任不管的家也该收拾了……如果可以，我想静静地等待那天的来临。

2. 恒子老师九旬的人生，正如田野里盛开的莲花一样，随风摇荡，她满身都是轻盈、柔和与坚强。