王立铭脑科学50讲：32，危险，如何应对恐惧和焦虑

王立铭脑科学50讲：32，危险，如何应对恐惧和焦虑

自己的学习笔记

1、中国传统医学所说的七情：

喜、怒、哀、思、悲、恐、惊

2、本能的恐惧

很多特殊的环境信号，都能引起动物的恐惧反应。

动物基因中，已经存储了对恐惧事物的识别描述，例如老鼠即使这辈子没见过猫，对猫的气味也是恐惧的。

作用机制，检测到危险信号，杏仁核会在最短时间内推动身体一连串的反映，为后续的战斗、逃跑或者僵住做准别。

我们人类的身体，也预设了一些恐惧信息的检测。

3、后天习得的恐惧

情绪的相关学习，直接作用在杏仁核内部，

我的理解，杏仁核本身有预设的恐惧信息信号，可以给后天添加新的恐惧信号留有存储空间，这就很智能，因为环境在变，如果没有可以后天学习的地方，那么只能依靠基因突变来增加杏仁核中的信息。

如果作用于未来的人工机器人，这种后天学习的机制，如何在神经网络中进行设计和记忆。

4、人类自己的恐惧

人类的生存环境已经好很多了，基本上遇不到猛虎、野兽等。但我们会自己制造恐惧，我们制造的恐惧，比更恐惧。

例如，别人的批评，谩骂，已经自己从批评谩骂往后的联想和回忆。恐惧及恐惧依附的事情如果够生动，在群人中传播来，那这份恐惧就是群体的恐惧。

5、针对自己，如何应对恐惧和焦虑

（1）离开产生恐惧情绪的环境

（2）通过健康的身体运动，调节体内激素，从身体内部减弱恐惧的感受

（3）通过冥想、放空等方式，从认知层面，让自己转移注意力，从恐惧状态脱离

这还是从环境、身体、头脑的三部分，合理与情绪共存。

自己的小结：

情绪很多时候不受自己控制，当我们可以主动感受情绪的产生、宣泄的过程，通过主动方式，干预下情绪的强度，让自己的行为在合理的范围内。

干预方式，还是从环境、身体、头脑三方面出发。