如何保护膝盖，预防跑步膝或膝盖伤病

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增强肌肉

1. 靠墙静蹲

这个动作实用简单，被誉为保护膝关节的最佳动作。
上半身挺直，背向墙壁，两脚分开与肩同宽站立，脚尖正向前。缓慢下蹲，到大腿小腿呈90°直角，保持这个角度，调整脚的位置，低头从上往下看，膝盖和脚尖正好在一条直线上。
注意：膝盖不超过脚尖。这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。

2. 单腿罗马尼亚硬拉

这个动作可以强化下背部、臀部与腿后部肌群，同时单腿站立可以训练平衡与核心肌群。

• 双脚间距比肩膀稍窄，左脚位置比右脚前进约半步；
• 收腹，背部打直，胸口挺高，将双手缓缓放低并向前脚靠近，左腿可稍微弯曲，抬起右腿作平衡；
• 沿胫骨方向尽可能降低双手高度，停顿一下然后左侧腿后肌用力，将髋部往前推，上半身回复起始位置，换右腿重复上述步骤。
  可以双手持哑铃，以增加难度。
  

3.保加利亚分腿蹲