100种思维模型之心流理论思维模型-86

        亚里士多德说， 人类的终极目标是获得幸福 ！ 那么到底什么是幸福？如何才能获得幸福？

        米哈里·契克森米哈赖， 积极心理学奠基人之一， “心流” 理论的提出者，他在其著作《心流》一书中这样写道：

        “幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态，即Flow的感觉，心流的感觉。”

01、何谓心流理论模型

        一、何谓心流理论

        心流， 指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种 精神状态。

        心流理论 是米哈里·契克森米哈赖教授首次提出，他在《心流—最优体验心理学》一书中写道， 全力以赴的、忘我的、投入的 做一件事情，就是一种“心流（flow）现象”。

依据心流理论，构成 心流的要素 有如下6点：

        1.具挑战性的活动

        挑战和技巧（能力）存在黄金比例，当行动的时机跟当事人的能力恰好相当时，心流就会出现。

        如下图所示， 当挑战太高时，人会出现焦虑；而当挑战太低时，人会出现厌烦，而心流仿佛是无聊与焦虑中间的藩篱，在此，挑战与行动能力恰好平衡。

        2.知行合一并且全神贯注

        当事人全神贯注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发；他们的知觉甚至泯灭，人与行动完全合一。

        例如音乐家、登山家、科学家在进入心流状态时就会身心合一，融为一体。

        3.明确目标与即时反馈

        心流产生需要明确的目标 ，具体的行动规则，即当事人知道自己做什么，也知道自己该怎么做，例如下棋、打网球等，便很容易达到心流的境界。因为这些活动都有明确目标，具备行动准则。

        “即时反馈” ，它让当事人知道自己究竟做得好不好，我们可以在完成每一步骤之后，立刻判断自己是否有所改进。如登山者每攀登一步，便知道所在位置又上升一截；游戏玩家，每升级一些，都会获得即时反馈。

        4.掌控自如

        对心流的典型描述都提到 “控制感” ——或说得更精确一点儿，它不像日常生活，时时要担心事态会失控。

        如，一位 登山家这样说道 ：“登山时你全然不会想到生活中的种种问题，活动自成一个世界，吸引你所有的注意力。一旦进入状态，世界就变得十分真实， 完全在你的控制之下，成为你的全部。”

        5.浑然忘我

        当一个人完全投入某种活动时，就没有余力再去考虑过去或未来，或当前任何不相干的事情。当事人会忘了自己，忘了一切，自我意识消失，随之会产生一种与环境结合的感觉。

        6.时间感异常

        当一个人到达心流状态时，外界的时间感会失真，中国人说的废寝忘食，就是一种时间感失真，因为做一件事情太专注，导致忘记时间的存在。

        时间感失真会有两种感觉： 一种是 感觉时间过得非常快，例如阅读和玩网络游戏，2个小时过去，你感觉好像只有20分钟的感觉。

        第二种感觉是 时间过得非常慢，有一位芭蕾舞者说，做一个困难的转身动作时，现实中的几分之一秒，自己感觉就像几分钟一样漫长，所以心流发生时，对现实中时间感会消失。

        综上， 心流是一种幸福，一种最优体验，使得当事人找到人生意义，获得成长，变得与众不同。

        二、心流理论模型

        所谓 心流理论模型 ，就是将 心流理论 应用到生活实际中。

        通过 有意设计 ，即在 明确目标 的前提下，通过在 挑战和能力相当的心流渠道内 设计具体的行动并在行动时做到全身投入，即时反馈，继而让自己在体验心流的过程中获得成长，实现目标。

02、心流理论模型案例

        一、工作悖论

        《心流》一书记录了米哈里通过调查的发现： 54%的心流体验来自于工作，18%的心流体验来自于休闲！ 即 更多的心流出现在工作中，而不是休闲中。

        正如弗洛伊德的话： 快乐秘诀在于工作与爱！

        为什么呢？

        那是因为，工作时，人们面对挑战、发挥技巧，就觉得快乐、强壮、有创意、满足；而闲暇时，人们因无事可干，技巧也无用武之地，以至于觉得悲伤、软弱、迟钝、不满足。

        但是，大家仍然选择宁可少工作，而拥有更多闲暇，为什么？

        那是因为： 其一， 在很多人的信念、文化里，认为工作就是辛苦的，很多人为了逃避这种辛苦，选择了不工作。

        其二， 工作的设置，很多工作岗位的设置不合理，缺乏变化与挑战，且人际关系复杂，时常有冲突，以致更多人选择少工作。

        米哈里针对工作心流体验给出的建议是： 把工作当作一种体验，试着去投入， 当然 工作之余的闲暇也是必须的， 学会工作，在工作中发掘快乐；学会闲暇，在闲暇中挖掘意义。

        二、刻意练习

        心流理论模型的关键的在于成长，即可以帮助当事人提示技能和能力。

        也许我们都看过埃里克森的《刻意练习》，刻意练习提升能力的四个步骤为：

        第一步，制定科学的目标和训练计划；

        第二步，只在学习区内大量重复训练；

        第三步，获得持续高质量的有效反馈；

        第四步，创建高质量的心理表征模型。

        仔细看以上四个步骤，不难发现， 前三步就是心流产生的条件，即明确目标、技能和挑战的平衡和即时反馈。

        所以，刻意练习就是运用心流理论去提升自我技能的强大学习方法。

03、启发

        以上，我们知道心流理论是快乐的源泉且其非常有助于我们成长。

        那么，我们该如何更好 地 运用该模型呢？以下谈两点我的启发：

        一是学会设计心流体验

        即根据心流的要素，为生活设计心流体验：

        1.设立明确的目标。 进入心流的目的是什么？你要完成一件什么事情？比如看完一本书，或者写一篇文章，即给这段时间规定一个明确的任务。

        2.将目标分解成一个个任务。 将任务分解，最大的好处就是告诉你，进行到什么阶段应该做什么事情，节省了思考接下来做什么的时间。

        比如，我要写一篇文章，首先，得想好写什么，然后列提纲，再找素材，再开始写，写完后修改。把每个流程一步步完成，按照流程进行就可以了。

        3.进入场景，先做。 如写文章 前，做好准备（倒好茶，准备好笔纸），建立一种仪式感，使自己慢慢进入状态。一旦进入状态，就需要尽力保持，抵挡住其它一切诱惑。

        当然，状态不是说想讲入就能立马讲入的，我的方法是，先使自己处于那个状态中，如写东西我不知道怎么写，就想到什么写什么，先写起来，这样做的结果是，往往思路不自然涌出。

        4.带着目标找反馈。 及时知道自己的进度，了解与目标的距离，有利于刺激大脑，想迫不及待的完成目标。

        5.清空大脑，每次只专注一件事。 做一件事之前，杂念太多，往往影响效率，在多重干扰的状态下，精力及心智的损耗，远远大于专注状态。

        所以，需要清空大脑，把与当前任务无关的事统统放下，只专注于当下。

        二是学会专注，提升专注力

        进入心流，很关键的一步是专注，全身心的投入，所以我们要学会专注，提升专注力。

        在《无限可能》中，作者吉姆·奎克介绍了两种提升专注力的方法：

        1. 4-7-8呼吸法

        很多时候，我们无法专注，是因为我们太疲惫，太繁忙，有太强烈的情绪，没有办法平静下来。

        如果我们有办法让自己平静下来，就能更快地 进入状态。 医学博士安德鲁•韦尔开发的4-7-8呼吸法，就可以帮助你快速恢复大脑平静。

        它的具体步骤是：

        1.闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；

        2.屏住呼吸，默数到7；

        3.完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8。

        用这个方法完成四次完整的呼吸过程，可以帮身心、大脑都恢复平静，继而提升我们的专注力。

        2. 克服分心

        专注最大的敌人就是分心。 外界导致分心的因素有很多，比如过多的信息，凌乱的环境。

        那怎样克服分心呢？

        1. 尽量限制工作和学习环境中物品的数量，即 保持环境整洁有序。

        2. 安排专门的分心时间。 比如把浏览手机邮箱等信息的时间放在每天下午四点到五点之间，而在工作时间关闭手机和网络，这样我们就可以更加专注。

        3. 解决那些给我们制造压力的事情。

        我们都有过这样的感受，当我们在担心焦虑的时候，是没办法静下心来做事儿的。所以，我们必须把给我们造成压力的事情解决掉，才能够踏踏实实坐下来，专注学习和工作。

04、写在最后

        心流理论模式，一个让我们获得幸福体验的思维模型。

        产生心流的六要素： 具有挑战性的活动、知行合一并且全神贯注、明确目标与即时反馈、掌控自如、浑然忘我、时间感异常。

        学会设计心流体验；学会专注，提升专注力有助于培养心流理论模型。