早起4件事，睡前3件事，坚持做好不怕胖

早起四件事

一、早起空腹锻炼20分钟（频次：每周三次）

这个时间段锻炼特别的减油脂，可着重选择如“慢跑”这类的有氧型运动，或是一些如“瑜伽”类的舒展类的锻炼，切记运动不过量不过重，避免产生头晕、恶心类的状况。

二、一杯温开水

早起一杯温开水，对于以健康为重的人来说是很有必要的，能“补充水分、预防排放困难、调节肠、胃、醒脑提神、调改肤质肤色”。而对于肥胖的人，除了前面那些好处，还能抑食。【喝水抑食方式：改变吃饭顺序，先喝水→菜肉→主食→喝水，饭前一杯水可抑食、易饱腹；饭后一杯水能帮助防肥、降脂、降糖、助消排。】

 

三、早起注意排放

每天早起排放，对于肥胖的人有着一定的帮助作用。早5点至7点，定这个时间段排放，如果不能在这个时间段排放，也要养成定时每天至少一次的排放习惯，每天蹲一蹲，既有利于排掉体内多余垃圾，也可以减少肠、胃负担，让身体更加顺畅运转，从而消减更多油脂。

四、早起吃一份高质早餐

所谓早吃好、中吃饱、晚吃少，指一日三餐，早餐要吃好，以补充充足营养，来维持一天的精气神；午饭要吃饱，是为了能有足够气力储备，来迎接接下来的工作；晚饭少吃，以减少肠、胃负担。三餐中，早餐是一天当中身体营养和元气的起始，高质的早餐是提高身体运转的基石，身体运转的提升，能使油脂热量消耗吸收的几率加倍，这对身体肥胖的人来说，利大于弊。

睡前三件事

一、睡前4小时内不进食

睡觉前吃东西，会发胖是一点，还有一点就是，在睡觉的过程中，若消化系统仍处于工作中，导致的结果会有很多，腹胀难眠，消化不好、恶心，严重了可能还会出现呕吐腹胀痛等状况。

二、不能饿肚子睡觉

饿着肚子睡觉，会引起心慌、出汗、乏力、手抖等，而长期饿着肚子睡觉，除严重影响睡觉外，还会导致记忆力减退、血糖偏低、机体功能不足，还有胃部方面的严重病症。

三、早睡不熬夜

充足和高质的睡觉有助于提高个人的精气神，精气神好的人，身体会每天都充满力量和干劲，身体也会持续处于油脂消耗运转的状态，从而消减更多油脂。

 

注意：以上限微胖类的人群。对于大体积的胖子，这些只是他们基础需要去注意的事项。许多大体积的胖子之所以能很快瘦，多数是靠的一些较伤身的捷径途径瘦的，而靠捷径途径瘦的，如果后期没有相对应的饮食和生活上的调整，伤亏了的身体会很难复原，而且，不要以为这样瘦下来后，就不用节制饮食和运动了，要知道，很多人之所以能胖起来，开头就是饮食引起的，之后胖起来则是因为懒得动惯的。

另外，还没减下来的大体积胖子，也要注意在减胖的过程中对身材的调控，不说要多匀称凹凸吧，至少也别搞得该减的地方没减到，不该减的地方却大面积缩水状态。而这点，可以利用运动克服避免，只要减掉的多数是油脂，而不是肌肉、水分和营养就行，做法是有氧运动和力量型运动结合起来进行。

有氧型运动着重【消减身体内多余的油脂热量。】

力量型运动着重【锻炼健康的体魄，增加肌理韧性和肌肉，避免肌肉、营养、水分的流失。】

除此之外，饮食上也要跟上，虽不需要直接砍掉主食这块，但也要注意减少主食量，可以试着将主食换杂粮或一些助减特膳，然后就是多吃瓜果绿蔬，多增加些高蛋白质类饮食如：瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉等（20％以上），结合运动一起，保证营养的同时，还能增强肌理韧性和补充身体蛋白营养，持续下去，对皮肤增白回弹也有很大的增幅。

 

特膳举例：多丽燕窝玫瑰百合饮（仅供参考！）

多丽燕窝玫瑰百合饮，主原料：燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等；从原料就不难看出，它不仅助减，还具有调善体质的作用，主要针对痰湿质，而其中燕窝、玫瑰、百合这类原料，除调善助减之外，长期坚持食用，还有养容调肤质的增益，可谓是不仅能瘦，还能美。

另外，它的炮制过程也很是考究，采用的是真空微波干燥和超微粉碎技术，能很大程度保持原材料鲜活，同时还能破壁粉碎提纯，这样一来，使用效用提高了不说，口感也相当好，吃起来顺滑绵柔，一点也不扎口，操作简单，即冲即食！

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作任何买卖依据。