8杯水要怎么喝才能防止或减轻肥胖状态？

为什么说，人每天要喝足8杯水呢？原因很多，皮肤干了要多喝水，因为皮肤缺水，需要滋养；身体底子差要多喝水，实际身体底子差不光要多喝水，还要注意饮食营养和运动锻炼；身体健康就离不开水，水是生命之源呀！人体血液、汗液、尿液、泪水、身体运转那个都离不开水，可见水的重要。其实还有，就是肥胖了，也是要多喝水的，因为油脂的排放和运转离不开水，而人之所以肥胖，就是因为油脂过量在身体内堆积产生的。那么8杯水要怎么喝？

喝足够的水是防止减轻肥胖状态和维持身体健康的重要因素之一。但若是不能合理地分配喝水时间和喝水量，不仅不能帮助防止减轻肥胖状态和维持身体健康，还可能适得其反，比较常见的不好状态有频繁排尿以及水过载。这有一些喝水建议：

1杯水（温开水）给晨起

补充水分：人体在夜间呼吸和汗液蒸发过程中会消耗流失大量水分，约450毫升，起床后及时补充一杯水可立时调解缺水状态，维持身体的水平衡。

醒脑提神：刚醒时喝一杯水，会增加血的容量，增强血循环，以及提高专注力和记忆力，使头脑迅速恢复清醒状态。

调肤质养颜：水是身体无可替代的清洁剂，早上喝一杯水有助于增强肾脏和肝脏对毒物垃圾的排解功能，排出体内废物垃圾，有助于净化身体，保持健康。还有改调肤质，调节肌体，白肤养颜。

预防排便不畅类的毛病：起床后及时喝水可以增强胃肠蠕动率，预防排便次数减少、排便困难、粪便干结等。

调节肠胃：经过一晚上的消耗吸收，早起后人体胃肠基本已经排空，此时一杯水不仅可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，还能排解体内多余油脂和垃圾以及减轻晨起时的饥饿感，使胃肠保持在舒适的状态，帮助身体更好地吸收营养。

增强抵抗力：适量饮水有助于稀释血液，促使血液循环，增强抵抗力，减少病痛的发生。

3杯水（温开水）给饭前

饭前饮水：饭前喝一杯水可以提前填充胃部，减少饥饿感，有助于控制进食量，从而减少摄入脂量和热量，帮助减轻体重。

3杯水（温开水）给饭后

饭后饮水：饭后喝水有助于食物的消化和营养的吸收，稀释胃液以及体内毒物垃圾，帮助顺畅排出宿便，减少消化不利和胃肠不适的发生，有助于燃烧脂热，提升消耗吸收率，防止体内油脂堆积。

除了以上特定的喝水时间外，我们平时喝水还要注意均匀分配，每隔一段时间喝一杯水，不要一次性喝很多水，以此达到8杯的目标。例如：每隔1-2小时喝一杯水，同时也要注意水量，别一杯水顶3杯水的量，每天饮水总量大概1.5-2.2升（也就是小瓶装380毫升农夫山泉6瓶水的量。），分成8杯水的话，大概喝上小半瓶的量足矣，如果可以，就用一个有刻度的水杯来喝水吧。

另外，有肥胖困扰的人，除喝水外，平时饮食也要尽可能低脂低热一些，除多吃蔬菜、水果外，主食可用杂粮来替如：粳米、小米、大麦、糙米、粳米、籼米、糯米、燕麦、荞麦、干豆类、薯类等。如果气虚则多用些补气食物有：大枣、桂圆、扁豆、豇豆、糯米、马铃薯、红薯、香菇、栗子、兔肉、猪肚、牛肉、鸡肉、猪肉、牛肚、羊肚、桂鱼、泥鳅、鲫鱼、鲤鱼、蜂蜜、鲢鱼青鱼、墨鱼等等。体质差皮肤不佳则多用些如：蛋白质、钙质类饮食（占比至少20％以上）如：瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉、骨汤等。若觉得做起来麻烦，可直接买些针对性的冲剂或特膳食品，比如这两款特膳：

多丽人参茯苓燕麦饮 针对的是一些缺气、缺血、脾肺不太好，容易生湿，体质虚弱的气虚质虚胖人群。内含：燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等50多种原材。它所采用的都是些草本0脂0卡的食材，富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质等营养成分，可以满足人体所需的营养需求，同时能够控制饥饿感和减少脂热的摄入。

多丽燕窝玫瑰百合饮 针对的是体型肥胖、肌理紧实附韧性、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽的痰湿质实胖子。原料：燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等；其中的大部分原料，除了低脂低热、助减、化瘀，驱湿外，长期坚持用，还可帮助养容调肤质。

那么，要是喝不进去水怎么办？

喝水不用太局限：喝水的意义在于汲取足够的水分，除饮水外，只要选择喝一些无糖的茶、椰子水或含水分丰富的食物，如西瓜、黄瓜等瓜果类代替也是可以的。

设定喝水时间以及每次喝水的量：把喝水当做游戏或目标，设定固定的时间点，例如起床后、吃饭前、工作间隙，间隔1-2小时，设闹钟提醒自己喝水，以多次少量的方式来补充水分。喝水量限定小瓶装380毫升农夫山泉小半瓶的量，真的不多，一口就能喝掉的量，我想，就算再怎么喝不进去水的人，一次喝这样一点水，应该还是能喝进去的吧！

用健康来提醒自己多喝水：观察尿液颜色，清淡的尿液颜色是身体水分充足的指标，如果尿液呈现橙红色或浓缩状态，则可能需要增加饮水量。

多运动多劳作：运动劳作完后，身体自己就会需要水的注入，运动劳作时会大量流汗，这会导致身体失去大量水分，身体就会通过口渴来提示我们需要补充水分，以维持身体的正常运转和保持水平衡。