大家都知道三餐前，做一些措施很有助于调减身体，比如：餐前一杯水，抑食、助减、排湿、提神，早餐前喝一杯还有利长寿。那么，三餐后呢？
早餐后这样做：
1、补充水分高的食物
多吃些水分高的水果，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
2、揉捏膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复揉按膝关节，可以使胃经通畅。
3、敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助长寿。这里是人体的足三里处。饭后拍打拍打可升发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
注意事项：切勿急于锻炼
很多中老年朋友喜欢早上锻炼，但是，刚吃过早餐是不宜运动的，不然很容易引起胃部不适和消化吸收系统紊乱。如果运动强度大了，还会引起腹疼或胃肠道疾症，对心脑血管疾症患者也有危险。
午餐后这样做：
1、打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹，可缓和压力、提升记忆能力。
2、伸腰、踮脚、深呼吸
午睡后伸腰、踮脚、深呼吸既能解乏，又可助提神醒脑。
注意事项：切勿喝浓茶
不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但午餐后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收；茶中的物质，还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的喜好，容易引发缺铁性贫血。此外，饭后喝浓茶，还会影响胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
晚餐后这样做：
1、做点家务
这段时间不妨做点家务，比如洗碗或整理房间，即可活动身体、运动量又不剧烈，不会对消化系统造成负担。
2、拍打经络
利用这段时间拍打经络，主要拍打小腹以上正中间的那个部位，轻轻拍打20分钟即可，可助消化和强身健体。
注意事项：切勿洗漱和活动
1、急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议先休息至少1小时后再说。
2、饭后急于活动，如跳广场舞、打拳等，会导致身体不适，为了避免出现身体不适，建议中老年朋友吃完饭后，至少半小时后再去。
除此之外要减胖，还得先驱湿。如果说肥胖令人头大，那么“湿”也是不遑多让的，很多人减得了肥，却除不尽湿，湿气是无处不在的，一不留神就会侵袭身体，例如：早晨洗头未干出行，晚上洗头未干睡觉，运动后大汗淋漓未退就沐浴，和刮痧拔罐后8小时内洗澡等等。
驱湿饮食建议：
一、燕麦蜜豆荷包蛋
食材：燕麦片20g、蜜豆适量、鸡蛋适量、牛奶适量
做法：1）取一个砂锅（保温性能好），普通锅子也行，稍多放点水，烧开。2）水烧开后，关火，将鸡蛋打入锅内。（水沸的时候别打鸡蛋，沸腾的水花容易将鸡蛋冲散）3）将盖子盖上，焖5分钟左右。（根据个人喜好决定时间，喜好糖心蛋，大约4-5分钟即可，喜欢全熟，可以再多会时间）4）打开盖子，发现荷包蛋已经做好了，盛出来吃掉吧！5）牛奶煮沸，立即关火。6）倒入蜜豆，搅拌均匀。7）搅拌均匀。8）即食燕麦片倒入碗底。9）将荷包蛋舀入碗内。10）将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可。
二、苹果枸杞红糖小米粥
食材：苹果1个、小米50g、红糖适量、枸杞适量
做法：1）准备好小米。枸杞 红糖 苹果。2）将小米用清水清洗干净。3）苹果去皮切成块。4）将小米和苹果再加入适量的清水放入汤锅中，大火煮开转小火煮至20分钟。5）加入枸杞和红糖。6）继续小火煮至10分钟即可。
三、红豆莲藕汤
食材：莲藕1节、红豆100g、清水适量
做法：1）准备好食材2）将红豆洗净，用清水浸四十分钟。3）莲藕洗净，批去皮洗净，切件。4）将莲藕、红豆放入煮锅中，一次性加入适量的清水。5）大火煮滚。6）揭盖，关火7）整锅倒入预先预热好的电炖锅内。8）盖锅盖，通电。9）大火炖2小时，喜欢咸的可以放点盐调味，吃淡的无须放盐。
四、薏米仁红豆汤
食材：红豆30g、薏米30g、红枣6个、水适量、红糖适量
做法：1）薏米洗净用清水泡20分钟左右。2）红豆洗净用清水泡20分钟左右。3）大枣洗净用清水泡10分钟。4）红豆薏米倒入锅里加适当清水。5）大火烧开，中火煮，直到红豆开花6）加入红枣再煮15分钟即可，出锅可调红糖食用。
助减、驱湿低脂热食品建议：
多丽人参茯苓燕麦饮（仅供参考）
红包装的，主要是针对体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚质人群的。其内含有燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等；
效用：调体、助减、提气、驱湿。
多丽燕窝玫瑰百合饮（仅供参考）
主要是针对体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻等症状的痰湿夹淤质人群。其内含有的是燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等。
效用：调体、助减、养肤、化瘀、驱湿。
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