在家也能健身（02）：肱三头肌

转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100pi4b.html

哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌，户外如果有双杠也可选择双杠臂屈伸。

 

自备器材：杠铃、哑铃

 

推荐动作：

1.哑铃颈后臂屈伸：（也可杠铃，推荐哑铃）

 

2.哑铃俯身臂屈伸

 

 

 

 

3.窄距俯卧撑

 

动作要领以及其他锻炼动作参考本博文章《肱三头肌锻炼方法大全》 

 

俊宇训练量安排：仅供参考

 

训练动作	锻炼部位	组数/次数	备注
哑铃颈后臂屈伸	肱三头肌	6/8-12	采用每组逐渐加重
哑铃俯身臂屈伸		6/8-12	采用中等偏轻重量
窄距俯卧撑		6/12	最后锻炼的调整动作

 

 

 

 

训练强度说明：

1.上臂的肱二头肌和肱三头肌俊宇放在一天一起锻炼，每周两次，累计30-40min；

 

2.对于单臂动作，左右臂各完成一组算一整组。

 

 

注意事项：

1.三头肌锻炼一般都是臂屈伸，关键是控制上臂在动作过程中相对身体保持不动，否则没有什么锻炼效果。