高血压是引发心力衰竭、心肌梗死、脑梗死、肾衰竭、眼底病变等疾病的高危因素,以目前的医学技术还无法彻底治愈。因此,明确症状,合理用药,重视高血压的早期防治十分重要。
一、高血压的典型症状要熟知
高血压的症状因人而异。早期可能无症状或症状不明显,患者常出现头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等不适感受,会在劳累、精神紧张、情绪波动后出现血压升高,并在休息后恢复正常。随着病程延长,患者血压会明显持续升高,逐渐出现注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等症状。高血压的症状与血压水平相关联,多数症状会随着患者血压水平升高而加重,当血压突然升高到一定程度时,部分患者还会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状,严重时会意识不清、抽搐,甚至在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变,出现脑梗死、心肌梗死、肾衰竭等情况。
二,高血压的防治注重三方面
高血压患者或高危人群可在日常生活中可从合理饮食、生活作息、日常锻炼三方面入手,科学防治高血压。
1、合理饮食
首先,需要限制钠的摄入。每日盐摄入量不超过6克,特别要注意控制含钠高的调味品,如味精、鸡精、酱油等的使用量。其次,日常尽量使用富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油等进行烹调,并减少摄入饱和脂肪酸含量较高的食物,如动物脂肪、奶油、奶酪、椰子油等。再次,要保证一日三餐规律进食,每顿摄入八分饱即可,多摄入新鲜水果、蔬菜,以补充维生素;适量摄入高蛋白食物,如奶制品等,以供身体所需;摄入谷类食物应注意粗细搭配。最后,应戒烟戒酒,并增加每日饮水量,以提高身体代谢率,及时排毒。
2、生活作息
正常作息情况下,个体的血压和心率也会有其相对稳定的昼夜节律,长时间熬夜,或是作息不规律,就易造成血压波动或不易控制,甚至出现急性心脑血管疾病。因此,高血压患者或高危人群要避免熬夜,保证规律睡眠,建议以每天保持7小时以上睡眠为佳,尽量在23点前入睡,中午可午睡20~30分钟,保障身体机能处于最佳状态。
3、日常锻炼
运动有助于控制血压水平。建议每周规律运动3~5天,每天20~30分钟,运动时心率以每分钟“170-年龄”次为宜。运动可以大肌肉群参与、动作较为舒缓的类型为主,如太极拳、医疗体操、健身操、有氧舞蹈等。如进行抗阻运动,需在专业人员指导下进行,保持中低水平强度,避免突然用力或憋气。