王殿华主任：改善睡眠的小妙招

一、按穴位

1.百会穴：

位于头部中央，经常按摩百会穴，不仅能改善睡眠，对智力也有好处；

2.神门穴：

位于手掌上，属于心经穴位。经常按摩神门穴，可消除烦躁不安，改善心脏供血；

3.内关穴：

位于手掌上，属于大肠经穴位。经常按摩内关穴可以改善气血循环；

4.三阴交：

位于踝尖以上三寸，属脾经穴位。按摩三阴交具有补血的功效，对因心血不足引起的失眠有显著疗效。

二、肌肉放松法

上床后，仰卧在床上，先摇晃放松一条腿，缓慢地腹部深呼吸几次；放松你的另一条腿，多呼吸几次，让你更放松。然后放松你的手臂、肩膀和脖子，然后放松面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。记得每次放松肌肉群时都要深呼吸，不知不觉就睡着了。

三、调整心态

多与他人沟通，培养乐观开朗的健康心态，避免过度紧张、焦虑和恐惧，稳定情绪，保持冷静稳定的心态。养生始于养心。如果心没有病，那么心就没有病。因此，要养心，就必须使心平静下来，这样才能使心集中，气平。这对改善睡眠很有帮助。

四、适当的活动

适当的活动可以提高夜间睡眠质量。根据个人的身体状况，每天可以进行轻度到中度的锻炼，如慢步、练太极、八段锦和做一些家务。通过运动来缓解交感神经系统的过度兴奋也是改善睡眠障碍的一个很好的方法。但要注意在白天进行，避免睡前进行剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。睡前洗个热水澡，热水泡脚，促进心肾相交，水火平衡，拥抱阴阳。它也有助于改善睡眠。

五、合理饮食

三餐不宜过饱。建议少吃多餐，尤其是晚餐不要太晚、太油腻或太辣，以防止消化不良和食物在胃里堆积，影响睡眠。

睡前，可以坐着不动，散步，听慢音乐等，逐渐使身体平静下来，实现精神上的保留，这也有助于改善睡眠。

六、改善睡眠的推荐滋补饮食

1、参归猪肝汤

配料：猪肝、党参、当归、枣仁、生姜、葱白、料酒、盐、味精适量

做法：将党参、当归洗净，切成薄片，红枣仁洗净碾碎，加水至适量沸水中，取汤；猪肝切片，与料酒、盐、味精、生抽拌匀。把它放进汤里煮，直到肝片散开。加入打好的姜和切碎的葱白，在碗中蒸15-20分钟。吃肝片和汤。

功效：养血养肝，宁心安神。适用于心肝血虚引起的心悸、失眠、面色苍白。

注意：高血压、冠心病、高脂血症等患者慎用

2、酸枣仁汤

配料：酸枣仁、熟糯米、糯米

做法：将酸枣仁放入煎锅中，小火翻炒至外皮鼓起，微微发黄。把它们拿出来，让它们冷却，压碎，和煮熟的地面一起炸。去除残渣，取出果汁备用；将粳米洗净，加水适量，煮至粥稠，加入药汁，再煮3-5分钟即可食用。保暖衣物

功效：养心安神。适用于心肝血虚引起的心悸、烦躁不安、失眠、多梦等症状。

用此方治疗的证候是由心、肝、血不足引起的。建议以安神养肝、补血为主。