“当下的力量”9月读书笔记

9月底开始读这本书，选这本书的原因有几点：

1）想找一本对于个人成长、抵抗焦虑的书

2）这本书推荐读比较高，排名靠前，而且免费（考虑到日常抽空看看，没有办会员，之前是看的纸质书，微信电子书从8月才开始看）

这本书其核心思想是不被已经发生的或者将来可能发生的事影响自己精力、情绪，专心聚焦当下。作者认为，人类的痛苦，还是来自于对过去已经发生的事情的懊悔、痛苦，从而结合自己认为的经验，引出对未来可能发生的事情的焦虑。作者提出，纠结于已经发生的事，对事情的发展一点也没有任何帮助，焦虑未来还没有发生的事，也是没有意义的，只有聚焦当下，做好当下，才能避免各种痛苦。

同时各种痛苦的根源还是小我在作祟，小我容易受到影响，从而产生各种情绪，包括痛苦、懊悔，而这些积累到一定阶段会以身体的疾病爆发出来，我们要抽离小我，以第三者的视角去看待遇到的各种事，客观的接受它，才不会有情绪产生。只有接受情绪，才能释放情绪，从而避免各种积累的疾病产生。最后一章节讲到的臣服，就是最好的总结，臣服并不是消极、放弃、无法面对生活中的挑战、迟钝、退缩。真正的臣服是一种顺随生命流动，而不是逆流而上的简单而又深刻的智慧。臣服是无条件的、无保留的接受当下的时刻。放弃对当下的内心的抵抗。当事情出错的时候，即你思维的要求和期望与现实之间有差距时，内心抗拒就会变得尤其明显。臣服是一种纯内心现象，他不是说你的外在不采取行动并改变现状。臣服与采取行动、寻求变化或达到目标是完全一致的。但是在臣服状态中，一种完全不同的能量会流入到你所做的事情之中，通过你的意识不抗拒，聚焦当下要做的事。

上周刚好也学到了正念减压的三个核心。讲的也是类似的东西。三个核心包括：

1. 有目的、有意识的
2. 关注和觉察当下的一切
3. 但不对当下的一切做任何评判。

有目的、有意思的关注

就如“当下的力量”提到的，我们做任何事，要专注、聚焦，避免做一件事，思绪跑到别的地方

非评判的态度

不受外界环境的影响，客观的看待事情。比如对于外界的干扰、天气的好坏，客观接受，正念就是让你看到自己的评判，从而不在跟随评判而评判，加纳自己的情绪。

理解当下

当下就是我们身心所体验到的一切，包括内在体验的感觉、外在的现象的观察。

总结：

当下的力量这本书，读起来需要在一个相对比较安静的地方，自己斟酌每句话、每个字词，慢慢体会作者的内在表达。读完第一遍可能感受不是很深，但是读完在自己面对生活中的困难、问题的时候，一想起来还是能从情绪中抽出来，客观的看待问题、困难，后面有时间的话，可能还会再看一遍，估计那时候会有更深的体会和收获吧。