如何激励自己？（内在动力与热爱）

最新推荐文章于 2024-11-11 22:26:09 发布

Marvin_joker

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文章标签：前端个人开发后端学习

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How to Motivate Yourself (youtube.com)[1]

介绍

这篇内容探讨了如何激励自己，强调了动力实际上是由能量水平和兴奋程度决定的。

当你对某件事感到兴奋时，你的学习速度会非常快，反之则需要更长时间。因此，即使在无聊的工作中，也要找到一些让你感兴趣的事情，以保持动力。

最好的办法是找到让你感到兴奋的职业，因为热爱和兴奋是动力的重要部分。

笔记

激励方式

激励自己是一个复杂但关键的过程，它不仅涉及个人的内在动机，还需要借助外部资源和方法。

1. 内在动机：内在动机是指人们因为对活动本身的兴趣和享受而参与其中，而不是为了外在奖励。研究表明，内在动机比外在奖励更能持续激励个体。
2. 设定具体目标：设定明确、具体的目标可以帮助你集中注意力并保持动力。根据SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时间限制的。
3. 逐步进步：将大的任务分解成小的步骤，每完成一个步骤会带来成就感，从而激励你继续前进。
4. 获取反馈：及时的反馈可以帮助你了解自己的进展并调整策略。研究发现，积极的反馈可以显著提高动机水平。
5. 社会支持：与他人分享你的目标和进展，获得他们的支持和鼓励，可以增强你的动力。
6. 视觉化成功：通过想象自己达成目标后的情景，可以增强你的动力。这种方法被称为“心理模拟”。

能量水平与兴奋程度

能量水平和兴奋程度是决定个人动力和激励的两个关键因素：

① 能量水平

能量水平是指一个人在身体和心理上的活力状态。高能量水平使人能够更专注、更积极地完成任务。

充足的睡眠、健康的饮食和规律的运动都可以提高能量水平，从而增强个人的工作表现和学习效率。

② 兴奋程度

兴奋程度是指一个人对某一活动或任务的兴趣和热情。

当一个人对某件事感到兴奋时，他们会更投入，学习速度也会加快，反之则会变慢。

例如，找到让自己感兴趣的工作或任务，可以使人保持高昂的士气和持久的动力。

二者对激励和动力的影响：

提高学习效率：当一个人既有高能量水平又对任务感到兴奋时，他们的学习和工作效率会显著提高。因为高能量水平提供了身体和心理上的支持，而兴奋程度则提供了情感上的驱动力。
增强长久动力：长期保持高能量水平和高兴奋程度，可以帮助个人在面对挑战时保持持久的动力和积极性。这种状态下，个人更容易克服困难，并持续追求目标。
改善心理健康：高能量水平和高兴奋程度有助于减轻压力和焦虑，提高整体心理健康水平。积极的心理状态反过来又能进一步提升个人的能量水平和兴奋程度，形成良性循环。

提高能量水平的几种方法：

充足的睡眠：确保每晚获得足够的睡眠，这对于维持高能量水平至关重要。成年人通常需要7-9小时的睡眠。
健康的饮食：均衡的饮食能够提供持久的能量。多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，避免过多的糖和加工食品。
规律的运动：定期锻炼有助于提高体能和心理健康，从而增加能量水平。即使是每天短时间的散步也能有所帮助。
保持水分：身体脱水会导致疲劳，因此每天要饮用足够的水以保持水分。
管理压力：高压力会耗尽能量。通过练习冥想、深呼吸或其他放松技巧来管理压力，可以帮助维持高能量水平。

中英全文

1 When you're excited by something, a subject, you learn at a very high rate. When you're not excited, it takes you much longer to learn something. So, find something that excites you. How do you generate motivation, I guess, in your daily life or in your work? We use language for things that are kind of abstract, but motivation, if you want to boil it down to something, is just basically your energy levels, your excitement levels. That's what makes you motivated. So, let's just reduce it down to what creates motivation in your life. In anything, it's excitement. It's the desire that you have inside of you to do something. Okay, so if you have a job that doesn't excite you, and believe me, I've had plenty of those jobs in my rich history before I wrote the 48 Law, so I understand that feeling. You have a job that doesn't connect you, that you don't like; it's very difficult to stay motivated in that circumstance, and I understand. So, the thing that you have to do in those situations is you have to find something to be excited about. You have to find something that you can learn about the situation. I talk about this in other interviews and in some of my books. Even the most boring, mindless job, there's going to be something that you can learn about yourself or about people. If you're working in a restaurant, you have to serve people. You can learn about their psychology. You can learn about things that you don't like about people. You can learn about yourself and things that you don't like about yourself. When you're excited by something, a subject, you learn it at a very high rate. When you're not excited, it takes you much longer to learn something.

当你对某件事或某个主题感到兴奋时，你的学习速度会非常快。

而当你不感兴趣时，学习某件事会需要更长的时间。

因此，你要找到让你感到兴奋的事情。

我想说，在你的日常生活或工作中，如何产生动力？

我们用语言来描述一些抽象的东西，但如果你想简化一下，动力实际上就是你的能量水平、你的兴奋程度。

这就是让你有动力的东西。

因此，让我们简单地说，是什么在你的生活中创造了动力？

任何事情的动力源泉都可以是令人兴奋的。

其实也是你内心想要做某事的愿望。

好吧，如果你有一份让你不感兴趣的工作，相信我，在我写《48条法则》之前，我有过很多这样的工作，所以我理解这种感觉。

你有一份不让你有归属感、不喜欢的工作。在这种情况下，要有保持动力是非常困难的，我理解。

因此，在这种情况下，你必须找到让你感到兴奋的事情。

你必须找到你可以从中学习的东西。

我在其他采访和我的一些书中谈到过这一点。

即使是最无聊、最没有意义的工作，你也能从中学到一些关于自己或他人的东西。

如果你在餐馆工作，你必须为人服务。

你可以了解他们的心理。

你可以了解你不喜欢他人的一些事情。

你可以了解自己，并发现你有不喜欢自己的一些地方。

当你对某件事或某个主题感到兴奋时，你会以非常快的速度学习它。

而当你不感兴趣时，学习某件事会需要更长的时间。

2 So, find something that excites you inside that you love to read. It has nothing to do with your job, right? It could be ancient history, it could be badminton, it could be fashion. I don't care; it excites you but has nothing to do with your job. Spend your spare time going into that, and then when you're at work, you can start thinking about it, and you can bring books along with you if you have the ability to do that. I remember I worked in Paris. Okay, you're in Paris, you go, "Wow, Robert, how can you be not motivated when you're there?" Well, I had a really boring job. I was working at a telephone answering service, the very first one in Paris, there to translate messages. Nobody called. I was there for 8 hours a day and had nothing to do. I decided that I was going to read the seven volumes of Marcel Proust's "Remembrance of Things Past." I was going to fill it with reading something that really excited me. Of course, no one was supervising me, so I had that ability. Find something that excites you because that's what motivates you. The best thing to do is to find a career that excites you, in which everything will motivate you. You need to learn more, and you need to get better and better and better because you love it. So, love and excitement and energy are all parts of motivation, and you're not going to be motivated if you don't like what you're doing. So, you have to find something in that job or whatever it is that does genuinely excite you, and that will motivate you.

因此，找到让你感到兴奋的东西，这些东西可能是，你很喜欢阅读。

它与工作无关，对吧？

它可以是古代历史，羽毛球，时尚。

我不在乎，只要它让你兴奋，也许与工作无关。

用你的业余时间去钻研这些东西，然后在工作时，你可以开始思考它，如果有条件，你可以带上书。

我记得我在巴黎工作过。

好吧，你在巴黎，你会说，“哇，罗伯特，你在那儿怎么会没有动力？”

嗯，我有一份非常无聊的工作。

我在巴黎的一个电话应答服务公司工作，这是巴黎第一个电话应答服务公司，我在那里翻译留言。

没有人打电话。

我每天在那里待8个小时，然后无事可做。

我决定阅读马塞尔·普鲁斯特的《追忆似水年华》的七卷本。