从体质入手：气虚痰湿人群的健康攻略

“气虚”与“痰湿”是中医体质学九大体质中常见的两种易胖体质，可以说大多数肥胖人群都有这两种体质的身影。比如气虚质的特征是容易疲劳，乏力，出汗，抵抗力差，声弱，气短，面部苍白或萎黄等，很多虚胖人群都有类似特征。还有痰湿质，痰湿质本就大多是形体肥胖的，尤其是腹部，且面色晦暗，皮肤油腻，嗜睡，身体沉重，口黏腻，痰多等。

由此衍生，也有了针对这两种肥胖体质的饮食和运动方案↓

气虚质肥胖

气虚型肥胖体质饮食调整：气虚质应多吃黄芪、党参、红枣、桂圆，还有四君子汤、补中提气汤等补气食物，然后就是多吃高质量蛋白质如去皮鸡肉、白煮白蒸鱼肉、豆腐等高质量蛋白质，意在增强体质和肌的强韧。另外，要尽量避免生冷、寒凉类食物摄入，以免伤气。

除此之外，针对气虚质肥胖也有专门的特膳可以应对如↓

多丽人参茯苓燕麦饮（仅供参考）

它是由50多种原材料和几十种谷物蔬果、补品中提取的全营养成分，以及一些名贵材料组合精磨配伍而成的粉状饮品，主效用调体、驱湿、提气、助减。

主要成分简介：

燕麦粉：富含膳食纤维，有助于增进肠胃蠕动，增强饱腹感，是健康饮食的理想选择。

人参粉：被誉为“百草中的王”，具有大补元气、复脉固脱、补脾益肺等功效，对气虚体质尤为适宜。

茯苓粉：利水渗湿，健脾宁心，有助于调善体内湿气重、淤胀等问题，同时增强体质。

玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉：多种谷物粉的组合，提供了丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，有助于均衡营养，提高消耗吸收率。

胡萝卜粉、山楂粉：胡萝卜粉富含丰富的脂溶性胡萝卜素，有助于反氧化、氧化保护、氧化隔离、去氧化；山楂粉则能健胃消食，增进消化液分泌，调善消化吸收系统。

魔芋粉：它的低热量、高纤维，既能增加饱腹感，又是减调辅助食品中的佳品。

菊花粉：清凉解郁，明目提神，为饮品增添一抹清新口感。

气虚型肥胖体质运动锻炼：气虚型肥胖体质特殊，运动应当循序渐进，逐渐增加运动量，避免过度劳累。多以温和有序的运动类型为主，如散步、慢跑、体操（第8套广播体操就不错）、游泳...等。

痰湿质肥胖

痰湿型肥胖体质饮食调整：注意保持适量饮水，可加速体内湿气排出。多吃利湿食物如薏米、赤小豆、冬瓜、荷叶茶，还有二陈汤、苓桂术甘汤（二陈汤、苓桂术甘汤需要专人指导后使用。）等。多吃蔬菜、水果，饮食烹饪方式以蒸煮为主尽量清淡。避免油腻、甜食、盐重的高热量食物摄入。另外，这里也建议一款针对痰湿质肥胖的特膳↓

多丽燕窝玫瑰百合饮（仅供参考）此特膳也有50余种，如燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等。此饮品不仅营养元素多，还低脂低热、助减驱湿，更重要的是它还具有调节肤色的效用，坚持吃用，效用不输大部分美容养颜品。

痰湿型肥胖体质运动锻炼：痰湿型肥胖体质运动方式与气虚质肥胖人群的运动方式不同，它注重的是排汗排湿和增强消耗吸收率。所以，应选择一些有助排汗排湿和增强消耗吸收率的运动锻炼和方法，如：

1、有氧运动（普通人都可以做到的运动项目）

跑步、快走、骑自行车、游泳：中等强度的跑步可以提升全身血液循环，加速排汗。快走是一种温和且奏效的排汗运动。无论是户外骑行还是室内电动，都能帮助排汗湿和提升消耗吸收率。虽然水中运动不易察觉出汗，但实际上游泳能加强全身血液循环和消耗吸收率。

2、排汗活动

蒸气浴或桑拿：虽然不是运动，但在高温环境中能增强排汗率，帮助身体排污散郁。

热身运动：充分的热身也能增进消耗吸收率，以及达到初步排汗，为后续强速运动做好准备。

3、日常生活中需要注意的方式方法

适量饮水：运动前、中、后都要适量饮水，避免脱水。

适量运动：运动方面应循序渐进，根据自身体质和健康状况选择合适的运动项目，尤其是很少运动的，应从低强度运动开始，逐步增加强度，避免过度劳累。

定期体检：定期体检是为了检测自身身体状况，然后适时进行调整，增强身体素质，以期让身体维稳在健康水准上。

环境适宜：选择通风良好的环境进行运动，避免高温高湿环境中的长时间剧烈运动。

除此之外，还有就是要保证充足高质量的睡眠，除有助于气机的恢复外，还可通畅身心。除充足高质量的睡眠，平时还可用冥想、瑜伽等方式来减压排淤排郁。还有就是要保持规律的作息时间，避免熬夜，避免长时间处于潮湿环境中，注意居住环境的闭塞，保证居住环境的通风和干燥。