【惠友小课堂】久坐不动VS经常跑步，哪个动作对膝盖伤害更大？

一个经常跑步锻炼的运动员

一个久坐不运动办公室白领

谁的膝盖更差？

这是一个值得思考的问题

经常跑步的。跑步膝盖压力大、磨损多，跑得越多越容易疼。

用进废退，久坐的。坐着膝盖不用力，膝盖力量不够，年纪大了更容易疼。

到底谁说的对呢？点击查看答案↓

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久坐不动更伤膝盖

TELL YOU WHY

为什么久坐伤膝盖？

这与膝关节的结构有关，人体关节骨头表面有一层透明的软骨，这层软骨就像网孔极小的海绵。在运动时，身体反复挤压软骨，促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液，将软骨的代谢废物排出，同时又吸收了滑液中的养分和氧气。所以，软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动。

另一方面，适当运动，可以锻炼并增强膝关节周围的肌肉力量，有力的肌肉能有效缓冲日常活动给膝关节带来的压力，减轻关节磨损。

但在久坐不动时，关节液就无法充分流动，营养和代谢物的交换减少，导致关节软骨营养不良，膝关节损伤的几率也会增加。久坐不动还会导致关节周围的肌肉组织萎缩，进而影响膝关节的稳定性，增加膝关节受损的风险。

HOW TO PROTECT

保护膝盖这样做

01

控制体重

超重容易导致膝关节炎，减轻体重能减少对负重关节（包括膝关节）的负担，降低关节磨损。

02

坐姿正确

保持正确坐姿，让腰部与大腿、大腿与小腿保持90度左右，不跷二郎腿。让后背维持正常生理曲度，背部可加靠垫减少腰部压力。视线保持平视，避免低头或脖子前伸。

03

走姿正确

保持正确走路姿势，抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。

04

时常走动

避免长时间久坐，建议采用中途短暂休息走动，隔30-45分钟，就站起来走5分钟左右，可以利用接杯水、上厕所的机会多走动一下。

05

鞋子合脚

一双合脚的鞋子有助于保持正确走姿。有弹性、鞋底稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。

06

适当补钙

骨质疏松也会让关节变得脆弱，很容易出现不适，所以要注意补钙，尤其是40岁以上的人群。

07

关节保暖

注意关节保暖，避免膝盖受凉、受潮。秋冬季节天气寒冷，久坐人群和中老年人群尤其要注意，必要时带上保暖的护膝。

看到这里的家人们

还不快起来走动走动(^_−)☆